Доброго всем дня! Мира и добра!
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы едите (а любая еда содержит калории). Таким образом, мы создаем дефицит калорий в организме, подталкивая его тратить свои запасы.
Дефицит калорий может быть создан путем сочетания физических упражнений и сбалансированного питания с контролем его калорийности - это лучший вариант, когда и тело в тонусе, и питание в небольшом дефиците.
Можно создать дефицит калорий и без дополнительной физической нагрузки, но калорийность вашего рациона в этом случае будет меньше, чем если бы вы уделяли время физическим упражнениям.
Для похудения (уменьшения лишнего веса) 100 ккал это 100 ккал и неважно получены они из булочки или из помидора; из конфеты или из куриной грудки.
Не важно что вы едите - при дефиците калории процесс похудения будет идти (я уже рассказывала, об эксперименте, когда мужчина похудел питаясь только фастфудом в известной ушедшей сети питания).
Все страшилки о том, что картофель, бананы, макароны, хлеб и прочее (список огромен) нельзя есть на диете - это прошлый век. Будет дефицит калорий - будет похудение.
Однако если на калории взглянуть со стороны здоровья, то не все калории будут одинаковыми. Одинаковое количество калорий может нести вам разное питательное качество, по-разному влиять на гормоны.
Одно и тоже количество калорий может:
- утолить голод на долгое время и снабдить организм важнейшими питательными веществами, строительным материалом для всех клеток организма (например, мясо, рыба - белковая пища)
- или пролететь незаметно как для вас (вашей сытости, ощущений) так и для организма (не принеся ему ничего полезного для его нормальной работы). Так называемые пустые калории.
Каждый день, каждый прием пищи вы делаете выбор. И от вашего выбора зависит не только ваш результат в похудении, но и ваше здоровье.
Чем меньше пустых калорий в вашем рационе, тем полезнее для вашего здоровья, самочувствия и комфорта в похудении.
Высший пилотаж - сбалансировать свое меню так, чтобы в нем было место и таким "пустым калориям", которые приносят часто положительные моменты в ваше психологическое состояние. Но вкусняшки в рационе должны быть не в ущерб сытости и балану БЖУ.
И по традиции пример меню оного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак пожарила яичницу из двух яиц на 3 г растительного масла с добавлением 25 г сыра. К яичнице был бутерброд на 25 г батона с 20 г творожного сыра и 30 г красной икры, а также листовая зелень.
Завтрак 495 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт овощного салата с творогом и рецепт запеченной горбуши в сливках под соусом песто:
Для перекуса выбрала яблоко (180 г) и 50 г сыра - 260 ккал.
На обед продолжаю есть рассольник на куриной голени (450 г) с 30 г сметаны и 45 г цельнозернового домашнего хлеба - 410 кал.
Днем выпила чай с шоколадными конфетами (35 г) - 200 ккал.
А к ужину приготовила запеканку с картофелем и фаршем из бедра индейки под сырной шапочкой.
250 г запеканки и 160 г помидора - 375 ккал.
Итог дня - 1740 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 90, У - 143.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!