Ваш образ жизни — это ключевой фактор, который влияет на долголетие. Тем не мение у вас навернека есть привычки, которые в итоге разрушают ваше здоровье и сокращают жизнь.
Современный образ жизни поощряет привычки, соответствующие быстрому ритму, но в долгосрочной перспективе они увеличивают риск ухудшения здоровья мозга.
И всё же вы следуете им, не осознавая, какой долгосрочный эффект они оказывают на здоровье вашего мозга и продолжительность жизни.
Долголетие без здоровья бессмысленно. Долгая жизнь без оптимального здоровья — это судьба хуже ада, так что приготовьтесь и берегите своё здоровье уже сейчас.
Доктор Ричард Рестак, 83-летний невролог, посвятил свою жизнь изучению здоровья мозга, и вот привычки, которые, по его мнению, являются злейшими врагами вашего мозга.
Ваш образ жизни убивает самую простую привычку для здоровья мозга
Ценная привычка, которую называют лучшей практикой для здоровья мозга, — это сон. Но в нашем быстром ритме жизни мы её теряем.
Мы загнали сладкий сон в грязные глубины нашего мозга. «Нежная сиделка природы», как называл сон Шекспир, — это лучшее лекарство для мозга.
Ваши уставшие глаза умоляют об отдыхе, но вы слишком упрямы, чтобы дать им передышку.
Выбор нарушать свой цикл сна приближает вас к вратам ада.
Марафоны сериалов забивают ваш мозг контентом, который вы даже не успеваете осознать из-за быстрого потребления.
Эта вредная привычка оставит после себя разрушения, ведь, сокращая сон, вы теряете всё и не получаете ничего.
Сон — это привычка, не требующая усилий, которая улучшает здоровье мозга, но мы слишком тупы, чтобы осознать её важность.
Первый шаг к улучшению режима сна — изменить своё отношение к нему.
Общество превратилось в машину потребительства, которая поощряет культуру «быть занятым» 24/7.
Занятость ≠ продуктивность, так что терять сон из-за пустяков — плохая идея.
Но вы каждую ночь лишаете себя сна, будто жаждете наказания. Эта ежедневная рутина разрушает здоровье вашего мозга.
Так что пора изменить своё отношение ко сну и перестать считать его «просто отдыхом» или, что ещё хуже, «упущенной возможностью».
Сон — это лекарство, самая простая привычка, которая защищает вашу память. А вы — не что иное, как совокупность ваших воспоминаний.
С каждым расстройством сна (бессонница, апноэ, расстройство REM-фазы сна) ваш риск деменции растёт.
Так что будьте осторожны и уделяйте сну должное внимание.
Вам не хватает вызовов для улучшения здоровья мозга
Ваш мозг меняется с возрастом. И только от вашего выбора зависит, станет ли его здоровье лучше или хуже.
Бороться со временем бесполезно. Но ваш образ жизни может замедлить или даже приостановить процесс старения.
Хорошие привычки для здоровья мозга — это секретный ингредиент, который может даже снизить риск нейродегенеративных заболеваний.
Вызовы сохраняют ваш мозг молодым и активным на протяжении всей жизни.
Доктор Рестак так описывает силу вызовов в своей книге Think Smart:
«До самого последнего дня наш мозг способен меняться в зависимости от вызовов, которые мы ему бросаем».
Но вы отказываетесь от самого простого способа защитить мозг от разрушительного воздействия времени, потому что это сложно. Вы поддаёсь порокам современного образа жизни.
Вы выбираете лёгкие привычки, не требующие усилий. Вы бесконечно скроллите и смотрите сериалы, пока ваш мозг не перегрузится бесполезным контентом.
Вызовы легко избегать, когда вы живёте в мире отвлечений. Вы в одном клике от контента, который займёт вас на часы.
Но это не делает ваш мозг здоровее. Лень ускоряет старение мозга и повышает риск генетических заболеваний.
Вызовы требуют времени и усилий, поэтому вы выбираете лёгкий путь, который вредит мозгу в долгосрочной перспективе.
Вместо этого выбирайте вызовы, которые вам по силам.
Те, что соответствуют вашим интересам и увлечениям.
В вашем образе жизни потеряно искусство чтения
Ваш образ жизни — отражение общества. Всё, что оно пропагандирует, проявляется в вашей повседневности.
Ничто так не поощряется в нашем обществе, как потребительство.
Этот быстрый ритм жизни привёл к переизбытку контента, который вредит здоровью мозга в долгосрочной перспективе.
У вас под рукой океан контента — пара кликов и небольшая ежемесячная плата.
И вы потребляете его без раздумий; ваши глаза умоляют о пощаде после часов перед экраном, но вы продолжаете насиловать мозг контентом.
Это дешёвый дофамин, который оставляет вас на пике, а затем бросает в пропасть прокрастинации и лени.
Более того, эта привычка уничтожила одну из самых важных практик для здоровья мозга.
Доктор Рестак считает, что для защиты мозга от нейродегенеративных заболеваний необходимо:
«Делайте всё возможное, чтобы продолжать читать»
Чтение — лучший способ потреблять контент. Более того, это вызов: нужно следить за сюжетом, персонажами и событиями.
Вы задействуете мозг, чтобы осмыслить каждую деталь, прежде чем перевернёте страницу.
Людям с начальными стадиями нейродегенеративных заболеваний сложнее читать художественную литературу.
По его словам, художественная литература — лучший способ поддерживать мозг в тонусе. Исследования показывают, что у людей, читающих больше художественных книг, выше когнитивные способности.
С нон-фикшн проще: можно открыть любую страницу и начать читать. Но в художественной литературе нужно следить за сюжетом.
В 83 года Рестак сам читает 2-3 книги в неделю, чтобы поддерживать мозг в отличной форме.
Бесполезная тревога, которая убивает здоровье мозга
Вся ваша жизнь — это совокупность воспоминаний. Одно упущение — и всё рушится.
Нейродегенеративные болезни угрожают лишить вас памяти, опустошить ваше существование и сделать марионеткой времени.
Вы живёте в тени прошлого, надеясь поймать момент, который напомнит вам, кто вы есть.
Но со временем становится только хуже, и до сих пор нет лекарства, которое защитило бы ваши воспоминания от этой жестокой болезни.
Так что один провал в памяти — и вы весь день мучаетесь от тревоги, думая о том, как время разрушает ваш мозг.
Эта бесполезная тревога приносит больше вреда, чем пользы: она заставляет вас зацикливаться на мелочах, которые не имеют отношения к здоровью мозга.
Забывчивость — часть повседневной жизни, побочный эффект хранения огромного количества информации.
Ваше беспокойство понятно, но реакция на него — нет. Единственный способ успокоиться — избавиться от вредных привычек в своём расписании.
Ваш образ жизни угрожает здоровью мозга в долгосрочной перспективе. И эта бесполезная тревога только усиливает давление.
Так что улучшайте свои привычки вместо того, чтобы переживать из-за иррациональных страхов.
Заключение
Ваше долголетие зависит от совокупности ежедневных привычек. Так что ваш образ жизни — главный показатель здоровой и долгой жизни.
Так что сосредоточьтесь на улучшении привычек вместо того, чтобы тратить энергию на бесполезную тревогу.
Вы можете улучшить здоровье мозга, просто отказавшись от этих повседневных привычек.
1. Постоянно бросайте вызов своему мозгу, если хотите оставаться активным.
2. Читайте художественную литературу — это критически важно для когнитивного здоровья.
3. Сон — это актив, а не обуза для вашего мозга.
4. Не тратьте время на бесполезную тревогу — лучше сосредоточьтесь на улучшении образа жизни.
Это перевод статьи Кхьяти Джайн. Оригинальное название: "An 83-Year-Old Neurologist Reveals Your Daily Lifestyle Habits That Ruin Brain Health Every Day".