Ранняя весна: время быть осторожным
Весной наш организм особенно уязвим: после долгой зимы мы сталкиваемся с нехваткой витаминов, последствиями снижением активности и отсутствием энергии, организму приходится снова адаптироваться к переменчивой погоде. В этот период многие ощущают усталость и апатию, работоспособность снижена. И вдобавок частые простуды и обострения хронических заболеваний. Все это результат ослабленного иммунитета. И его необходимо укреплять.
Укрепить иммунитет можно не только витаминными добавками, но и естественным способом – с помощью скандинавской ходьбы. Это простая, но эффективная практика, которая помогает организму адаптироваться к весенним изменениям и стать крепче. Во многих статьях, где перечисляется польза занятий скандинавской ходьбой, всегда говорят о том, что скандинавская ходьба укрепляет иммунитет. Это действительно так. Но как именно ходьба с палками помогает иммунитету, не объясняют нигде. Мы сейчас расскажем.
Как же скандинавская ходьба влияет на укрепление иммунитета?
1. Во время ходьбы с палками улучшается кровообращение и обмен веществ
Во время скандинавской ходьбы в работу включены до 90% мышц, что заставляет сердце активнее качать кровь. Улучшенное кровообращение помогает питательным веществам быстрее распространяться по организму, а это значит, что клетки получают больше энергии для защиты от вирусов.
2. Занятия скандинавской ходьбой активизируют лимфатическую систему
Лимфа – это главный "уборщик" нашего организма, который выводит токсины и борется с инфекциями. Однако в отличие от крови, лимфа не движется сама – её транспортировка зависит от движения тела. Движения и руками, и ногами в скандинавской ходьбе запускают лимфоток, что способствует более быстрому очищению организма.
3. Во время занятий скандинавской ходьбой повышается уровень витамина D
После зимы у большинства людей наблюдается дефицит витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Прогулки на свежем воздухе в светлое время суток способствуют естественному синтезу этого витамина в организме - иммунитет становится крепче.
4. Ходьба с палками снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему
Стресс – один из главных врагов иммунитета. Хроническое напряжение и тревожность подавляют защитные функции организма, делая его уязвимым перед вирусами. Скандинавская ходьба помогает снижать уровень кортизола, улучшает настроение за счёт выброса эндорфинов и учит организм правильному расслаблению.
5. Скандинавская ходьбы укрепляет лёгкие и дыхательную систему
Глубокое и ритмичное дыхание во время ходьбы увеличивает объём лёгких и улучшает снабжение организма кислородом. Это особенно полезно для людей, которые часто страдают от простуд или аллергии. Таким образом укрепляется иммунитет.
6. Во время ходьбы с паками закаляется организм, он адаптируется к перепадам температуры
Весной погода часто меняется: утром холодно, днём тепло, вечером снова прохладно. Регулярные тренировки на улице помогают организму адаптироваться к перепадам температуры, снижая риск простудных заболеваний.
Как ходить, чтобы укрепить иммунитет?
Чтобы скандинавская ходьба действительно помогала укреплять защитные силы организма, важно соблюдать несколько правил:
1. Регулярность – занимайтесь не менее 3 раз в неделю по 45-60 минут. Регулярные тренировки дают накопительный эффект.
2. Темп – двигайтесь в быстром (но комфортном) темпе, чтобы активировать работу сердца и лёгких.
3. Дыхание – дышите через нос, особенно в холодную погоду, чтобы согревать воздух перед тем как он попадет в лёгкие.
4. Одежда – одевайтесь по принципу многослойности, чтобы не перегреться и не замёрзнуть.
5. Маршрут – выбирайте парки, лесные тропинки, набережные, где воздух чище и более насыщен кислородом.
6. Техника скандинавской ходьбы – следите за правильностью своей техники: чем активнее мышцы, тем лучше работает лимфатическая система.
Напоследок
Скандинавская ходьба – это не просто вид физической активности, а мощный инструмент для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма. Регулярные тренировки помогают:
✔ укрепить защитные функции организма;
✔ уменьшить риск простудных и вирусных заболеваний;
✔ нормализовать эмоциональный фон;
✔ улучшить работу сердца, лёгких и обмен веществ.
Так что, если вы хотите весной оставаться здоровыми, бодрыми и полными сил, самое время взять палки и отправиться на тренировку! Клубы скандинавской ходьбы сейчас есть даже в самых небольших населенных пунктах России.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
История скандинавской ходьбы от первого лица
Что такого в скандинавской ходьбе? Почему ее так любят?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.