Ребенок не может уснуть: еще одна бессонная ночь из-за гаджета

Почему ребенок не может уснуть? Прошлой ночью опять не выспался, сон прерывистый, днем капризничал, глазки тер, явно устал. Ну почему он ведет себя так, будто сон ему совсем не нужен? Когда ребенок с трудом засыпает и плохо спит, стоит задуматься, насколько велико присутствие гаджетов в его жизни. Использование цифровых устройств (планшетов, телефонов, говорящий рядом телевизор) — один из факторов, нарушающих детский сон. Ребенок не может уснуть ночью, плохо засыпает днем — сегодня мы расскажем о влиянии гаджетов на детский сон.

Как гаджеты влияют на сон

Согласно результатам исследований, проведенных в разных странах независимо друг от друга, возраст начала использования гаджетов неуклонно снижается, и теперь почти 50% детей в возрасте от 0 до 3 лет эксплуатируют хотя бы одно устройство в среднем от 2 до 5 часов в день.

Малыши осваивают цифровые устройства задолго до полноценного развития мелкой моторики.

Почему так происходит? Родителям удобно приучать ребенка к гаджетам по нескольким причинам.

1. Так можно быстрее и спокойнее накормить ребенка. Если поставить ему какой-то мультик на экране телевизора или телефона, он будет, словно зомби, поглощать любую приготовленную еду, не обращая внимания на вкус и количество. Результат: ребенок сыт без капризов и кухня чиста.
2. Пока малыш играет с телефоном, можно делать домашние дела. Главное — загрузить развивающие мультики, тогда можно не испытывать угрызений совести за лишний час, проведенный ребенком с устройством. Говорят, полезный контент стимулирует когнитивное развитие. А, если научить малыша играть в электронные игры, то он еще и скорость реакции и концентрацию внимания разовьет.
3. Гаджет — универсальное средство, когда ребенка нужно отвлечь, успокоить, прекратить капризы. Нервная система мамы спокойнее, а значит, у нее больше ресурса для общения с ребенком.

Вот только ученые по всему миру отмечают, что общения родителей с ребенком становится все меньше. А присутствия гаджетов в жизни детей все больше.

Многочисленные исследования отмечают существенный вред от раннего применения гаджетов детьми, подробнее об этом можно почитать здесь. И нарушение сна — это одно из серьезных последствий гаджетизации.

К сожалению, проблемы со сном из-за экранных устройств у детей возникают в самом раннем возрасте. Бывает, что ребенок в год не может уснуть, потому что перед сном посмотрел мультик, а бывает, что младенец долго не засыпает, потому что мама во время кормления читает с экрана телефона.

Причина в световом излучении, льющемся с экранов. Телефоны, планшеты, компьютеры и ноутбуки освещают пространство с помощью диодов, которые работают в синей части спектра. И именно этот синий свет подавляет выработку мелатонина. Так гаджеты действуют не только на детей, но и на взрослых. Стоит заглянуть на минутку в телефон перед сном, и вот уже сонливость как рукой сняло.

Источники синего света — солнце, флуоресцентные лампы и экранные устройства. Световое излучение синего спектра вводит наш организм в заблуждение. Мозг получает сигнал: сейчас световой день, значит нам нужна энергия. Для выделения энергии тело вырабатывает гормон кортизол. Тогда как в вечернее время мы нуждаемся в выработке мелатонина. Любой источник освещения нарушает работу этого гормона. И недостаток мелатонина вместе с избытком кортизола влияют не только на качество сна, но и на аппетит, настроение и метаболизм.

Детский психолог Виолетта Давыденко в интервью «Комсомолке» объясняет:

«Если перед сном ребенок сидел в телефоне, то его мозг начнет отдыхать только через три часа после того, как он уснет… Возбуждение от излучающего света экрана монитора спадает только через два-три часа после того, как мы перестали смотреть на экран».

Исследование, проведенное в Чили в 2016 году под руководством Пабло Брокмана, показало, что у детей, смотревших телевизор вечером, по сравнению с детьми, проводившими время у телевизора утром и в дневное время, имелись более выраженные нарушения сна, включая страшные сны, разговоры во сне, усталость при пробуждении и уменьшение продолжительности сна.

Но синий свет — это лишь одна из сторон негативного воздействия экранных устройств. Дети старшего дошкольного возраста осваивают компьютерные игры, в том числе сетевые, например Minecraft, Terraria и другие. Сами по себе эти игры могут служить прекрасным образовательным инструментом. Дети учатся мыслить логически, планировать и управлять ресурсами, набираются знаний из области инженерии, архитектуры, геометрии.

Однако компьютерные игры, как и другой цифровой контент, направлены на то, чтобы заставить пользователя провести как можно больше времени в сети. Заканчивая один уровень игры, хочется тут же пройти новый и получить новую награду. Испытывая удовольствие, ребенок ощущает, что впереди его ждут новые победы. С одной стороны, затрачивается большое количество энергии, нервная система получает чрезмерную стимуляцию, а с другой — эффект от дофамина не позволяет оторваться от процесса. И напоминания  родителей, что пора спать, воспринимаются враждебно.

Когда дети становятся зависимыми от компьютерных игр или приложений в цифровых устройствах, мамы сталкиваются с одной и той же проблемой: каждый день ребенок со скандалом расстается с телефоном или компьютером, поздно ложится спать и долго лежит с вытаращенными глазами, не в силах заснуть.

Что делать если ребенок не может уснуть

Если ребенок долго не может уснуть из-за гаджетов, задача родителей — принять меры, чтобы помочь ребенку справиться с нарушениями сна. Для этого придется перестроить образ жизни и включить в семейный уклад следующие правила:

1. Детям до трех лет гаджеты давать не рекомендуется, кроме экстренных случаев (например, отвлечь во время лечения зубов, стрижки в парикмахерской). Если ваш малыш привык смотреть мультики или иным образом использовать экранные устройства, ограничьте такое времяпровождение в соответствии с возрастными нормами. О том, как организовать экранное время для ребенка, можно почитать здесь.
2. Позаботьтесь об информационной безопасности ребенка. Настройте детские фильтры на устройствах, с помощью которых ребенок выходит в интернет. Например, детский фильтр есть в умной колонке «Алиса», но только часть родителей им пользуется.
3. Время, проводимое в гаджетах, должны вытеснить полезные виды активности: подвижные игры, чтение книг, прогулки на свежем воздухе, совместные игры с родителями и сверстниками.
4. Не допускайте использования гаджетов во время еды.
5. Не давайте ребенку гаджеты перед сном.
6. Уберите из детской комнаты экранные устройства.

Помните о том, что гаджеты излишне стимулируют нервную систему ребенка избытком информации. При разумном применении все эти устройства  можно использовать для развития ребенка, а бесконтрольные развлечения с гаджетами ведут к когнитивным задержкам, раздражительности, импульсивности, отсутствию самоконтроля и проблемам с социализацией.

Вы подсчитывали, сколько времени ваши дети проводят с гаджетами? Считаете ли это проблемой?