В мире психологии есть концепции, которые, однажды поняв, невозможно забыть. Они словно мрачные картины, раскрывающие темные уголки человеческой психики. Одна из таких концепций – выученная беспомощность, когда думаешь, что если ничего не можешь изменить, то так будет всегда; теория, родившаяся из противоречивых, даже жестоких экспериментов над животными, но в итоге пролившие свет на депрессию, тревогу и потерю мотивации в людях.
Я Людмила Лобода. Психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог. Подробная информация обо мне и запись на консультацию на моем сайте www.ludmilaloboda.ru
Электрошок и обреченность: рождение теории
Представьте себе лабораторию, освещенную холодным светом. В клетке – собака, здоровая, любопытная, полная энергии. Но на ее лапах закреплены электроды. Исследователи, во главе с молодым психологом Мартином Селигманом, запускают слабый электрический ток. Собака в панике, мечется по клетке, пытается вырваться, скулит, лает. Но у нее нет выхода. Как бы она ни старалась, боль не прекращается.
В первой фазе эксперимента собак разделили на три группы:
- Группа 1 (Контрольная): Собаки, которых не подвергали воздействию электрошока.
- Группа 2 (Контролируемый шок): Собаки, которые могли прекратить электрошок, нажав на рычаг в клетке. Они имели контроль над ситуацией.
- Группа 3 (Неконтролируемый шок): Собаки, которые подвергались электрошоку, но не имели возможности его остановить. Их действия никак не влияли на продолжительность боли.
Наблюдение за этими животными было мучительным. Собаки из второй группы, хоть и испытывали боль, продолжали активно искать способ ее прекратить. Они быстро научились нажимать на рычаг и обрели контроль. Но что происходило с собаками из третьей группы?
Сначала они отчаянно пытались вырваться, но после нескольких безуспешных попыток их поведение менялось. Они скулили тише, движения становились медленнее, а потом они просто ложились на пол и принимали боль, как неизбежное зло. Они сдавались.
Ключевой эксперимент: прыжок в свободу, который не состоялся
Самая шокирующая часть эксперимента наступила позже. Собак перевели в другую клетку, разделенную невысокой перегородкой. Одна половина клетки была под током, другая – безопасна. Собака могла легко перепрыгнуть через перегородку и избежать боли.
Собаки из контрольной группы и из группы, которые контролировали шок в первом эксперименте, сразу же обнаруживали безопасную зону и перепрыгивали через перегородку. Они искали выход и находили его.
Но собаки, подвергшиеся неконтролируемому шоку, оставались в апатии. Они даже не пытались перепрыгнуть! Они просто ложились на пол в зоне электрошока и скулили, принимая свою судьбу. Они усвоили, что от них ничего не зависит, и перестали бороться. Они выучили беспомощность.
Трагедия в клетке как зеркало человеческой души
Эксперименты Селигмана вызвали бурные споры об этичности использования животных в научных исследованиях. Но их результаты оказались настолько важными для понимания человеческой психологии, что они навсегда изменили подход к лечению депрессии и других психологических проблем.
Выученная беспомощность оказалась не просто моделью поведения, а отражением внутреннего состояния, в котором человек верит, что он не имеет контроля над своей жизнью. Он может быть талантливым, умным, сильным, но если он убежден, что любые его действия бесполезны, он перестает действовать. В его жизни появляется осознание невозможности изменить ситуацию, полное обесценивание себя и своих достижений, падение самооценки, поведение становится пассивным, выбирается социальная изоляция, избегающее поведение, апатия, отказ от борьбы, нарастает тревога и депрессия.
Выученная беспомощность в повседневной жизни:
- Жертвы домашнего насилия: женщины, подвергающиеся постоянному насилию, могут впасть в состояние выученной беспомощности, поверив, что они не могут изменить свою ситуацию.
- Люди с хроническими заболеваниями: постоянная борьба с болезнью и отсутствие видимого прогресса могут привести к ощущению безнадежности и отказу от лечения.
- Дети, подвергающиеся критике: дети, которых постоянно критикуют и обесценивают, могут усвоить, что они не способны добиться успеха, и перестают прилагать усилия.
- Люди, столкнувшиеся с безработицей: длительный поиск работы и постоянные отказы могут привести к ощущению беспомощности и потере веры в себя.
Свет в конце туннеля: как преодолеть выученную беспомощность
Хорошая новость в том, что выученную беспомощность можно преодолеть. Вы – хозяин своей судьбы, и вот 4 шага, чтобы вернуть контроль:
1. Маленькие победы – большая сила! (Восстанавливаем контроль) Начните с крошечных шагов, с задач, которые вам по силам. Застелили кровать? Отлично! Прогулялись 15 минут? Замечательно! Каждый маленький успех – это кирпичик в фундаменте вашей уверенности. Отмечайте эти победы и гордитесь собой! Представьте: Вы покоряете Эверест, шаг за шагом. И вот, вы на вершине! Вы сделали это!
2. Вы – не ваши мысли! (Меняем негатив на позитив) Не верьте своему внутреннему критику! Оспоривайте его негативные мысли. Замените их на позитивные и реалистичные. Вы – намного больше, чем ваши мысли! Представьте: Вы – садовник, удаляете сорняки негативных мыслей и сажаете цветы надежды. Ваш сад расцветает!
3. Вместе мы сила! (Ищем поддержку) Не бойтесь просить о помощи! Поделитесь своими чувствами с близкими или обратитесь к психологу. Поддержка поможет вам поверить в себя. Представьте: Вы – альпинист, и у вас есть команда, готовая поддержать вас на пути к вершине.
4. Вы – уникальны! (Фокусируемся на сильных сторонах) Сосредоточьтесь на своих талантах и сильных сторонах. Вспомните о своих прошлых успехах. Используйте свои сильные стороны, чтобы двигаться вперед. Представьте: Вы – драгоценный камень, сверкающий всеми гранями своего таланта.
Поверьте в себя! У вас все получится! Вы – сильный и достойный человек! Не позволяйте выученной беспомощности украсть вашу жизнь. Следуйте этим шагам, и вы вернете контроль над своей судьбой!
Вывод: урок из клетки
Эксперименты с собаками, хоть и жестокие, преподали нам важный урок: даже в самых сложных ситуациях у нас есть выбор. Мы можем сдаться и принять свою судьбу, или мы можем бороться и искать выход. Выученная беспомощность – это не приговор, а вызов. Это возможность пересмотреть свои убеждения, восстановить чувство контроля над своей жизнью и начать двигаться вперед, к новым целям и мечтам. Помните о тех собаках в клетке, которые, несмотря на боль и отчаяние, смогли перепрыгнуть через перегородку и найти свободу. В каждом из нас есть эта сила. Нужно только ее разбудить.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт Людмила Лобода
www.ludmilaloboda.ru
О психологии - Людмила Лобода
------------------------------------------------