Мы все знаем поговорку "Нет боли - нет пользы", но такое мышление может затруднить понимание того, когда именно нам следует прервать наши кардио-тренировки, направленные на сжигание калорий.
Продолжительность кардиотренировки зависит от нескольких факторов, которые я разбил на три различных оценки. После того как вы выполните оценку, вы сможете определить идеальную продолжительность кардиотренировки.
Определите уровень опыта
Благодаря эндорфинам, выделяемым во время кардиотренировки, можно легко выйти за рамки своих возможностей. Важно, чтобы вы нашли время, чтобы честно определить свой общий уровень опыта. Ведь если вы занимаетесь спортом нерегулярно, реже одного раза в неделю, значит, вы еще не готовы к интенсивным тренировкам.
Возьмем, к примеру, тренировки HIIT. Этот вид интенсивных интервальных тренировок стал более популярным в последние годы отчасти благодаря развитию кроссфита. Тем не менее, новички, которые начинают заниматься HIIT-тренировками, получают одни из самых высоких травм среди всех видов тренировок. Однако не стоит полностью отказываться от HIIT.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами высокого сжигания калорий и повышения выносливости, которые можно получить, применяя тренировки HIIT, начните с тренировок HIIT для начинающих. Так вы сможете избежать травм, которые случаются у тех, кто не готов к таким интенсивным тренировкам.
Изучите свою кардио базу
Каким бы прекрасным ни было оборудование вашего домашнего тренажерного зала, оно не может компенсировать отсутствие сильной кардио-базы. Бегуны - лучший пример того, почему важно создать сильную кардио-базу.
Допустим, вы планируете пробежать свой первый полумарафон. Многие планы подготовки начинающих полумарафонцев не предусматривают длительного бега на 10-11 миль до дня забега. Некоторые люди опасаются, что, не пробежав хотя бы полумарафонскую дистанцию (13,1 мили), они не будут готовы в день забега.
Однако, если вы сложите свой недельный пробег, вы увидите стабильное улучшение. В плане полумарафона "Новичок-1" Хэла Хигдона вы пройдете путь от первой недели с пробегом в 20 километров за всю неделю до одиннадцатой недели с пробегом в 37 километров. Такое медленное наращивание беговой базы гораздо важнее, чем одна-единственная длительная пробежка.
Следите за тем, как ваше тело справляется с тренировками
И наконец, прислушивайтесь к своему организму во время кардиотренировок. Некоторый дискомфорт вполне ожидаем, поскольку вы заставляете свое тело работать на более высоком уровне. Если вы испытываете резкие боли или слабость в определенных областях, возможно, вам нужно уделить время тому, чтобы сосредоточиться и укрепить свое тело.
Чтобы предотвратить развитие травм или слабости, обязательно включайте различные виды кардио- и силовых тренировок для кросс-тренинга. Так, если ваш основной вид спорта - велоспорт, вы можете включить в него плавание и поднятие свободных весов.
Обе эти тренировки задействуют ваше тело совершенно иначе, чем езда на велосипеде, что поможет вам уберечься от травм от перегрузок. Помните, что во время тренировок прислушивайтесь к самочувствию своего тела и при необходимости сбавляйте темп. Травма замедлит ваше развитие гораздо больше, чем сокращение тренировок.
Я надеюсь, что вы сможете использовать мои советы в своих кардиотренировках в будущем, и что вы найдете успех в тренировках, к которому стремитесь.