Как правило люди начинают замедляться, когда достигает возраста около сорока лет. Они воспринимают это как естественный ход жизни: начинают набирать вес, чувствуют себя более уставшими и, кажется, уже не имеют того вкуса к жизни, который был в молодости, обремененные возрастом и проблемами мира.
Я считаю это ерундой.
Я так говорю, потому что, с моей точки зрения, большинство людей, которые жалуются на отсутствие энергии в среднем возрасте, делают это потому, что сохранили все худшие привычки из своих молодых лет и избавились от всех хороших. Неудивительно, что жизнь становится такой сложной.
Это про вас? Если да, позвольте мне развеять миф о том, что средний возраст = усталость. Это не обязательно так. На самом деле, вы можете иметь невероятно высокий уровень энергии в среднем возрасте, все, что для этого нужно, — это некоторые осознанные и целенаправленные решения…
1. Задайте себе важный вопрос
Большинство людей среднего возраста, которые чувствуют себя уставшими и измотанными жизнью, говорят: «Хотел бы я иметь больше энергии», как будто это просто закон вселенной, что они устали, и им нужно смириться с этим. Но вместо того чтобы просто жаловаться на усталость в среднем возрасте, задайте себе вопрос: почему я чувствую себя более уставшим, чем когда был молодым?
Скорее всего, как только вы зададите этот вопрос, у вас в голове уже есть список причин.
Пока вы жалуетесь на то, что вам не нравится в вашей жизни — будь то уровень энергии, вес, доход и так далее, вы останетесь на месте. Вы останетесь там, потому что лишаете себя силы что-то изменить.
Так что начните с вопроса, а затем сделайте что-то с ответом.
2. Уменьшите употребление алкоголя
Боже, алкоголь делает все хуже с возрастом. В прошлом году мы праздновали 70-летие моих родителей. Я позволил себе хорошо провести вечер, не думая о том, как буду чувствовать себя на следующий день. Оказалось, что беспокоиться нужно было не только о следующем дне, но и о следующей неделе. Первые пару дней после того вечера были ужасными, и с каждым днем становилось лишь немного лучше.
На пятый день после похмелья, когда я все еще чувствовал усталость и не мог работать как обычно, я задумался: неужели большинство людей чувствуют себя так большую часть времени? Неудивительно, что они такие уставшие и злые на всё.
Сейчас, я последний, кто будет говорить людям, что нужно бросить пить. Я делаю коктейли. Я коллекционирую вино. Я люблю выпить виски. Мне всё это нравится. Но с возрастом, если вы не хотите, чтобы это начало разрушать вашу энергию, вам нужно сократить потребление. Вместо бутылки вина в субботу вечером выпейте пару бокалов. И убедитесь, что вы делаете это только пару раз в неделю.
3. Увеличьте количество сна
Это идет рука об руку с уменьшением алкоголя, потому что вы хотите не только увеличить количество сна, но и его качество. Поверьте мне, ничто не сделает вашу жизнь мгновенно более яркой и стоящей, чем достаточный сон.
Проблема для людей среднего возраста в том, что они пытаются выжить на том же количестве и качестве сна, что и в двадцать лет. Это несмотря на наличие детей и значительно возросшие обязанности. Уровень стресса, который вы испытываете в среднем возрасте, требует хорошего сна.
4. Двигайтесь
Для многих людей старение означает становиться более малоподвижными, и это ловушка. Вы думаете, что сидение поможет вам чувствовать себя менее уставшим, но на самом деле все наоборот: чем больше вы сидите, тем более уставшим вы будете чувствовать себя. И дело не только в том, чтобы слишком много сидеть — слишком многие из нас стараются найти ближайшее парковочное место к магазину, предпочитают лифт лестнице, заказывают еду через UberEats, а не идут и забрают её самим.
Короче говоря, мы ищем любые способы сократить количество движений, которые нам нужно выполнять.
Не годится, друзья.
Если вы хотите сохранить высокий уровень энергии, вам нужно делать обратное и находить любую возможность двигаться. Эти дополнительные несколько сотен шагов здесь и там в течение дня действительно складываются и помогут вам не впасть в уныние. Помните, движение = увеличение притока крови к вашему телу, но также и к вашему мозгу, что помогает вам оставаться бодрым и сосредоточенным.
Так что паркуйте машину дальше от магазина, поднимайтесь по лестнице, прогуляйтесь вокруг квартала после ужина, используйте туалет на другом конце этажа. Найдите любую возможность для случайного движения, и вы почувствуете, как ваша энергия возвращается.
5. Ешьте в основном для энергии, иногда для удовольствия. И ровно столько, сколько нужно.
Мне не нужно говорить вам, что после тридцати ваше тело внезапно перестает сжигать тот мусор, который многие из нас ели в двадцатые годы без последствий. Кажется, что ваше тело внезапно ударилось о стену, и у вас появился выступающий живот (по крайней мере, так мне говорят).
На тему еды и диеты можно сказать очень много, но одна вещь, которую я твердо соблюдаю в среднем возрасте — даже как человек, который придерживается очень хорошей диеты, — это есть в основном для энергии большую часть времени. Если вы всегда едите сладости, всегда съедаете немного больше за обедом, это будет накапливаться.
И когда я говорю, что иногда нужно есть для удовольствия, это не означает целый день читмила. Это значит, что, возможно, вы позволяете себе десерт на выходных и немного еды на вынос.
Если это заставляет вас морщить нос и говорить, что я слишком строг, мой вопрос к вам: почему вы чувствуете необходимость постоянно вознаграждать себя едой? Это само по себе красный флаг.
Дело не только в том, что еда добавляет лишние килограммы. Еда для энергии — это употребление продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и поддерживают высокий уровень энергии. Обычно это означает еду, которую вы готовите сами, и избегание того, что продается в коробках или пакетах. Качество еды имеет первостепенное значение, и вы обнаружите, что чем больше вы заменяете готовые пакетированные продукты на настоящую, необработанную еду, тем лучше вы будете чувствовать себя.
Последний пункт о том, как быть энергичным и поддерживать вес, — это есть ровно столько, сколько нужно за один прием пищи. Заядлому спортсмену, легко наесться до чувства сытости, зная, что он усердно тренировался, так что это нормально. Но когда вы останавливаетесь на точке «достаточно», вы избегаете чувства вялости и тяжести, и у вас не будет проблем с поддержанием веса.
6. Убедитесь, что ваше окружение энергичное
Подумайте о своем круге друзей и семьи — людях, с которыми вы проводите больше всего времени. Какие они? Они воодушевлены жизнью или проводят много времени, жалуясь на экономику, на то, как тяжела жизнь, на политику, на своего босса?
Они физически здоровы или страдают от упадка сил в среднем возрасте?
Вот вам аналогия: вы не хотите, чтобы ваши дети общались с плохой компанией, потому что вы не хотите, чтобы они поддавались влиянию и принимали плохие решения. Теперь спросите себя: как ваше окружение влияет на вас?
Они вдохновляют вас быть счастливым и полным энергии или постоянно тянут вас вниз?
Суть в том, что если вы хотите быть счастливее и энергичнее, проводите как можно больше времени с счастливыми и энергичными людьми.
7. Выходите на природу
Только несколько лет назад, когда я начал ежегодно ездить в прибрежные города, я понял, как сильно мне это нужно. Постоянный шум жизни в пригороде и работы в городе исчез, замененный только звуками волн и ветра в деревьях. Ежедневные прогулки по тротуарам в обуви сменились ходьбой босиком по траве и мягкому песку у кромки воды.
Эта неделя или две на природе полностью успокаивали меня, и вместо того чтобы скучать из-за отключения от суеты, я чувствовал себя спокойным и умиротворенным.
Мы не эволюционировали для жизни в городах с таким количеством шума — и я имею в виду не только звуковой шум. Сейчас у нас перегрузка информацией, и поскольку это так привычно, мы не осознаем, насколько это утомительно. Новости, социальные сети, музыка, подкасты. Некоторые из нас почти постоянно подключены к этому. Это не хорошо для нас, и по мере того, как вы вступаете в средний возраст и ваш стресс и обязанности увеличиваются, вам нужно компенсировать это, уменьшая количество входящей информации.
Если вы хотите больше энергии, проводите как можно больше времени на природе и вдали от информационного шума. Поездка на пляж, прогулка в лесу или даже просто время на солнце на траве в вашем дворе бесконечно лучше для вашего уровня энергии, чем сидение на диване перед экраном.
8. Смотрите на жизнь как на приключение, а не на рутину
Слишком многие люди позволяют жизни тянуть их вниз. Они позволяют себе застрять в колее, потому что так делали их родители и друзья, и они позволяют бремени взрослой жизни стать всей их жизнью.
Как это удручающе.
Короче говоря, я думаю, что средний возраст — это когда большинство людей перестают расти. Они перестают учиться, перестают пытаться улучшить себя, перестают получать новые впечатления. Когда вы думаете об этом в этом смысле, неудивительно, что люди среднего возраста так бедны энергией. Если все, что вы делаете, — это работаете на той же работе, получаете те же впечатления, делаете то же самое, то ваш взгляд на жизнь будет ухудшаться.
Так что вместо этого сбросьте эти навязанные себе оковы и начните смотреть на жизнь как на приключение. Запишитесь на курсы гончарного дела, научитесь ездить на мотоцикле, примите ледяную ванну, сделайте что-то, что вас пугает. Сделайте что-то, что заставляет вас смеяться от восторга. Сделайте что-то, что вас вдохновляет. Просто сделайте что-то, что не является частью вашей обычной рутины!
И ради всего святого, не говорите: «Мне лень». В конце концов, речь идет о вашей жизни…
9. Никогда не принимайте ситуации, которые вам не нравятся
Один из лучших выборов, которые я когда-либо делал, был после того, как я ушел из армии. Я работал на работе, которую ненавидел, — страховым оценщиком. Я ненавидел эту работу, ненавидел компанию, ненавидел свою жизнь в целом. Выбор, который я сделал, — продолжать искать что-то лучшее.
Было бы так легко сдаться и принять это как свою судьбу, и если бы я сделал этот выбор, моя жизнь была бы значительно хуже во всех аспектах, чем сейчас.
Вместо этого я сохранил веру. Я продолжал стараться улучшать себя и усердно работать, зная, что когда появится правильная возможность, она послужит мне хорошо. Это заняло 18 месяцев, но эта возможность появилась, и я работаю там уже 10 лет. На самом деле, несколько раз я был в недоумении от того, насколько хорошей может быть жизнь.
Никогда не принимайте людей, работу или ситуации, которые вам не нравятся. Вы не всегда можете изменить что-то мгновенно, но вы можете изменить это. Если вы сделаете плохой выбор и просто продолжите плыть по течению, добро пожаловать в рутину среднего возраста…
10. Будьте социальными… но говорите «нет», когда нужно
Друзья, семья и общение чрезвычайно важны для благополучия каждого. Тем не менее, слишком много хорошего тоже может быть вредным. Если вы обнаруживаете, что ваши выходные всегда заполнены социальными событиями до такой степени, что они истощают вас, и жизнь кажется беговой дорожкой, научитесь иногда говорить «нет».
Люди более понимающие, чем вы думаете, и иногда пропуск семейного мероприятия не будет большой проблемой.
Поверьте мне, если вы привыкли быть на ногах все выходные, занимаясь социальными делами, просто попробуйте в одно воскресенье ничего не делать. Никаких обязательств, просто отдых и подготовка к предстоящей неделе. Вы не узнаете себя с этим небольшим отдыхом.
Видите ли, я думаю, что это немного грязный секрет для людей среднего возраста: все хотят иногда сказать «нет» социальному событию, но они не делают этого, потому что чувствуют, что не могут. Будьте первым, кто сделает это, и установите стандарт, будучи честным. Не лгите и не говорите, что у вас что-то другое запланировано; просто скажите, что вы были слишком заняты и вам нужно остаться дома, чтобы восстановить силы.
Заключение
Большинство из этого звучит просто? Возможно, даже очевидно?
Потому что так оно и есть!
Ничто из этого не является чрезмерно сложным или революционным. Все, что действительно требуется, — это немного осознанных усилий, чтобы вывести себя из колеи, в которой вы находитесь. Вам даже не нужно делать все это сразу — выберите одно правило, которое, по вашему мнению, принесет наибольшую отдачу, и начните с него.
Подведем итог:
1. Задайте себе вопрос, почему у вас нет энергии.
2. Уменьшите употребление алкоголя.
3. Увеличьте и улучшите сон.
4. Двигайтесь больше.
5. Ешьте в основном для энергии, иногда для удовольствия. И ровно столько, сколько нужно.
6. Убедитесь, что ваше окружение энергичное.
7. Выходите на природу.
8. Смотрите на жизнь как на приключение, а не на рутину.
9. Никогда не принимайте ситуации, которые вам не нравятся.
10. Будьте социальными, но говорите «нет», когда нужно.
Уже через несколько месяцев (или даже недель) вы почувствуете себя на 10 лет моложе.
Это перевод статьи Пита Вильямса. Оригинальное название: "10 Rules for High Energy in Your 40s and Beyond".