Представьте, что вы чувствуете себя на 30 лет моложе, даже когда вам 100. Звучит невозможно, правда? Доктор Хинохара доказал обратное.
Познакомьтесь с доктором Шигеаки Хинохарой, одним из самых уважаемых врачей Японии и мировым экспертом по долголетию.
Он дожил до 105 лет и посвятил свою жизнь изучению того, как люди могут оставаться здоровыми и жить дольше.
В своей книге «Жить долго, жить хорошо» он раскрывает простые привычки, которые помогли ему прожить более 100 лет.
Даже в 100 лет он чувствовал себя так, будто ему 70. В 101 год он полетел в Нью-Йорк, чтобы прочитать лекцию.
В чем был его секрет? Прежде чем говорить о его диете, вот семь привычек, которым он следовал, чтобы прожить долгую и энергичную жизнь.
7 привычек долголетия доктора Хинохары
Доктор Хинохара считал, что долгая жизнь — это не только про диету и упражнения, но и про то, как вы живете каждый день.
Вот что он делал:
1. Оставайтесь активными и продолжайте двигаться
Одним из основных принципов доктора Хинохары было никогда не останавливаться. Он избегал лифтов и всегда поднимался по лестнице.
Даже в пожилом возрасте он ходил пешком, работал и оставался вовлеченным в повседневные дела.
Он часто говорил: «Ваше тело привыкает к тому, как вы с ним обращаетесь. Если вы будете его двигать, оно останется активным».
Вместо того чтобы выделять специальное время для упражнений, он рекомендовал добавлять движение в повседневные дела:
- Садоводство
- Ходьба на работу вместо вождения (конечно, не везде)
- Растяжка во время просмотра телевизора
2. Не выходите на пенсию
Знаете ли вы, что в Японии один из самых высоких показателей пожилых людей, которые продолжают работать?
Но почему?
Потому что для многих работа — это не просто заработок, это способ оставаться активным, вовлеченным и чувствовать себя полезным.
Многие продолжают работать после традиционного пенсионного возраста, потому что активность и вовлеченность считаются важными для полноценной жизни.
Доктор Хинохара никогда не уходил на пенсию в обычном смысле. Он работал врачом после 100 лет, потому что любил это.
Его философия: «Когда люди перестают работать, они перестают стимулировать свой ум».
Будь то работа, волонтерство или хобби, вклад в общество поддерживал мозг активным, а тело — энергичным.
3. Имейте цель
Наличие причины вставать каждое утро было ключевой частью его философии.
Он часто говорил о долгожителях Окинавы, которые живут долго отчасти благодаря своему понятию Икигай — цели в жизни.
Икигай сочетает японские слова «ики» (жизнь) и «гай» (ценность или цель).
Будь то работа, хобби или помощь другим, чувство цели поддерживает ум и тело в движении.
Постановка целей, даже небольших, помогала сохранять мотивацию и интерес к жизни.
4. Управляйте стрессом и оставайтесь позитивными
Доктор Хинохара подчеркивал силу позитивного настроя. Он считал, что смех, радость и окружение себя позитивом играют важную роль в поддержании здоровья.
Он верил, что счастливый ум ведет к здоровому телу, и советовал:
- Фокусироваться на том, что приносит счастье.
- Слушать музыку.
- Оставаться творческим.
- Проводить время с друзьями.
- Избегать обид, так как обида и гнев негативно влияют на здоровье.
Он знал, что стресс вредит здоровью, и старался сосредотачиваться на том, что делало его счастливым.
5. Не полагайтесь слишком сильно на медицинские процедуры
Даже будучи врачом, доктор Хинохара считал, что слишком многие люди полагаются на медицинские процедуры, операции и таблетки.
Он верил в заботу о здоровье естественным путем — через хорошую еду, активность и позитивный настрой, а не через таблетки или операции.
Перед любым лечением он спрашивал своих пациентов: «Действительно ли эта медицинская процедура необходима?» Он считал, что многих медицинских проблем можно избежать, просто ведя более здоровый образ жизни.
6. Помогайте другим и обществу
Он посвятил свою жизнь помощи людям. Он верил, что отдача делает вас счастливым и связанным с обществом.
Акты доброты — волонтерство, помощь друзьям или участие в жизни сообщества — поддерживали его вовлеченность и счастье.
Он говорил: «Когда вы помогаете другим, вы находите смысл в своей жизни».
Доктор Хинохара посвятил большую часть своей жизни общественной службе, работая в больницах и наставляя молодых врачей.
«Служение другим придает жизни более глубокий смысл и поддерживает мотивацию и вовлеченность».
7. Продолжайте учиться и оставайтесь творческими
Даже в свои 100 лет доктор Хинохара продолжал писать книги, читать лекции и учиться новому.
Он также советовал:
- Читать новые книги.
- Пробовать новые хобби.
- Оставаться любопытным к миру.
Он часто посещал культурные мероприятия, изучал новые темы и следил за последними медицинскими достижениями.
Он считал, что любопытство сохраняет мозг молодым и предотвращает умственный спад.
Что ел доктор Хинохара?
Диета доктора Хинохары играла важную роль в его долгой и здоровой жизни, но она была простой и сбалансированной — ничего экстремального, только практичное питание.
Его ежедневный рацион:
- Завтрак: Кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла («Оливковое масло полезно для артерий и сохраняет кожу здоровой», — говорил он The Japan Times).
- Обед: Обычно просто молоко и печенье, или ничего, если он был занят.
- Ужин: Овощи, немного рыбы и рис. Два раза в неделю он ел 100 г нежирного мяса.
- Лакомство: Немного темного шоколада.
Он считал, что контроль веса важен для долголетия, заявляя: «Все долгожители, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту — никто из них не имеет лишнего веса».
Он верил в остановку при 80% насыщения, практику, называемую Хара Хачи Бу, распространенную на Окинаве — одном из регионов с самым высоким уровнем долголетия в мире.
Наука Хара Хачи Бу
Научные исследования, включая Окинавское исследование долгожителей, показывают, что умеренное ограничение калорий без недоедания снижает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета — все это способствует преждевременному старению.
Останавливаясь при 80% насыщения:
- Тело испытывает меньше стресса, снижая риск набора веса и инсулинорезистентности.
- Это запускает аутофагию — процесс очистки поврежденных клеток, который помогает предотвратить возрастные заболевания.
- Это поддерживает здоровье кишечника, предотвращая вздутие и улучшая пищеварение.
Что доктор Хинохара избегал есть
Он избегал обработанных продуктов и избытка сахара, которые вызывают:
- Воспаление и окислительный стресс.
- Инсулинорезистентность, ведущую к диабету.
- Ускоренное старение и повреждение кожи (процесс гликирования).
Высокое потребление сахара также вызывает гликирование — процесс, при котором молекулы сахара связываются с белками, образуя конечные продукты гликирования (AGEs), которые повреждают эластичность кожи и ускоряют старение.
Японское исследование Национального института долголетия показало, что диеты, богатые цельными натуральными продуктами, связаны с меньшим воспалением и более долгой жизнью, подчеркивая важность свежих овощей, рыбы и ферментированных продуктов.
Роль социальных связей в долголетии
Помимо диеты и упражнений, доктор Хинохара считал, что отношения играют важную роль в долголетии.
Проведение времени с близкими, поддержание дружбы и участие в общественных мероприятиях были важны для эмоционального и физического здоровья.
Он советовал уделять приоритетное внимание социальным взаимодействиям, будь то семейные встречи, клубы по интересам или значимые беседы. Он видел в человеческих связях важный компонент долголетия.
Заключение
Жизнь и учения доктора Шигеаки Хинохары показывают, что долголетие — это не только генетика, но и образ мышления, движение, цель и питание.
Его советы побуждают нас:
- Оставаться вовлеченными.
- Помогать другим.
- Наслаждаться каждым моментом жизни.
Приняв его простые, но эффективные привычки, мы тоже можем жить дольше, здоровее и более насыщенной жизнью.
Возраст — это просто число, если мы продолжаем учиться, двигаться, питаться мудро и помогать другим.
Большинство людей ХОТЯТ жить дольше. Но готовы ли вы делать то, что для этого нужно?
Доктор Хинохара дожил до 105 лет, потому что он не просто «надеялся» на долголетие — он активно жил так, чтобы это стало возможным. Но правда в том, что большинство людей читают такие статьи, кивают и возвращаются к своим старым привычкам.
Итак, позвольте спросить — какую из этих привычек вы начнете применять СЕГОДНЯ? Если бы вам пришлось выбрать только ОДНУ привычку доктора Хинохары, какую бы вы выбрали? Напишите в комментариях!
Ведь знания ничего не значат, если вы не действуете, верно?
Это перевод статьи доктора Никиты Сингх. Оригинальное название: "A 105-Year-Old Japanese Doctor Reveals How to Reverse Aging and Stay 30 Years Younger"