Вы знали, что боли в бедре могут привести к проблемам с мочевым пузырем? Или почему после тренировки ягодиц вы чувствуете дискомфорт внизу живота?
Всё это не случайно потому, что тазобедренный сустав и тазовое дно — это как два соседа, которые живут в одном доме. Если у одного проблемы, второй тоже страдает.
Тазобедренный сустав и тазовое дно
Тазобедренный сустав — это наш «двигатель», который позволяет ходить, бегать и даже танцевать.
А тазовое дно — это «фундамент», который поддерживает ваши внутренние органы и помогает контролировать мочеиспускание.
Казалось бы, что общего? Оказывается, очень много!
Внутренняя запирательная мышца (ВЗМ) — это как мост между тазобедренным суставом и тазовым дном. Она помогает стабилизировать бедро и одновременно поддерживает тазовое дно.
Если ВЗМ слабая или перенапряжена, это может привести к проблемам в обеих системах.
У женщин с остеоартритом тазобедренного сустава часто наблюдается недержание мочи.
Это не совпадение — это прямое следствие нарушения работы ВЗМ и тазового дна.
Как боли в бедре могут разрушить женское здоровье
Если тазобедренный сустав не работает правильно, нагрузка на тазовое дно увеличивается, и оно начинает «проседать».
Симптомы, которые должны вас насторожить
- Боль в бедре, которая отдает в пах или низ живота
- Недержание мочи при кашле, чихании или физической нагрузке
- Дискомфорт во время секса или ощущение тяжести внизу живота
Совет: Если вы заметили эти симптомы, не игнорируйте их. Возможно, проблема не только в бедре, но и в тазовом дне.
Как тренировки могут помочь тазовому дну
Приседания и выпады нужны только для красивых ягодиц, но могут быть полезны и для тазового дна!
Исследования показывают, что укрепление мышц бедра, особенно наружных ротаторов, может косвенно улучшить функцию тазового дна.
Осторожно: некоторые упражнения, например, глубокие приседания или «ягодичный мостик»
могут перегрузить тазовое дно, особенно если у вас уже есть проблемы. Поэтому важно выполнять их по назначению и под контролем специалиста.
Что делать, если уже есть проблемы
Если вы уже столкнулись с болями в бедре или проблемами с тазовым дном, вот несколько шагов, которые помогут вам восстановить баланс⤵️
1. Обратитесь к специалисту
Кинезиолог поможет
- оценить общее состояние тазобедренного сустава и тазового дна.
- подберет упражнения, которые укрепят мышцы бедра и тазового дна без перегрузки.
2. Укрепляйте мышцы бедра
Попробуйте упражнения на наружную ротацию бедра, например, «моллюск» с эластичной лентой.
Избегайте упражнений, которые могут перегрузить тазовое дно, таких как глубокие приседания или выпады с большим весом.
Как делать упражнение "моллюск":
Лягте на бок с согнутыми коленями и накладывающимися лодыжками, руки удобно поддерживают голову.
Прикоснувшись ногами, сокращай ягодицы и открывай колени. Перевернись на другой бок на полпути упражнения.
3. Работайте с тазовым дном
Упражнения Кегеля — это классика, но не забывайте, что тазовое дно — это не только мышцы, которые вы напрягаете. Важно научиться их расслаблять.
Попробуйте дыхательные практики, которые помогут снять напряжение с тазового дна.
Почему важно заботиться о тазобедренном суставе и тазовом дне одновременно
Тазобедренный сустав и тазовое дно — это как две стороны одной медали. Если вы заботитесь только об одной, вторая рано или поздно даст о себе знать.
Например, если вы укрепите мышцы бедра, но не уделите внимание тазовому дну, это может привести к гипертонусу и болям.
И наоборот, если вы будете работать только с тазовым дном, но не обратите внимание на бедро, проблема может вернуться.
У женщин, которые прошли эндопротезирование тазобедренного сустава, часто улучшается функция тазового дна. Это лишний раз подтверждает, что эти системы тесно связаны.
🔔Подписывайтесь на канал, если было полезно и ставьте👍
Укрепляйте мышцы бедра, работайте с тазовым дном и не забывайте обращаться к специалистам.
Ваше тело скажет вам спасибо!