Многим просто не нравится делать упражнения для живота лежа или сидя, почему многие выбирают для себя практики, которые можно делать стоя на месте. Они заодно и бодрят, прибавляют сил. И мне кажется, что большинство упражнений, которые исполняются стоя чуть более простые и легкие, но назвать их «неработающими» конечно нельзя. И существует довольно много упражнений, которые можно делать стоя на месте и получать пользу, подтягивать живот, делать более тонкой талию и даже уменьшать объемы висцерального жира. Плюс меня просили поделиться упражнениями, которые я делаю именно стоя для живота. Их в этой статье будет 3, давайте о них поговорим.
3 упражнения, чтобы живот и талию подтянуть, но при этом делать их можно стоя на месте:
1.Махи ногами
И первое довольно несложное упражнение, которое может быть знакомом многим, чуть ли не с детства - махи ногами, где руками мы тянемся к стопам. Это одновременно и статичное упражнение, и кардиоупражнение, как один из вариантов ходьбы на месте. Я часто это упраднеоие делаю с утра, так как оно бодрит, повышает подвижность ног, иногда я чередую его с классической ходьбой на месте. Плюс это упражнение растягивает заднюю поверхность ног, что полезно для спины и ног.
Кардиоэффект упражнения в свою очередь ускоряет сжигание жира ( так как во время кардиуопражнений историй энергии подкожный жир ), а за счет ускорения пульса мы входим в зону сжигания жира, что ускоряет сжигание висцерального жира, что также подтягивает и живот. А также подобные практики хорошо ускоряют движение лимфы, ускоряя обманные процессы, что также уменьшает отечность и подтягивает фигуру.
Во время упражнения держим мышцы живота в напряжении, не расслабляемся. Подобные упражнения для большего эффекта стоит доводить до 15-20, почему я и чередую подобное упражнение с классической ходьбой, так как тяжело делать это упражнение разом столько по времени. При плохой координации во время упражнения можно держаться за спинку стула или подоконник.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем левую ногу вверх, правой рукой тянемся к левой стопе.
- На вдохе опускаем ногу, руку.
- Повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем время упражнения до 3-4 минут при желании или комбинируем с другими кардиоупражнениями, которые вам нравятся.
2.Локти к коленям
А вот это упражнение часто предлагают тем, кто хотел бы подтянуть не только живот, но ещё и талию, уменьшить бока. Это не классические наклоны в бок, а с приседом, так что они еще и бедра подтянут. Единственное не делают это упражнение слишком часто.
Также в этом упражнении мы работаем с осанкой, а проработка осанки в свою очередь важный момент, чтобы подтягивать живот, делать талию тонкой и формировать фигуру.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ноги шире плеч.
- Ноги слегка развернуты в стопах.
- Руки за голову.
- Из такого положения делаем легкий присед.
- На выдохе наклоняем корпус в сторону, как будто стараемся дотянуться локтями до колена.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение около 20-30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты.
3.Японские скручивания
Это упражнение можно увидеть в йоге, но его называют японским упражнением, которое предложила специалист по йоге из Японии Тамайо Арья. Скажу, что упражнение не такое простое, хотя может и казаться иначе. Но лучше его делать после основного комплекса, когда вы сделали уже несколько упражнений и разогрелись. Упражнение хорошо задействует в работу мышцы живота, подтягивает его, плюс мы получаем массажный эффект, который в свою очередь как ускоряет сжигание жира в области живота (подкожного, висцерального), так и улучшается работа пищеварения, повышается подвижность корпуса.
Единственное его не стоит делать при проблемах с поясницей и спиной в целом. Делают его около 2-3 недель, потом перерыв.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги шире плеч, стопы смотрят в стороны.
- Из такого положения сделаем присед и положим ладони на колени.
- Начинаем мягко наклоняться вперед, делаем скручивания, сгибая корпус вправо, а тянемся левым плечом на выдохе.
- 3 секунд: 1-2-3, глубоко дышим.
- Возвращаемся обратно в прямое положение, но не встаем из приседа.
- Пару секунд отдыхаем.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
Важно не спешить во время упражнения, а делать его медленно, чтобы чувствовать работу мышц. Начинать можно с 1-2 повторов ( я так делала, так как сложно сразу сделать 10 повторов ), и доходим до 10-15-20 повторов.
Для большего эффекта это упражнение совмещают с другими кардиоупражнениями или ходьбой на месте.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :) делали ли вы такие упражнения.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: