Беременность меняет женщину с головы до ног. Буквально!
Особенно сильный удар на себя принимают стопы. За весь период беременности они сильно меняются: от размера до высоты свода. В некоторых случаях такие изменения могут остаться с женщиной навсегда. Рассказываем, как сохранить здоровье стоп во время беременности.
Что происходит со стопами во время беременности?
В связи с выработкой определенных гормонов, задержкой жидкости в организме и набором веса они могут:
- отекать;
- растягиваться;
- уплощаться.
Причины изменений
- Отёки
Во втором или третьем триместре беременности матка начинает активно увеличиваться и давить на сосуды — по ним кровь от таза и нижних конечностей циркулирует обратно к сердцу. Из-за этого в организме задерживается жидкость. В результате, у беременных отекают икры, лодыжки и стопы. Иногда такой отёк раздражает нерв, идущий от лодыжки к стопе, и вызывает судороги в мышцах ног.
- Растяжение
С первого триместра начинает активно вырабатываться «гормон беременности» релаксин. Он способствует расслаблению мышц лонного сочленения тазовых костей и связок крестцово-подвздошного сустава, а также расширению канала шейки матки и таза в целом. Благодаря этому гормону мышцы и связки беременной становятся более гибкими, и роды проходят легче. Но, как и любой другой гормон, релаксин не действует точечно на определённые части тела. Поэтому удлиняются ещё и связки опорно-двигательного аппарата, в том числе, стоп — они становятся эластичнее и растягиваются.
- Уплощение
Помимо активной выработки гормонов, немаловажную роль играет набор веса. Одновременно с ростом плода растет и нагрузка на опорно-двигательный аппарат женщины. По мере того как увеличивается живот, центр тяжести тела смещается, и, чтобы удержать равновесие, позвоночнику и мышцам спины приходится серьёзно перестраиваться.
Это вызывает дискомфорт, боли в спине и неизбежное уплощение стопы: более широкая плоская стопа помогает распределять дополнительный вес при ходьбе. Беременные могут столкнуться и с проблемой чрезмерной пронации, когда свод стопы сильно занижается, а стопа заваливается внутрь. Такое неестественное положение стоп доставляет боль и дискомфорт в пятках.
Перестройка стоп происходит, во-первых, за счёт увеличения поясничного прогиба (лордоза), а во-вторых, из-за усиления грудного изгиба (кифоза), компенсирующего усилившийся поясничный лордоз.
Как облегчить нагрузку на стопы и улучшить кровообращение в ногах?
Носите стельки и полустельки, которые обеспечат стопам дополнительную поддержку и помогут распределять вес равномерно.
- Ходите по дому в тапочках, не босиком. Например, ортопедические сабо ORTMANN — не только комфортный, но и стильный вариант, который в сухую погоду можно носить не только дома, но и на улице.
- Носите носки без швов, не стесняющие кровоток.
- Отдайте предпочтение компрессионному трикотажу — на сегодняшний день это одно из самых эффективных средств профилактики и защиты от отёков и тяжести в ногах, а также варикоза. Например, компрессионные гольфы VENOTEKS TREND эффективно снимают дневные отёки, уменьшают судороги в ногах (венозного происхождения) и препятствуют дальнейшему прогрессированию варикозной болезни. Такая модель особенно рекомендована для лечения поражения вен на уровне голени и стопы у беременных женщин.
- Носите комфортную обувь: избегайте каблуков и слишком узких моделей. Желательно приобрести ортопедическую обувь. В ОРТЕКЕ есть целая подборка обуви для беременных на каждый сезон, которую рекомендовано носить во время и после беременности.
- Регулярно делайте водные процедуры для ног: контрастный душ, прохладные ванночки с различными маслами и солями. Например, соль Gehwohl с натуральными эфирными маслами лаванды, розмарина, тимьяна и камфоры улучшит кровообращение и придаст ногам ощущение лёгкости.
- Делайте вечером лёгкий самомассаж. Основные движения — круговые растирания, постукивания, разминание икр. Направление — строго снизу вверх по ходу лимфотока.
- Во втором или третьем триместре беременности матка начинает активно увеличиваться и давить на сосуды — по ним кровь от таза и нижних конечностей циркулирует обратно к сердцу. Из-за этого в организме задерживается жидкость. В результате, у беременных отекают икры, лодыжки и стопы. Иногда такой отёк раздражает нерв, идущий от лодыжки к стопе, и вызывает судороги в мышцах ног.
Беременность — трудное, но удивительное время. Берегите себя и прислушивайтесь к своим ощущениям, а мы поможем вам их улучшить!
