Для людей, переживших эмоциональное насилие, принятие ( П) может быть особенно сложной и не совсем понятной задачей. Последствия от жестокого обращения часто вызывают страх уязвимости и нежелание доверять другим.
Давайте ,для начала, дадим определение этому понятию.
П.- это процесс , направленный на:
- отказ от предвзятости в суждениях к себе и окружающему миру,
- допускание в нашу жизнь правду и реальность,
- признание того, что мы не можем изменить прошлое или контролировать действия других людей, но мы можем выбирать, как нам реагировать на наши обстоятельства в настоящий момент
- признания того, что мы часто не можем самостоятельно преодолеть последствия жестокого обращения и что поиск поддержки необходим для роста.
👉Зачем нужно принятие ?
П. создаёт пространство для вашей внутренней трансформации и реабилитации, обретение более глубокого чувства цели и смысла в нашей жизни.
П. позволяет избавиться от хаоса, который давит на вас, и начать жизнь, соответствующую вашим истинным ценностям и устремлениям.
Процесс П. может принимать различные формы:
- Эмоциональное принятие : Включает в себя разрешение себе чувствовать и выражать эмоции, даже трудные или болезненные, без осуждения или подавления. Многие жертвы эмоционального насилия настолько зацикливаются на умиротворении своих обидчиков, что часто не осознают, какой вред это наносит их собственной психике.Такое самоуничижение в токсичных отношениях подрывает самооценку и ваше базовое эмоциональное благополучие, увековечивая цикл токсичности и препятствуя здоровому росту и установлению границ.
- Когнитивное принятие : Подразумевает открытость новым перспективам, пониманию и способам мышления. Оно предполагает отказ от жестких схем и убеждений ( шаблонов мышления) , которые могут поддерживать психо-эмоциональные расстройства , которые практически всегда являются последствиями токсичных отношений. Когнитивное принятие включает в себя и навыки выявление когнитивных предубеждения. Это когда у вас развивается тенденция искать информацию, соответствующую тому, во что вы хотите верить, вместо того, чтобы открыться другим истинам или перспективам. Одним из примеров этого является тенденция полагать, что нарциссы и другие эмоциональные агрессоры не осознают причиняемую ими боль или что они действуют из-за глубоко укоренившегося стыда. Хотя эти два понятия остаются популярными в традиционной психологии, в более поздних исследованиях было доказано, что они оба в значительной степени неточны.
- Принятие на поведенческом уровне : Предполагает открытость к тестированию новых моделей поведения или подходов к решению проблем, особенно если сегодняшние "попытки" не работают или причиняют вред. Например : не поддаваться нарциссическому манипулированию "пылесосом" , блокировать возможность абьюзеру связаться с вами, прекратить ожидать, что кто-то изменится, когда они не давали вам никаких оснований ожидать этого.
П. позволяет нам отпустить то, что у нас не получается. Именно через П. мы отпускаем ожидания общества, перфекционизм и потребность во внешнем подтверждении. Это может означать, например, что :
- вам больше не нужно заботиться о том, что думают друзья или члены семьи, когда вы упоминаете о возможности расставания или развода, или
- отказ от контакта с людьми , которые настаивают на том, что вы должны оставить абьюзеров в своей жизни, потому что “они семья” и многое другое...
💥Как практиковать принятие самостоятельно.
Принятие - очень индивидуальный , практически интимный процесс , для очень многих людей представляющий большую сложность. Конечно, лучше заручиться помощью опытного консультанта , имеющего опыт работы с ПТСР , но это не означает , что вы не можете попрактиковаться в П. самостоятельно. Ниже коротко представлены несколько самых важных тезисов , которые необходимо учитывать в процессе П
Осознанность и принятие
Практика осознанности может углубить нашу способность к принятию . Развивая осознанность мы становимся более аутентичными своим мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. Осознанность помогает нам наблюдать за нашим сопротивлением , позволяя уменьшить/ отпустить бесполезные шаблоны поведения.
Отказ от контроля и принятие неопределенности
Отказ от контроля означает отказ от иллюзии контроля и принятие неопределённости жизни за рамками токсичных отношений. В частности, это включает в себя признание того, что мы не можем контролировать внешние обстоятельства, но мы можем контролировать свои реакции и отношение к ним Отказ от контроля , соответственно, позволяет нам обрести покой среди хаоса и жить с большей гибкостью и приспособляемостью, одновременно создавая и выбирая варианты собственной активности.
Принятие концепции собственного благополучия
Принятие такой концепции включает в себя приоритетное внимание к нашему физическому, эмоциональному и психическому благополучию. Это требует признания наших собственных потребностей и границ + приоритезации их без чувства вины или самоосуждения. Это означает мы больше не делаем других взрослых ( !) людей более важными, чем себя.
Резюмируем
Принятие - это бесконечный процесс и ,по большому счёту, он характеризует ваше стремление к развитию, изменениям и внутренней гармонии. Он не имеет ничего общего с поражением и капитуляцией. Вы принимаете не то , что вы не можете изменить , а для того чтобы измениться самим. Конечно на этом пути будет много сбоев и рефлекторных возвращений к старым, болезненным шаблонам и нам это тоже придётся принять , как часть общей динамики. Дорогу осилит идущий , поэтому главное - это идти и принимать жизнь такой как она есть, особенно , когда вы знаете ради чего вы это делаете.
Благодарю вас за внимание.
------------------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
- статей,
- аудио и видео подкастов,
- вопросов для самоанализа,
- опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
------------------------------------------------