Длительный малоподвижный образ жизни постепенно подрывает психическое здоровье. Так же, как и в состоянии тревоги, мы посвящаем себя унынию, которое приводит к физическому бездействию. Последствия такого образа жизни опасны.
Тревожность и малоподвижный образ жизни тесно связаны между собой. Доказано, что образ жизни, характеризующийся низкой физической активностью, повышает вероятность перепадов настроения. Также было установлено, что тревожные расстройства сами по себе приводят к снижению мотивации к движению и физическим упражнениям.
Это касается не только значительной части взрослых. Многие дети и подростки ведут малоподвижный образ жизни. Как известно, последствия этого однозначно вредны: атеросклероз, ожирение, диабет II типа, гипертония и т.д.
Последствия малоподвижного образа жизни
Уныние, негативные мысли, иррациональные идеи, бессонница, истощение... Тревога - это расстройство, которое проявляется широкой и сложной симптоматикой.
Существует неоспоримый факт: нелегко определить триггеры этого психологического состояния. Часто их множество: образ жизни, генетика, факторы окружающей среды, отсутствие стратегий преодоления...
Малоподвижный образ жизни - причина, которую нельзя исключать. Исследования показывают, что постоянное отсутствие физической активности связано с повышенным риском возникновения тревоги и депрессии. И это касается как взрослых, так и молодых людей.
Проблема еще более сложна, поскольку тревожность и гиподинамия находятся в двойственной связи. Отсутствие движения в течение дня ухудшает настроение, а тревожные расстройства также приводят к снижению физической активности.
Сидячий образ жизни и его влияние на психическое здоровье
Мы живем в обществе, которое требует все меньше от тела и все больше от разума. Вполне вероятно, что при слове "сидячий образ жизни" мы представляем себе человека, который лежит на диване, смотрит телевизор и ест чипсы.
Профиль малоподвижного человека не всегда таков. Руководитель, ученый или директор компании может вести явно сидячий образ жизни и при этом быть очень продуктивным.
Что касается детей и подростков, то время, которое они проводят перед экранами, видеоиграми или в социальных сетях, во многом объясняет этот хронический недостаток активности. Такой образ жизни, определяемый современной неподвижностью, постепенно подрывает психическое здоровье.
Беспокойство и сидячий образ жизни образуют двойную связь: они питают друг друга. И тот факт, что они это делают, проблематичен. Я часто рекомендую людям с тревожными или депрессивными расстройствами заняться спортом и вести более активный образ жизни. Однако им не всегда удается добиться успеха.
Доказано, что люди с тревожностью в два раза чаще ведут малоподвижный образ жизни.
Нелегко прописать кому-то, чтобы он начал выходить из дома на пробежку или занялся каким-либо видом спорта, танцами или плаванием, чтобы уменьшить эффект тревоги. Причины этого следующие:
- Тревога приводит к повышенному физическому истощению, чувству удушья и учащенному сердцебиению. Любое усилие переживается с избытком.
- Помимо физических симптомов, существует уныние и отсутствие приверженности. Люди могут начать заниматься спортом два или три дня подряд, а затем прекратить.
- Эти расстройства настроения связаны с низкой мотивацией и постоянной фрустрацией. Им не хочется двигаться, они даже не видят смысла в этом.
Тревожность и малоподвижный образ жизни: как этим управлять?
Беспокойство и малоподвижный образ жизни идут рука об руку, потому что они являются отражением нашего настоящего образа жизни. Мы перестали следовать нашей реальности, потому что реальность стала статичной и привязанной к новым технологиям.
Мы не требуем усилий от тела, потому что прилагаем много усилий для прохождения сложных (и изнурительных) умственных лабиринтов. Беспокойство истощает, и когда ум достигает предела, для тела не остается энергии.
Что мы можем сделать в таких случаях? Стратегия состоит из двух частей. Мы должны заботиться о теле и мотивировать разум.
Разум:
- Практикуйте хорошую психическую гигиену. Упорядочивайте свои переживания, управляйте негативными мыслями и иррациональными идеями, не подпитывайте свои проблемы беспокойством и ищите решения.
- Управляйте своими эмоциями.
- Подарите себе минуты спокойствия и тишины, позвольте своему разуму расслабиться.
- Ставьте перед собой небольшие цели, которыми вы увлечены ежедневно.
- Окружите себя людьми, которые приносят вам мир.
- Найдите новые хобби и увлечения, чтобы мотивировать свой мозг.
Тело:
- Составьте распорядок дня, в котором вы начнете с 10 минут физических упражнений.
- Начните заниматься дома, например, йогой, пилатесом или просто делать зарядку.
- Найдите друга, с которым можно начать заниматься спортом раз или два в неделю. Или найдите своего тренера.
- Начните планировать поездки на природу, где вы сможете проявить физическую активность. Необходимо, чтобы в понятие времени отдыха входило и движение жизни.
Не стесняйтесь обращаться к профессионалам, если у вас не получается внести изменения. Последствия малоподвижного образа жизни и хронического беспокойства очень пагубны. Помните об этом.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм
