Доброго всем дня! Мира и добра!
Когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно.
Все, кто всерьез увлечен темой похудения знают, что основа похудения - это дефицит калорий. Без дефицита калорий ну никак не похудеть.
Создадите вы дефицит калорий увеличением спорта в вашей жизни или просто ограничением калорий из еды, или сочетанием спорта и ограничения калорий - не важно. Каким бы образом не был создан дефицит - при его реальном наличии вы начнете худеть.
Даже если нет спорта в вашей жизни и вы ведете сидячий образ жизни - вы можете похудеть контролируя лишь калорийность своего питания.
Справочно:
Но ученые каждый раз преподносят нам сюрпризы и находят новых помощников в похудении.
Кофеманы на диете ликуют! Их любимый кофе теперь еще может быть и помощником в похудении.
Давно выяснено, что в кофейных зернах содержатся вещества, способствующие снижению уровня сахара в крови. Среди любителей кофе меньше людей, больных диабетом.
Новое исследование прояснило вопрос, который оставался открытым. Действительно ли кофе несет такую пользу людям и влияет на диабет II типа или люди, пьющие кофе избегают указанных проблем благодаря тому, что, например, в принципе относятся к среднему классу и могут позволить себе более здоровое питание и образ жизни.
Новое исследование сконцентрировалось на людях с генетическими особенностями, которые влияют на то, как организм перерабатывает кофеин.
Выводы исследования: более высокие концентрации кофеина в плазме могут снизить ожирение и риск развития диабета 2 типа.
Вот такие вот дела. ССылку на исследование оставлю как обычно в комментариях.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Захотелось мне творога, еще предыдущим вечером. Но вечером творог уже не лез по калорийности, да и сыта я была, просто "хотелка" включилась на творог. Утром за завтраком свою хотелку потешила, тем более таким полезным продуктом - милое дело!
250 г творога 9% и 40 г домашнего малинового варенья - 505 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт суфле из цветной капусты и рецепт творожной лепешки, которую можно приготовить с различными начинками:
На перекус яблоко (150 г) и 50 г сыра - 250 ккал.
На обед рассольник, сваренный на куриной голени с картофелем и рисом.
450 г супа с 30 г 20% сметаны и 40 г хлеба - 395 ккал.
И ужин - запеканка с картофелем, фаршем из бедра индейки под сырной шапочкой (230 г) и листовая зелень.
Ужин - 320 ккал.
И с чаем съела 2 шоколадные конфеты (35 г) - 200 ккал.
Итог дня - 1670, из них: Б - 90, Ж - 82, У - 143.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!