2473 подписчика
⚡Здоровье тазобедренного сустава в ваших руках: учимся избегать ошибок!
⠀
✅Сохраняйте памятку
⠀
❌ЧТО РАЗРУШАЕТ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
• Малоподвижный образ жизни
• Неправильное питание
• Избыточный вес
⠀
❌ЧТО ВРЕДНО ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
• Длительное сидение на попе
• Длительное стояние на одном месте
• Неудобная обувь и высокие каблуки
• Фаст-фуд и консерванты
• Пиво
• Переохлаждение
• Быстрое похудение
• Чрезмерные нагрузки
⠀
✅КАК РАСПОЗНАТЬ, ЧТО БОЛИТ ИМЕННО ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
• Пульсирующая боль в паховой области
• Тупая или пульсирующая боль в нижней части спины
• Хромота из-за боли в бедре
• Ограниченная подвижность бедра
• Боль в бедре, отдающая в пах и колено
⠀
✅ТРЕБОВАНИЯ К ОБУВИ
✔Удобная
✔Обеспечивает правильное положение стопы
✔Плотно облегает ногу
✔Не сдавливает и не болтается на ноге
✔Важное значение имеют: высота каблука, супинатор, мыс, задник, качество подошвы
⠀
🔻Давайте подведем итоги🔻
⠀
✅СОВЕТЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
• Смените обувь на более удобную
• Начните больше ходить пешком
• Избегайте поднятия тяжестей и резких движений
• Держите бедро согнутым под углом 90⁰ для предотвращения вывиха
• Поднимайтесь по лестнице медленно и избегайте крутых ступеней
• Профилактика остеопороза - ешьте больше рыбы, молочных продуктов и овощей
• Исключите пиво и фаст-фуд из рациона
• Пейте тёплую воду (1.5 литра в день)
• Устраивайте разгрузочные дни на овощах и фруктах
• Держите ноги в тепле
• Занимайтесь кинезиоцигун - упражнения для баланса вашего тела, вот одно из них👉 dzen.ru/...ink
⠀
✍Делитесь в комментариях, какие пункты уже выполняете? Какие планируете начать выполнять?
⠀
⠀
❗ Напоминаю: пост носит рекомендательный характер, всегда обращайтесь за консультацией к специалисту и не занимайтесь самолечением.
1 минута
20 июня 2023
1970 читали