Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключить мучное, сладкое, жареное.
•Не есть после 19.00
•Питаться 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пить простую водичку перед едой.
•И больше движения.
Веду дневник питания ежедневно
и еженедельно с субботы по пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
1.03.25 - 7.03.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3876 ккал
Шаги за прошлую неделю - 33449
Потребление калорий за эту неделю - 3749 ккал
Шаги за эту неделю - 28063
Вес плюс 300 г за неделю
● Калорий за эту неделю было съедено немного меньше, чем за прошлую, и шагов пройдено меньше, а вес увеличился.
Начался Великий пост, питание постное.
Наверное для поста я ем всё-таки многовато, надо как-то уменьшить, подумаю.
***
СУББОТА 1.03.25 Масленица
688 ккал БЖУ 24/31/45
Завтрак - капуста тушёная с кабачковой икрой; мацони; припущенный минтай (филе)
Обед - приехала дочка с внуком, напекла нам блинов простых и с жареным луком, блины ела с мацони, с икрой минтая и просто так.
Перекусы - яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала, вечером ходила в храм на воскресную всенощную службу, 4076 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 2.03.25 Масленица
598 ккал БЖУ 17/34/49
Завтрак - овсяная каша на воде; яйцо всмятку в микроволновке; луковый блинчик с мацони.
Обед - творог из замороженного кефира с яблочным повидлом.
Перекусы - холодец из овсянки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала, днём немного пошагала на месте под музыку для зарядки, вечером ходила в храм на вечернюю службу с чином прощения, за день 6242 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 3.03.25
Великий пост
265 ккал БЖУ 12/5/83
Весь день на перекусах.
Перекусы - просфоры, сушеный лаваш, сырая морковь, яблоки
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, вечером ходила в храм на вечернюю службу с чтением канона прп. Андрея Критского, за день 3847 шагов.
***
ВТОРНИК 4.03.25
Великий пост
565 ккал БЖУ 13/18/69
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца, квашеной капусты; лаваш сушёный; каша овсяная на воде.
Обед - суп из стручковой фасоли с макаронами вместо хлеба.
Ужин - суп из стручковой фасоли с макаронами вместо хлеба.
Перекусы - яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала, 4794 шагов.
***
СРЕДА 5.03.25
Великий пост
574 ккал БЖУ 19/15/66
Завтрак - Была в храме на литургии преждеосвященных даров, после службы пригласили на обед. Фотографировать как-то неудобно, поэтому картинки из интернета.
Обед в трапезной храма - постный гороховый суп; салат из белокочанной капусты, огурца и зелёного горошка; гречка отварная с маринованным помидором; яблочное повидло с чаем. Это то, что я выбрала для себя. А предлагалось ещё - жареная картошка, булгур с изюмом, пшеничная каша на воде, сухарики белые и черные, печенье рогалики с повидлом, овсяное печенье, какие-то конфеты не шоколадные.
Ужин дома - суп из стручковой фасоли с макаронами вместо хлеба; квашеная капуста.
Перекусы - желатиновые кубики; яблоки.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм на службу, перемещения по квартире, за день 3337 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 6.03.25
Великий пост
476 ккал БЖУ 22/5/73
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца, квашеной капусты с рассолом и вареной красной фасоли; макароны вместо хлеба.
Обед - вторая часть салата из свежих овощей и красной фасоли; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, яблоки, сырая морковь
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала.
***
ПЯТНИЦА 7.03.25
Великий пост
583 ккал БЖУ 13/13/74
Завтрак - в храме угостили печеньем, зря съела, калорийность 269 ккал, на остальную дневную еду осталось 331 ккал, поэтому весь день грызла морковь и яблоки, да ела фасоль с квашеной капустой.
Обед - квашеная капуста и вареная красная фасоль; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, перемещения по квартире, за день 5767 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***