Доброго всем дня! Мира и добра!
Все диеты будут эффективны в долгосрочной перспективе только в том случае, если они позволяют выработать устойчивое здоровое поведение в отношении еды.
Мы же хотим не просто похудеть, порадоваться и забыть. Большинство из нас, уверена, хочет похудеть, сохранить результат и преумножить свое здоровье.
А для этого необходима не кратковременная диета.
Ведь диета - это правила приема пище в определенный период времени, в узком понимании этого слова в настоящее время.
Хотя само слово "диета" на самом деле несет в себе другой, более обширный смысл.
Ведь дие́та в переводе с греческого языка: образ жизни, режим питания или рацион - совокупность правил употребления пищи.
Сейчас же слово диета мы употреблям, если хотим похудеть или нам назначили на период болезни или восстановления определенный режим питания.
Как только заканчивается диета (кратковременная), обычно возвращаются к привычному питанию, которое не забываем, уже приводило к лишнему весу, а значит приведет к лишнему весу и снова. Приведет обязательно, если ничего не изменить в своем питании раз и навсегда.
Должно быть стойкое понимание - назад пути нет. Если есть проблемы с лишним весом - питание надо менять.
И первое, что должно быть под вашим контролем - это калорийность питания и баланс белков, жиров и углеводов. В питании должны быть дисциплина, как и во всем, где мы хотим добиться успеха.
Контролируя калорийность еды вы сможете похудеть (создав небольшой дефицит калорий) или поддерживать свой комфортный вес.
Контролируя КБЖУ, придерживаясь своих норм КБЖУ, вы постепенно изменит пищевые привычки, поможете организму привыкнуть к новому питанию и сведете шансы вернуть лишний вес к минимуму.
Все в ваших руках!
Для тех, кто хочет попробовать лучший способ похудеть - в конце статьи есть ссылки на статьи для начинающих.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ. Контролируя КБЖУ можно питаться вкусно и сытно - надо только захотеть и приложить немного усилий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Тарелочка на завтрак включает в себе: яичницу из двух яиц с зеленым луком (не считала его в калорийность), пожаренную на 3 г масла растительного, огурец (80 г) и бутерброд на 40 г цельнозернового домашнего хлеба с 50 г авокадо и малосольной форелью (50 г).
Завтрак - 530 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожные блинчики (нежнейшие) и салат с жареным сыром и свеклой:
На перекус у меня семена подсолнечника (30 г) и ананас (300 г).
Итого на перекус - 320 ккал.
К обеду запекла скумбрию, которую замариновала в соевом соусе со специями.
130 г запеченной скумбрии, 150 г закуски из кабачка, зеленый лук, который не считала в калорийность и вышел обед на 380 ккал.
И на ужин пельмени домашние (150 г - вес в замороженном виде) с 30 г сметаны - 390 ккал.
Калорийность дня составила 1620 ккал, из которых: Б - 87, Ж - 85, У - 127.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!