Правильная осанка и положение позвоночника - это не только для красоты.
Эти параметры важны для того, чтобы мышцы груди не укорачивались, все мышцы были в равномерном тонусе, внутренние органы не были сдавлены и организм работал в состоянии, обеспечивающим его здоровое функционирование.
Как вы думаете могут ли простые упражнения оказывать сильное воздействие на осанку?
Ниже напишу про некоторые простые упражнения и как их делать, которые могут быть полезны в целях поддержания здоровой осанки и позвоночника, особенно для тех, кто длительное время проводит в сидячем положении.
Также здесь можно прочитать про упражнения для здоровой осанки.
Плюсы выполнения упражнений для правильного положения позвоночника:
- Эти упражнения способствуют оптимальному тонусу мышц, препятствует преждевременному изнашиванию позвоночника и суставов.
- Они могут помочь снятию усталости, головных болей, болей в шее и спине, улучшают дыхание. Свободное дыхание обеспечивает организм необходимым уровнем кислорода, что важно для энергии и здоровья.
- Эти упражнения увеличивают расстояние между позвонками, растягивая позвоночник до правильного положения, межпозвоночные диски улучшают свои способности к амортизации.
- Также практика таких упражнений подтягивает живот и делает более привлекательным внешний вид человека.
✓Если есть противопоказания, то лучше заменить упражнение на другое.
Перед выполнением упражнений желательно сделать разминку.
Эффективные упражнения для поддержания правильного положения позвоночника и эстетичной осанки:
1. Поднятие верха спины, лёжа на животе.
Польза этого упражнения в том, что оно задействуют мышцы спины, которые ответственны за выпрямление и поддержку позвоночника. Также помогает снять напряжение со спины.
Техника:
- Лёжа на животе, вытянуть руки вдоль тела.
- Нужно поднять верхнюю часть тела, при этом ноги остаются в неподвижном состоянии, немного задержаться наверху.
- Вернуться в исходное положение.
Упражнение нужно делать на выдохе, на вдохе опускаясь в исходное положение, без резких движений.
3 подхода по 10 раз с перерывом 15 секунд.
2. Лежать на валике или скрученном полотенце в виде валика диаметром примерно 10-12 сантиметров, начиная с 1 минуты, которую со временем можно довести до 5.
Поза, особенно поначалу, может быть неудобной, но компенсируется незначительными затратами времени и своей эффективностью в плане правильного выстраивания позвоночника.
Техника (это японская методика врача Фукуцудзи):
- Валик находиться под областью пупка, руки над головой, соприкасаются мизинцами, ноги косолапим, большие пальцы ног касаются друг друга, пятки расставлены.
• Можно сначала сесть, вытянув ноги, положив валик за спину, а потом лечь, тогда получится правильное положение.
- Нужно лежать в таком положении, немного растягиваясь в сторону пальцев ног и рук. Дыхание медленное и глубокое.
Упражнение выполняется на твёрдой поверхности.
√ Вставать из этого упражнения нужно очень плавно, через правую сторону. Резкие движения запрещены.
Можно применять также и другие положения валика:
- Валик находится под центром грудной клетки.
- Валик находится под нижними ребрами.
- Валик находится под шеей (под 3 и 4 позвонком), голова немного запрокинута назад.
Также можно выполнять эти упражнения без специального положения рук и ног, если кому-то сложно выполнять выше описанным образом.
3. Выпад назад, руки наверху.
Польза упражнения заключается в том, что тренируются гибкость, мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Координация и осанка улучшаются, грудной отдел становится более раскрытым.
Техника:
- Ноги в начале упражнения находятся на ширине таза.
- Сделать шаг правой ногой назад дальше, чем до угла в 90° градусов между коленом и бедром, поставить её на носок.
Если тяжело, то можно поставить колено на пол (не на твёрдую поверхность). Руки поднять над головой, соединив ладони. Тянуться вверх и немного назад.
Грудную клетку подать вперёд. Задержаться в этом положении несколько секунд.
- Тоже самое сделать с другой ноги.
Эти упражнения нужно делать регулярно, 2-3 раза в неделю.
Помимо упражнений нужно стараться держать осанку в течение дня и правильно питаться.
При таком подходе общее состояние позвоночника и внешний вид силуэта улучшатся.
Поблагодарить автора можно здесь.