Подтянуть руки, ноги, да и зону декольте не так просто, обычно упражнения занимают довольно большое количество временем, сил, либо из надо делать с помощью гантелей. В таком случае можно попробовать упражнения, которые можно делать прямо лежа в постели и получать пользу, подтягивая проблемные зоны. В этой статье будет 5 таких упражнений. Все их делать необязательно , можно выбрать те варианты, которые вам больше нравятся и делать только их. Давайте же от них поговорим.
Когда очень лень, проработать проблемные зоны хочется:
1.Руки вверх и поднимаем
И первое упражнение, которое можно делать лежа в постели и получать пользу. Оно не только хорошо тем, что помогает проработать область рук и подмышек, но ещё и включает в работу мышцы спины. Некоторые также просили упражнения для подтяжки спины, которые можно делать без гантелей и вот как раз подобное упражнение. За счет укрепления мышц спины подтягиваются ещё и складки на спине ( также от складок на спине женщинам важно подбирать белье по размеру ).
Во время этого упражнения также прорабатываются такие проблемные зоны, как область декольте - тут также работает и осанка, и платизма ( передняя поверхностная линия ). А дыхание помогает получить массажный эффект, что улучшает работу пищеварения и подтягивает живот.
И, чтобы сделать упражнение :
- Ложимся на живот.
- Руки выпрямляем вверх.
- На выдохе поднимаем руки вверх, голову от пола не отрываем.
- На вдохе опускаем руки.
- Повторяем упражнение 1 минутки.
2.Руки в бок и поднимаем
Второе упражнение, но лично мне оно кажется более эффективным для подтяжки рук, зоны декольте и спины в целом. Упражнение помогает задействовать в работу мышцы рук, трицепс, что подтягивает живот. А также подтягивается такая проблемная зона, как подмышки. Участвует в работе здесь и платизма, и мышцы зоны декольте , почему данная зона также подтягивается, подтягивается передняя поверхность шеи.
Только для эффективности данное упражнение рекомендуют делать медленно, без спешки, иначе можно эффект не почувствовать. Иногда это же упражнение усложняют с помощью гантелей или бутылей с водой ( бутыли наполняют водой 0,5 л.).
И, чтобы сделать упражнение:
- Также ложимся на живот.
- Руки в сторону, параллельно полу.
- На выдохе поднимаем руки вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
- Упражнение делают без спешки.
3.Поднимаем ноги
А вот это упражнение также относится к разряду ленивых, но уже подтягивает не верхнюю часть тела, а ноги и ягодичные мышцы. Мы же знаем о том, что ягодичные мышцы - это группа крупных мышц, которые не только помогают нам удобно сидеть, но и исполняют ряд функций. В частности мы можем вспомнить о больших ягодичных мышцах. Эти мышцы одни из крупных и они помогают нам удерживать центр таза, за счет этого снижается нагрузка с поясницы.
Но, если ягодичные мышцы слабы, то это не только повышает нагрузку на вышележащие отделы ( поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи и даже затылок, лоб ), так ещё и видоизменяет фигуру. И вот одно упражнение, которое можно делать для укрепления ягодичных мышц и чтобы подтянуть ноги:
- Ложимся на живот.
- Руки перед собой, голову можно положить на руки.
- На выдохе поднимаем одну ногу, на вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
4.Поднимаем обе ноги вверх
А вот и ещё одно упражнение, которое может помочь подтянуть и ноги, и также ягодичные мышцы. Слабые ягодичные мышцы также могут стать причиной ощущения напряжения в области лба и затылка, особенно, если человек вынужден долго сидеть на стуле. Также упражнение помогает подтянуть заднюю поверхность ног, бедра и ягодичные зоны.
Снижение нагрузки с поясницы также важно для спины в целом. А массажный эффект также улучшает работу пищеварения и подтягивает живот. И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на живот.
- Ноги выпрямления.
- Руки перед собой, кладем голову на руки.
- На выдохе поднимаем сначала одна, а потом вторую ногу вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем на вдохе ноги опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты без спешки.
5.Пловец
Ну и последнее упражнение, которое называется пловец. Оно помогает подтянуть одновременно и руки, и ноги. А заодно и прорабатывает складки на спине, область подмышек, прорабатываются руки. При этом в упражнении задействуется зона декольте. А работа с ногами также помогает подтянуть ягодичные мышцы.
Во время упражнения важно глубоко дышать, не спешить, не задерживать дыхание. И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на животе.
- Руки вытягиваем перед собой.
- Корпус слегка приподнят.
- На выдохе поднимаем левую ногу и правую руку.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем на вдохе руку и ногу опускаем.
- Повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: