1. Ограничение калорийности рациона. Например, подойдет короткая диета по типу FMD (диета, имитирующая голодание). Ограничение калорий не должно длиться долго, например до 5 дней.
2. Ограничение количества углеводов, для тех, кто ими злоупотребляет.
3. Прерывистое голодание , ограничение приемов пищи и промежутка между ними.
Первые 3 пункта связанные с ограничениями имеют противопоказания: гипотиреоз, синдром хронической усталости, состояние постстресса и т.д. Этим людям нельзя никаких ограничений!
4. Качественное усвоение пищи. Устранение проблем с ЖКТ.
5. Работа с инфекциями, вирусами, токсинами, бактериями
6. Снижение стресса – диафрагмальное дыхание, медитация, релаксация, массаж
7. Кратковременный стресс – холодный душ, баня, хождение босиком по снегу и т.д. Обязательно нужна подготовка для этих мероприятий!
8. Ежедневная физическая нагрузка. Движение создает новые митохондрии.
9. Сон по 7 -8 часов ежедневно. Нарушение циркадных ритмов, нарушает процесс слияния и деления митохондрий.
10. Восполнение кофакторов – активаторы для работы митохондрий. А это витамины В1, В 2, В3, В5, К,С, карнитин, коэнзим Q10, железо, магний, кальций, альфа-липоевая кислота, глутатион.
Питательные вещества с полезными эффектами на митохондриальную функцию:
Все продукты, которые богаты омега-3 жирами, витаминами группы В, А, С,Д, Е, селеном, цинком, ликопином ( который содержится в помидорах), полифенолы из оливкового масла, ресвератрол из винограда и темных ягод, катехины из зеленого чая. Это все является питательными веществами для митохондрий.
Так же может быть интересно:
Тренируйся со мной: