Лабрада подчеркнул важность правильного ежедневного питания и изложил золотые правила интервалов между приемами пищи.
В недавнем видео на YouTube Хантер Лабрада поделился своими двумя золотыми правилами времени и частоты приема пищи. Он начал с того, что подчеркнул важность полноценного ежедневного питания.
«Я гораздо больше верю в то, что общий калораж ежедневного питания гораздо важнее, чем каждый отдельный прием пищи. Если для вас лучше будет плотный завтрак, затем пара небольших приемов пищи, а затем плотный ужин, -- это нормально», — сказал Лабрада. «Потреблять большую порцию, превышающую пятьдесят процентов вашего ежедневного потребления углеводов, до тренировки, а затем снижать ее в течение дня — это тоже здорово».
Хантер рекомендует делать интервалы между приемами пищи не менее двух часов и выступает против того, чтобы обходиться без еды более четырех часов. В качестве второго правила он рекомендовал установить ограничение на количество белка в одном приеме пищи.
«Есть пара золотых правил, которые я никогда не хочу нарушать. Во-первых, я никогда не хочу обходиться без еды дольше четырех часов. Я также никогда не хочу делать еще один прием пищи менее, чем через два часа. Это сводится к пищеварению и поддержанию хорошего баланса питательных веществ в организме. Итак, первое золотое правило — никогда не раньше, чем через два часа и никогда не позже, чем через четыре часа. Мое следующее важное правило — не съедать слишком много белка за один присест.
На мой взгляд, более 60 грамм за один присест — это перебор. Это основано на моем личном опыте, людях, с которыми я разговаривал и исследованиях, к которым я был причастен. Вы начнете испытывать множество проблем с пищеварением, таких как газы, вздутие живота, нерегулярные спазмы кишечника, этот список можно продолжать и продолжать. Второе золотое правило — не более 60 граммов белка на порцию».
«Как только вы преодолеете эти два правила, дело дойдет до того, что вы пытаетесь достичь в течение всего дня с точки зрения макросов (БЖУ), а затем разбить их на количество приемов пищи, которые вы хотите съесть».
Вы можете посмотреть полное видео ниже (на английском):
