Улучшить кровоток можно не только с помощью физических упражнений, заставляющих сердце биться быстрее, а также массажа за счет разминания кожи, но и с помощью употребления определенных продуктов питания.
Специалисты особенно выделяют эти 5 продуктов, которые способствуют улучшению кровообращения и оттока жидкости:
1. Зеленый чай
Исследования показывают, что употребление зеленого чая положительно сказывается на функции эндотелия (слизистая оболочка кровеносных сосудов), что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Черный чай тоже может сослужить пользу для кровеносных сосудов, благодаря содержащимся в нем катехинам, но необходимы еще дополнительные исследования.
2. Жирная рыба, а также семена льна, чиа и грецкие орехи
Что их объединяет? Все они содержат полезные омега-3 жирные кислоты. Доказано, что омега-3 способствуют защите стенок кровеносных сосудов, сохраняя их эластичными, а также могут снижать агрегацию тромбоцитов, снижая риск тромбообразования.
3. Крестоцветные овощи
Это не только капуста, но и руккола, шпинат, редис, редька, репа. Все они благотворно сказываются на слизистой оболочке кровеносных сосудов.
Шпинат вообще заслуживает отдельного внимания, так как выделяет оксид азота, который способствует улучшению кровотока, расслаблению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления. Кстати, как и с семенами чиа и льна, шпинат очень важно полностью пережевывать, чтобы высвободить полезные вещества.
4. Свекла
Это самый известный продукт для здоровья сердца, который очень любим фитнесистами, так как способствует повышению выносливости. Свекла богата натуральными нитратами, которые в нашем организме превращаются в оксид азота, о пользе которого было сказано чуть выше.
5. Какао и горький шоколад от 80%
Какао содержит мощнейшие антиоксиданты полифенолы, которые способствуют мобилизации стволовых клеток и улучшению кровообращения.
А также горький шоколад помогает высвобождаться оксиду азота, способствуя повышению его уровня в организме. При этом достаточно всего 30 гр в день для получения полезного эффекта.
Но важно еще и то, что все эти продукты являются кладезем витаминов, минералов и природных антиоксидантов, благотворно сказывающихся на нашем общем состоянии здоровья. Они все вполне доступны, чтобы включить их в свой повседневный рацион.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.