Акватлон в последнее время набирает популярность, он включает в себя – «бег – плавание – бег» на различные дистанции. Акватлон, можно сказать, – разновидность триатлона. Беговой этап может быть организован на стадионе, шоссе, беговой дорожке или грунтовой тропе. Плавательный – в бассейне или на открытой воде.
Преимущества по сравнению с триатлоном
Для новичков акватлон хорош тем, что они могут попробовать, без трат на экипировку для велосипедного этапа.
Входной порог для участников, соответственно ниже — и применительно к физической подготовке, и с финансовой точки зрения. Ведь для новичков в мире триатлона, велосипед и сопутствующее оборудование становятся самыми большими первоначальными затратами. Таким образом, соревнования по акватлону можно назвать отличной отправной точкой для подготовки к значительно более затратному (во всех смыслах) триатлону.
Одним из ключевых преимуществ сочетания бега и плавания является разнообразие тренировок. Бег развивает аэробную выносливость и мышечную силу нижних конечностей, в то время как плавание способствует развитию верхней части тела, особенно плечевого пояса и спины. Это позволяет вам работать над всем телом и избегать перенапряжения от однообразных тренировок.
Еще одним значимым преимуществом является снижение нагрузки на суставы и связки при плавании. Бег, несмотря на свои многие преимущества, оказывает давление на суставы, особенно при интенсивных тренировках или при наличии избыточного веса. Плавание, напротив, обеспечивает нулевую ударную нагрузку и способствует восстановлению.
Еще одним плюсом сочетания этих двух видов спорта является возможность улучшить свои результаты в каждом из них. Например, бег может улучшить вашу аэробную выносливость, что в конечном итоге приведет к улучшению ваших показателей в плавании, и наоборот. Это взаимодействие позволяет достичь максимальной эффективности в обоих видах спорта.
Создание сбалансированного расписания тренировок
Один из важных аспектов успешного сочетания бега и плавания — это создание сбалансированного расписания тренировок. Регулярность тренировок играет важную роль. Сначала необходимо определиться с количеством тренировок в неделю, которое вы можете комфортно уделять бегу и плаванию.
После этого стоит разработать недельный план, который включает в себя как беговые, так и плавательные тренировки. Обратите внимание на то, что дни совмещенных тренировок должны быть спланированы так, чтобы предоставить достаточно времени на восстановление между видами спорта. Например, после интенсивной беговой тренировки не стоит сразу переходить к плаванию. Планируйте так, чтобы у вас было не менее 24 часов на восстановление. Создание сбалансированного расписания поможет вам избежать перетренировки и повысить результативность в обоих видах спорта.
Разнообразить тренировки в межсезонье - еще один плюс акватлона. По сути, спортсмен делает то, что умеет, но без велогонки.
Ближайший акватлон пройдет уже 13 апреля. Успейте зарегистрироваться!
