Для некоторых людей, переживших психологическое насилие, постоянный поиск информации становится не только механизмом опоры и преодоления, но и определённой проблемой, которую, к сожалению, не все могут легко осознать. Причины подобного поиска достаточно понятные, но всё-таки давайте их перечислим в очень общем виде еще раз :
- подтверждение и валидация того, что с вами произошло
- восстановление и исцеление от последствий таких отношений
- предотвращение будущего насилия и осознанный выбор здоровых отношений
Большинство людей действительно хотят получить ответы на такие вопросы, как:
✔️ Почему они так со мной обошлись?
✔️ Является ли то, что со мной произошло моей виной?
✔️ Как я могу избежать повторения этого?
✔️ Возможны ли вообще экологичные здоровые отношения?
Без сомнения, все эти вопросы (и многие другие) являются важными и закономерными, но есть одно "но".
Если вы будете посвящать этой теме всё своё свободное время, это может способствовать вашему застреванию и вот почему:
👉 Это удерживает вас в режиме замораживания
Пережившие травму люди часто испытывают «замораживающую» реакцию — чувство паралича и неспособности действовать. Постоянное потребление подобной информации, без применения полученных знаний, усиливает это состояние. Какое-то время (индивидуальное для каждого) - это "нормальное" состояние, но потом это начинает напоминать жизнь в библиотеке. Вы собираете знания, но не двигаетесь вперёд. Как я писал ВОТ ЗДЕСЬ , слишком длительное погружение в "изучение" абьюза в целом и нарциссизма, в частности больше напоминает потребность в навязчивом повторении для повторного переживания (воспроизведения) знакомой болезненной динамики. Вы уверены, что подобный "садо-мазохизм" (здесь и далее заранее извиняюсь за жёсткие формулировки) способствует вашему истинному освобождению? Я - нет.
👉 Это сепарирует Вас от вашего актуального "Я"
Когда вы поглощены исследованиями, ваше внимание сосредоточено на прошлом (что произошло) или будущем (как это предотвратить), а не на настоящем моменте. Исцеление происходит СЕЙЧАС, а не в процессе бесконечного "кругового" анализа. Давайте признаем, что процесс реабилитации во многом иррационален: он часто основан на инсайте и новом ощущении себя. Отрицая это в пользу "нового знания" от "светил", форумов и соц.сетей, вы можете ещё больше потерять себя, так и не создав собственной позиции в жизни или подменив её "авторитетным мнением".
Попробуем рассуждать здраво :
- Осознание невозможно получить без качественно новой обратной связи.
- Качественно новую обратную связь невозможно получить без нового мышления и, как результат, нового поведения.
- Как можно научиться мыслить по-другому, опираясь на "чужие" модели да ещё и не пытаясь применить полученные знания на практике?
❗С моей точки зрения, такое бесконтрольное обучение больше напоминает легализованную прокрастинацию, замаскированную под продуктивную работу над собой.
👉 Это может повторно травмировать Вас.
Постоянное чтение о жестоком обращении или просмотр видео о токсичных отношениях реактивирует болезненные воспоминания и эмоции, удерживая вас в эмоциональной связи с тем, от чего вы пытаетесь исцелиться. В долгосрочной перспективе это очень напоминает самосаботаж.
Давайте вместе подумаем, что на самом деле Вам надо :
А. Создать собственную здоровую модель поведения и отношений ?
или
Б. Досконально изучить патологическую модель взаимодействия с абьюзерами всех мастей ?
Пожалуйста, не надо мне говорить, что А невозможно без Б, потому что я никогда не утверждал, что знать, что такое абьюз и кто такие абьюзеры необязательно. Наоборот - такие знания в определённом объёме необходимы и...достаточны.
- Кто определяет этот необходимый объем знаний ?
- Вы!
Смотрите :
👉 Если приобретённые знания расширяют вашу свободу, повышают ваше качество жизни и самооценку, помогают вам в достижении ваших здоровых целей, тогда вы получаете/получили ровно столько знаний, сколько вам необходимо и достаточно.
👉 Если приобретённые знания "сужают" вашу свободу (за счёт высокой тревожности, страхов повтора, стабильно активной психосоматики и т.д.), снижают ваше качество жизни, дестабилизируют вашу самооценку (или не способствуют её росту), мешают вам в достижении ваших целей (или в работе над их формированием) - у вас есть проблемы с объёмом знаний или их качеством, а скорее всего и с тем, и с другим.
Теперь про задачи
Когда я спрашиваю своих клиентов, какую задачу они ставят перед собой в среднесрочной перспективе, многие из них говорят, что основная задача - это выработать стойкий пожизненный иммунитет ко всей этой нечести. Согласен! Есть только один нюанс: драгоценные знание про нарциссов, психопатов и иже с ними не сделают вашу жизнь автоматически счастливой. Ещё раз хочу напомнить, что счастье - это не отсутствие несчастья.
Ваша задача - качественное отделение, здоровая автономность и независимость. Давайте остановимся на понятиях автономность и независимость подробнее.
💥 Вам знаком термин когнитивные предубеждения? Надеюсь, что "да".
В контексте этой статьи из множества когнитивных предубеждений мы рассмотрим только два :
- Информационный каскад (ИК)
ИК — это явление, при котором люди принимают решения, основываясь на наблюдениях или действиях других людей, а не на собственной проверенной информации или индивидуальном опыте. Опасность ИК заключается в том, что люди решают следовать примеру других более "продвинутых и опытных ", несмотря на потенциально противоречащую их личным убеждениям информацию. Надеюсь, Вы понимаете куда я клоню:
✔️ социальные сети и форумы с сотнями тысяч подписчиков
✔️ спасительные исцеляющие программы Великих Гуру
✔️ книги с многочисленными "убедительными и достоверными" примерами волшебного исцеления
- всё это примеры информационных каскадов. Будьте осторожны!
- Предвзятость подтверждения (ПП)
ПП — это склонность отдавать предпочтение информации, которая подтверждает существующие убеждения или ценности. Люди, демонстрирующие эту предвзятость, скорее всего, будут искать, интерпретировать, запоминать и придавать больше значения доказательствам, которые подтверждают их взгляды, игнорируя, отвергая или недооценивая значимость доказательств, которые им противоречат.
Допустим, что в токсичных отношениях ваш партнёр игнорировал ваши просьбы и требования, например, не приходил на встречу вовремя. Существует высокая вероятность, что опоздание вашего нового партнёра будет трактоваться как признак токсичности, несмотря на его/её объяснения и оправдания.
👉 Чем опасна ПП? Ещё один пример.
Предположим, что вы недовольны динамикой своего восстановления после абьюзивных отношений и у вас складывается ощущение, что вы из "этого" не выйдете никогда. Какую информацию вы будете склонны искать? Ту, которая соответствует вашим ощущениям, то есть негативную. Найдёте? Легко! Есть статистика, которая показывает, что удельный вес негативно окрашенной, пессимистичной и депрессивной информации по нашей теме достигает 75%! Вам станет от этого легче? Нет. Вы что-то измените в своей жизни? Нет. Есть мнение, что вы только глубже увязните в этой трясине.
Объясню свой скепсис.
Когда вы поглощаете узко специфическую информацию, да ещё и под определённым углом (ПП), возникает кратковременный эффект ложного удовлетворения, который объясняется тем, что ваше мнение совпадает с мнением других, а значит оно верное (?). Но это иллюзия, потому что в пруду, где водятся только караси, невозможно поймать акулу. Через какой-то промежуток времени тревога опять будет нарастать и вам потребуется новая "доза" информации, что вполне понятно. Вопрос в том, где вы будете её искать и будет ли эта информация качественно отличаться от предыдущей. К сожалению, опыт показывает, что источники информации чаще всего похожи друг на друга, да и сама информация не имеет существенных качественных отличий от того, что вы "потребляли" ранее. Круг замыкается, колесо проворачивается, время уходит. Но это ещё не всё.
ИК и ПП работают вместе, в одной связке, усиливая друг друга. Это выглядит следующим образом :
Когда у вас есть определённая установка, обусловленная ПП, вы ищете источник информации, чтобы удовлетворить свою потребность (см. часто задаваемые вопросы в начале этой статьи). Как вы верифицируете этот источник информации? А вам не надо его верифицировать! Всё уже сделано за вас поисковыми системами через алгоритмы ранжирования, цитирования, удержания и так далее. Вы делаете поисковый запрос и ... всё:
- вы в нужном месте с такими же, как и вы (ПП)
- вас много (ИК)
Теперь вам вылезти оттуда будет достаточно сложно.
👉 Что нужно сделать, чтобы не очутиться в подобной ситуации?
- Максимально конкретизировать свой запрос
- Получить информацию (в рамках своего запроса) и ... на время остановиться
- Сравнить полученную информацию с тем, что вы уже имеете и если ничего нового вы не получили - уйти с данного ресурса в поисках другого. А если повезло и вы узнали что-то новое,полезное, - то осмыслить, постараться применить на практике, в реальной жизни.
В процессе реабилитации после жестоких, токсичных отношений ценна только та информация, которую можно применить сейчас или в будущем. Вы не вернётесь в прошлое и ничего там не измените. В этом нет нужды. Если вы хотите обрести свободу - она впереди, а не за спиной.
📌 Что я предлагаю?
Я предлагаю Вам задуматься о цифровой детоксикации (Digital detox). Даже незначительное сокращение потребления цифрового контента, посвящённого токсичности, абьюзу и различным личностным расстройствам, потенциально может дать многое в процессе вашего восстановления, например :
✅ Восстановить ваше доверие к себе
Если вы будете меньше времени тратить на обдумывание чужих мнений и опыта, то сможете настроиться на собственную интуицию и внутреннюю мудрость — это главные составляющие связи с собой.
✅ Повысить осознанность
Когда вы не прикованы к экрану, вы лучше осознаёте, что вас окружает, и свой внутренний мир. Вы замечаете красоту в мелочах и способны оценить это напрямую.
✅ Создать пространство для качественной и естественной эмоциональной обработки входящей информации и тех сигналов, которые вы получаете изнутри.
Без постоянного воздействия социальных сетей или научных статей ваш разум может естественным образом обрабатывать эмоции. Именно в этом уникальном пространстве начинается настоящее исцеление.
✅ Уменьшить беспокойство
Социальные сети часто усиливают чувство сравнения и неполноценности, особенно в трудные времена. Детоксикация снимает это напряжение и помогает сосредоточиться на том, что действительно важно: на собственном пути к полноценной жизни.
✅ Развить контроль над привычно-компенсаторным поведением
Когда в вашем сознании есть выбор: "поизучать" абьюз или пойти погулять (или заняться чем-то другим) и вы выбираете "погулять" - вы уже "в плюсе", потому что выбираете себя - нового/новую. И это будет происходить каждый раз, когда вы рискнёте поверить в себя, а не в "волшебную палочку" в руках других людей.
Резюмируем.
Я предполагаю, что эта статья вызовет неоднозначную реакцию, поэтому заранее говорю Вам о том, что у меня нет и никогда не было намерения :
- обесценить вашу травму или личный опыт
- проявить неуважение к вашему состоянию, персональным жизненным ситуациям или ограничениям
- изображать из себя истину в последней инстанции...
Как раз наоборот, цель этой статьи - попробовать показать вам, что вы можете больше, чем вам кажется и гораздо сильнее, чем возможно вы думаете о себе в данный момент. Ваша травма - это не приговор и не клеймо, поэтому :
- верьте в себя,
- не застревайте,
- постарайтесь двигаться дальше,
- и не сдавайтесь.
P.S. Дополнительно почитать про застревание и что с этим можно сделать : ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.
Благодарю Вас за внимание.
----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
статей,аудио и видео подкастов,
вопросов для самоанализа,опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?