Тренировка предполагает работу мышц, которые не задействованы в других упражнениях.
Скакалка - это компактное и дешевое приспособление, которое знакомо каждому с детства. Если в детстве вы прыгали ради забавы, то теперь вы можете сочетать удовольствие с пользой для своей фигуры и здоровья. Занятия со скакалками на свежем воздухе помогут укрепить организм, увеличить энергию и улучшить работу дыхательной системы. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать об успешных упражнениях.
Почему занятия по прыжкам со скакалкой эффективны?
Скакалка - это не только одно из самых энергозатратных упражнений, которое отлично подходит для похудения, но и улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и повышает выносливость. Этот вид тренировки задействует практически все группы мышц, включая мышцы голеностопного сустава, которые редко включаются в работу при выполнении других упражнений.
Очень важно укреплять мышцы питания и ахиллова сухожилия, чтобы избежать травм при занятиях различными видами спорта. Например, катание на коньках, фигурное катание, теннис и даже бег. Кроме того, прыжки развивают координацию и равновесие, что позволяет лучше контролировать тело. Еще одним преимуществом веревки является ее легкость: ее удобно брать с собой на мероприятия на свежем воздухе и в поездки.
Как выбрать инвентарь?
Существует много типов скакалок, которые отличаются материалом скакалки и рукоятки. Лучший выбор для начинающих и профессиональных спортсменов - это скакалка из ПВХ с тонкой пластиковой ручкой. Он прослужит достаточно долго, и его удобно держать и регулировать по длине.
Вы можете проверить, подходит ли вам длина инвентаря следующими способами. Встаньте ногами точно посередине веревки и потяните ее вверх. Ручка должна находиться чуть ниже уровня плеча.
Советы по безопасным и эффективным упражнениям
- Не забудь разогреться. Тренировки со скакалкой создают большую нагрузку на суставы, поэтому очень важно правильно подготовить тело к прыжкам.
- Отталкиваясь, растягивайте носки, чтобы ноги были напряжены.
- Держите руки согнутыми под углом 90° и обратите внимание на необходимость скручивать веревку за счет движений рук, а не плеч. Локти должны находиться на уровне талии.
- Приземляйтесь не на все ступни, а на носки и размягчите колени, чтобы не повредить связки.
- Убедитесь, что пресс напряжен, а спина остается прямой. Не поднимайте плечи и не зажимайте мышцы шеи.
- Не забывай дышать. Дышите равномерно через нос без задержки.
Техника выполнения упражнений
Обычная одиночная скакалка - самый простой, но очень эффективный вариант тренировки. Если вы хотите разнообразия, чередуйте несколько приемов. Выполняйте каждый просмотр в течение одной минуты. Две-три серии по 10 минут в день помогут быстро достичь видимых результатов. Постепенно время тренировки может быть увеличено, а остальная часть серии может быть сокращена.
Одиночный прыжок
Встаньте прямо и держите веревку обеими руками. Переступи через это и оставь это позади себя. Используйте кисточку, чтобы намотать веревку на голову и перепрыгнуть через нее, когда она окажется близко к вашим пальцам ног. Прыгайте с комфортной скоростью. Старайтесь прыгать как можно ниже и чаще.
Двойной прыжок
Из исходного положения оттолкнитесь от пола ногами, одновременно дважды прокатывая скакалку кистью по голове. Прыгайте с комфортной скоростью. Для двойных прыжков вы должны подпрыгнуть как можно выше, чтобы кисть успела дважды перекатиться.
Бегите на месте
Прыгайте с одной ноги на другую и наматывайте скакалку на голову руками. Когда веревка окажется близко к носку левой или правой ноги, пропустите веревку. Прыгайте на большой скорости.
Прыжки из стороны в сторону
При каждом вращении скакалки не прыгайте на одном месте, а перепрыгивайте небольшое расстояние из стороны в сторону. Прыгайте с комфортной скоростью.
Прыгать на одной ноге
Повторите классические приемы одиночного прыжка, но выполняйте их на одной ноге. Не забудьте повторить упражнение с опорой на другую ногу.
Существуют и другие не менее эффективные упражнения для поддержания себя в хорошей форме. Выбирайте тот, который вам подходит, не ленитесь!