Наверное это именно та поза, которую я для себя всегда искала, и я считаю её лично для себя незаменимой. Да, она не такая простая в исполнении, но её можно регулировать под себя, я начинала с само от простого варианта. А речь идёт о позе лягушки, либо как ее называют «жабка». Как-то очень давно я о ней писала, но сейчас решила о ней напомнить. Поза занимает буквально 1-2 минуты в исполнении, я могу делать ее несколько раз в день: хоть с утра, хоть вечером. Подобная поза идёт в качестве растяжки ног, также что-то подобное есть и в йоге. Но, что это за поза? Что она может дать? Как её делают? Давайте поговорим.
1 поза, которая может улучшить работу пищеварения, подтянет живота, а также улучшает обменные процессы в малом тазу:
Это упражнение я искала для себя в качестве растяжки, так как когда много сидишь нижних отделах спины ощущается довольно большая скованность, напрягаются ноги, растяжка ухудшается. И не всегда удается найти упражнения, которые по ощущениям могут дать быстрый эффект. Плюс данная поза улучшает обменные процессы в малом тазу, что также может быть полезно как мужчинам, так и женщинам, так как при сидячем образе жизни появляются застойные процессы в малом тазу, снижаются местные защитные силы. Почему упражнение также может быть полезно тем, кто ведёт сидячий образ жизни.
Также это упражнение рекомендуют для похудения живота и улучшения обменных процессов в области живота. Во время упражнения важно глубоко дышать, а не задерживать дыхание.
За счет этого мы получаем массажный эффект, который ускоряет работу пищеварения, уменьшает тяжесть а животе и неприятные ощущения. А ускорение обменных процессов в области живота как раз ускоряет сжигание жира в области живота ( уменьшаются объемы как подкожного жира, так и висцерального жира ). Почему живот постепенно подтягивается.
Также эта поза, как мы понимаем уменьшает нагрузку с нижних отделов спины. А также эту практику некоторые используют для подтяжки ног в области бедер, но мне лично кажется, что здесь идёт больше растяжка, чем проработка бедре, ну по крайне мере за 3-4 месяца исполнения данного упражнения такого результата я не вижу, но растягивает и снижает напряжение в ног и нижних отделов спины хорошо.
За счет растяжки и снижения напряжения с ног, спины улучшается сон, быстрее засыпаешь.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Считаю эту позу незаменимой: она подтягивает живот, улучшает обменные процессы в малом тазу и улучшает пищеварение
В классическом варианте упражнение лучше делать после небольшой зарядки, либо в конце основного комплекса упражнений, который вы делаете обычно. И только потом переходить к этому упражнению ( хотя каюсь, зачастую я этого не делаю, это не есть хорошо).
И, чтобы сделать позу лягушки:
- Встаем на четвереньки, я обязательно кладу под колени подушки.
- Ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч ( под плечами ).
- Спина прямая, вес мягко переносим на выпрямленные руки.
- Плавно разводим колени в сторону на ту растяжку, которая вам подвластна - можно прям чуть -чуть, буквально на пару сантиметров, если растяжка плохая. Тут не нужно героизма.
- Упор идёт на боковую внутреннюю поверхность голени, стопы мягко разворачиваем наружу, внутренняя поверхность стоп касается пола.
- Опускаемся на предплечья,
- Глубоко дышим животом.
- Удерживают позу от 30-40 секунд до 1 минуты.
- Постепенно увеличивая время до 3-5 минут.
Если такой вариант сложен, то можно делать самый простой - я с него и начинала:
- Просто встаем на четвереньки.
- Ноги на уровне плеч.
- Руки на уровне плеч.
- Спина прямая.
- Просто отставляем колени еще на 3-4 см., друг от друга.
- И так стоим, глубоко дышим животом, около минуты.
- Постепенно можно усложнять исполнения упражнения, увеличивая растяжку, но делать это постепенно.
Важно - любую растяжку делайте именно так, как вы можете, не нужно тянуться изо всех сил. Данное упражнение не подходит при проблемах с поясницей ( я не делала его в период проблем с этой зоной ), при проблемах с коленями и областью тазобедренных. В таком случае упраднеоие делать не стоит.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: