Собрали полезные рекомендации из лекции кандидата психологических наук, доцента кафедры общей психологии ЯрГУ Александры Чистопольской. Чем ещё, помимо консультаций профессионала, можно поддержать себя и помочь другому?
Как помочь себе
— Легитимизировать своё состояние - признать, что это болезнь и не норма, а депрессия действительно существует. Сложно решать проблему, которую таковой не считаешь, поэтому осознание и признание – первый важный шаг.
— Проживать разные чувства. Если накопилось много злости, обиды, вины, страха и других эмоций и чувств, в терапии мы много с этим работаем. Как только человек начинает злиться, уже есть какие-то движения в жизнь, сдвиг с мёртвой точки.
— Внимание, поддержка, признание: задействуйте тот ресурс, который могут дать окружающие.
— Фармакологическое сопровождение. Зачастую без него невозможно. Если «химия» не работает, то бесполезно рассуждать о смысле жизни, построении отношений и прочем. Оптимально — это совместное курирование психиатра и психолога.
— Небольшие физические нагрузки. Движение – жизнь даже когда речь идёт о депрессии.
— «Да, я сейчас не могу» - поставьте на паузу своего внутреннего критика и сосредоточьтесь на хорошем отношении к себе. Важно хвалить и благодарить себя за любые вещи.
— Ликбез про депрессию. Фильмы, статьи и так далее дают понимание, что «я не один такой». Подходит и общение с людьми, имеющими такой же опыт.
— Практика благодарности: если у вас есть силы, попробуйте написать или проговорить то, чему вы можете сказать «спасибо» в вашей жизни. Это может быть абсолютно всё, что угодно.
— Воспоминания о добром отношении к себе.
— Понимание, что это период, который обязательно закончится. Часто у людей всё делится на до и после, кажется, что «вот тогда» я жил, всё очень идеализируется. Это не так и, возможно, ваша лучшая жизнь ещё впереди.
Что может облегчить проживание депрессивного эпизода близкого человека
— Принятие бессилия и снижение ответственности. Да, мой близкий болен. Да, я за это не отвечаю. Я могу помогать, сколько могу. Это процесс, который нужно проживать.
— Ликбез – изучайте больше информации в проверенных источниках. Когда мы узнаем, какие процессы происходят с человеком и как ему можно помочь, то становится легче.
— Не требовать с человека, как со здорового. Понимание «да, это есть», и более внимательное отношение к человеку в депрессии поможет и вам, и ему самому.
— Общение с другими, не депрессивными людьми, одним из которых можете стать и вы. Это сложное место, но это ваша «скорая помощь» близкому – сначала вы должны заботиться о себе, подпитывать себя.
— Понимание того, что это болезнь близкого, не связанная с вами, это произошло не из-за вас, вы не несете за это ответственность.
— Отсутствие ожиданий от людей в таком состоянии. Не стройте планов, а если строите, будьте готовы, что они не состоятся — и это нормально.
— Не ждите благодарности. Вы можете действительно вложить очень много сил, но человек может вас никак не поблагодарить, потому что у него не будет сил.
Главное, не забывайте, что в сложной ситуации это только первая помощь, и серьёзные состояния требуют работы со специалистами - психологами и психиатрами. Это не стыдно и не страшно, это забота о себе и окружающих людях.
Будьте здоровы - физически и ментально!
Ещё больше полезных материалов - в нашей подборке
Также по теме: