Мне очень нравятся эти 3 упражнения, которые можно делать примерно по 3 минуты каждый день и получать пользу. Естественно, что начинать можно 5 повторов для каждого упражнения и получать пользу. А ведь бока и талия для многих являются проблемными зонами, которые подтянуть не так просто. Эти упражнения можно делать с утра, заодно они могут помочь проснуться пищеварению, ускорить его работу. Ко всему прочему это упражнения также будут включать в работу косые и поперечные мышцы живота. Но какие упражнения можно сделать, чтобы подтянуть бока и талию. Давайте же о них поговорим - в чем польза упражнений и как их делать.
Для тонкой талии и подтянутых боков - 3 упражнения, которые могут быть и для здоровья полезны:
1.Подтягиваем ногу
Все упражнения можно начинать с 4-5 повторов и каждый день увеличивать число повторов на 2-3, на каждый 4 день обычно делают перерыв. Упражнения для эффекта делают каждый день, в течение 30 дней. Потом делают перерыв или выбирают упражнения на другую группу упражнений.
И первое упражнение по типу бокового пожарного гидранта. Это упражнение хорошо задействует в работу косые мышцы живота, а также поперечные мышцы живота. Косые мышцы живота выстилают боковые зоны живота, с их помощью мы наклоняем корпус вперед, в сторону, а также они помогают нам и удерживают центр таза. Если же эти мышцы слабы, то центр таза уходит, это в свою очередь повышенная нагрузка на поясницу, а также живот может сильнее выпирать, талия теряет выраженность, бока становятся более оплывшими.
А также для тонкой талии важно подтягивать поперечные мышцы живота. Эти мышцы располагаются под косыми мышцами живота, они также помогают удерживать центр таза, они как корсет помогают поддерживать живот, уменьшая его объемы. Если же поперечные мышцы живота слабы, то также центр таза уходит, а также живот становится более оплывшим, талия теряет четкость и также бока оплывают.
И вот как раз одно упражнение, которое может помочь подтянуть мышцы живота, подтянут талию, а также бока. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в боковую планку с упором на ладонь.
- Ладонь идёт на уровне плеча.
- Верхняя нога вытянута.
- Верхняя рука за головой.
- На выдохе подтягиваем верхнюю ногу, сгибая её в колене, локтем тянемся к колену.
- Повторяем упражнение 4-5 раз, постепенно увеличиваем количество повторов.
- Повторяем упраднеоие на другую сторону.
2.Подтягиваем ногу к руке
Не такое простое упражнение, хотя может показаться иначе, но оно очень хорошо задействует в работу косые и прямые мышцы живота, подтягивая талию и живот в целом. Но также во время исполнения упражнения мы получаем массажный эффект, который также способствует улучшению работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, что также полезно для похудения. Также во время упражнения будет повышаться подвижность ног, повышаться выносливость.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Ноги слегка в сторону.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем правую ногу и корпус, левой рукой тянемся к правой стопе.
- На вдохе опускаемся.
- Повторяем упражнение правой рукой и левой ногой.
- Повторяем упражнение 4-5 раз на каждую ногу, потом постепенно увеличиваем количество повторов.
3.Тянемся к бокам
И последнее упражнение в этой подборке, которое может помочь подтянуть бока и талию. А также во время упражнения мы совершаем скручивания, которые улучшают работу пищеварения, повышают подвижность корпуса. Также во время упражнения важно не задерживать дыхание, а глубоко дышать, это также дает своего рода массажный эффект, который также пробуждает пищеварение, способствует похудению живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Руки за голову, ноги слегка сгибаем в коленях.
- На выдохе приподнимаем корпус, тянемся правой рукой к левому боку.
- На вдохе ложимся обратно.
- Повторяем упражнение левой рукой.
- Делаем 4-5 повторов на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: