Касание пальцами рук своих стоп является отличным тестом на гибкость. А многократные контролируемые касания позволяют оценить подвижность, выносливость и координацию в динамике.
Почему именно количество касаний пальцами ног за 1 минуту
Это упражнение, как и скручивания (ссылка на статью внизу), считается эталоном проверки физической подготовки.
Оно включает сразу несколько элементов фитнеса, проверяя одновременно подвижность позвоночника и стабильность кора, гибкость подколенных сухожилий, равновесие и координацию. В работку включаются пресс, сгибатели бедер и поясница.
Для выполнения повседневных задач важны не только способность мышц растягиваться (гибкость), но и диапазон движений в суставах (подвижность), например, при сгибаниях, подъемах, скручиваниях.
Регулярное выполнение этого упражнения способствует предотвращению напряжения в пояснице, ягодицах, подколенных сухожилиях, которые часто встречаются у тех, кто много времени проводит в сидячем положении.
Тест
Если нет никаких противопоказаний по здоровью, то можно пробовать, при этом не забывая соблюдать технику, наклоняемся плавно и без особых рывков, особенно если есть протрузии и грыжи.
20-25 касаний/мин – вы только в начале пути к повышению своей подвижности. Продолжайте регулярно выполнять это упражнение, чтобы повысить плавность движений, выносливость и гибкость.
30-35 касаний/мин – у вас достаточно хорошая подвижность, гибкость и мышечная координация. Вы уже успели заложить прочный фундамент функциональных движений, так держать.
Более 40 касаний/мин – у вас отличная гибкость, подвижность и самоконтроль. Вы в отличной форме и вам многие физические нагрузки по плечу.
Как улучшить показатели теста
Если вы хотите улучшить свою гибкость и функциональность, то
- ежедневно выполняйте упражнения на растяжку нижней части спины и подколенных сухожилий, например, выполняя наклоны вперед из положения сидя, позы кошки-собаки и т.д.
- регулярно выполняйте упражнения на укрепление мышц спины и мышц кора, которые обеспечивают стаильность корпуса.
- уделяйте внимание динамической гибкости, например, хождение сидя на ягодичных мышах, круговые движения бедрами и т.д.
- если нет противопоказаний, то для увеличения выносливости и координации можно попробовать различные виды прыжков, например, берпи, пого-джампинг.
- помните о дыхании во время выполнения наклона. Правильное дыхание поможет вам остаться расслабленным и увеличить амплитуду движения. В верхнем положении глубокий вдох, в нижнем выдох.
Даже если вам неинтересно проходить тест и улучшать свою физическую подготовку, возьмите это упражнение себе на заметку.
Оно хорошо позволяет расслабить мышцы низа спины, ягодиц и бедер после долгого сидения. Медленно с округлой спиной опуститесь вниз и задержитесь в этом положении на некоторое время. И неважно, коснулись вы руками пола или нет. Прогресс приходит со временем.
Кстати, это упражнение считается отличным способом улучшить работу мозга, так как способствует притоку крови к нему.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.