В современном мире стало так много сладкого, что отказаться от него практически невозможно. Сахар содержится не только в традиционной выпечке и газированных напитков, а даже в колбасных изделиях.
Если вы уже привыкли к сладостям, но хотите избавиться от тяги к сладкому, наши практические советы и рекомендации помогут вам:
1. Поймите причину. Не спешите отказываться от сладостей, ведь скорее всего это как-то связано с вашими эмоциями. Отследите, в какой момент вам хочется чего-то сладкого. Может вам грустно или обидно, а может вы привыкли так праздновать, или просто «от скуки». Для этого можно завести дневник питания и заносить туда эмоции, какие вы испытываете при употреблении сладостей.
2. Замените сладости. Обычно в выпечке или шоколаде содержится не так много полезных веществ, как в других продуктах. Например, фрукты или сухофрукты будут отличной альтернативой. Помимо вкуса, вы также получите большое количество полезных веществ и клетчатки. Если любите выпить что-нибудь сладкое, то в чай или воду можно добавить сахарозаменитель.
3. Снизьте количество сладостей. Если отказаться полностью от сладкого не получается, то можно снизить его количество. Самым простым советом будет отвести какое-то время, когда можно есть сладости «без зазрения совести». Это поможет снизить эмоциональное давление, и легко встроить их калорийность в ваш повседневный рацион.
А что можно сделайте еще?
Поддержка и новое увлечение!
4. Заручитесь поддержкой окружающих. Поговорите со своими близкими и друзьями. Расскажите о вашем желании сократить или полностью отказаться от сладкого. Попросите помощи. Можно даже заключить пари, кто больше продержится.
5. Найдите новое увлечение. Часто люди потребляют сладкое за просмотром сериала или от скуки. Если вы найдете новое хобби, например поход в тренажерный зал, танцы, рисование, различные клубы по интересам, то это поможет снизить позывы к сладкому. Ведь вы всегда будете заняты.
6. Обратитесь за помощью к специалисту. Когда все способы испробованы, но ничего не получается, то можно записаться на консультацию к диетологу или нутрициологу. Чтобы найти причину глубже, обращайтесь к психологу. Это не только ускорит процесс отказа от сладкого, но и поможет вам в трудные минуты.
Стоит отметить, что процесс отказа от сладкого может занять больше времени. Поэтому не ждите мгновенных результатов, а постепенно шаг за шагом идите к своей цели!
Берегите себя и свое здоровье! Ваш тренер и нутрициолог Артем Опальницкий!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это лучшее, чем вы можете отметить мою работу!
У меня есть рубрика "Звездное похудение, где вы можете прочитать:⬇️
"Руки-базуки Филиппа Киркорова. Как накачал бицепс поп-король?" https://dzen.ru/a/ZxZON-ccUEesnXdh
"Она рассказала Бабкиной, как худеть! Почему интервальная диета Нонны Гришаевой миф?" https://dzen.ru/a/ZwQSVEqDal8C4iw8
"Как сбросить 6 кг за 5 дней? 53-летняя Кристина Орбакайте знает как" https://dzen.ru/a/Z06qmjraSkiV1JEZ