Кровеносные сосуды являются общим знаменателем для всех органов, и малоподвижный образ жизни (и речь не только об отсутствии физических нагрузок, но и просто сидячая или стоячая работа) может ухудшить работу кровеносной системы. Да и бушующий сейчас постоянно мутирующий вирус тоже, говорят, способен повреждать эндотелиальные клетки, выстилающие мельчайшие кровеносные сосуды. А раз вирус может поражать кровеносные сосуды, а ведь они снабжают наши клетки кислородом и питательными веществами, то потенциально повреждение микрососудов может быть в любом месте, начиная с мозга и заканчивая кончиками пальцев ног. И если у вас и раньше наблюдались проблемы с сосудами, то после заражения ситуация может еще и усугубиться.
Как улучшить здоровье сосудов
Врачи говорят, что в целом повреждение сосудов можно восстановить, если заняться профилактикой и лечением таких факторов риска, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, необходимо отказаться от курения.
Без хорошего кровообращения хорошему иммунитету не быть, так как чтобы иммунная система качественно выполняла свою работу, необходима хорошая циркуляция крови, чтобы иммунные клетки достигали нужных мест.
Чтобы уменьшить хроническое воспаление, улучшить кровообращение, восстановить свои кровеносные сосуды врачи рекомендуют:
1. Пересмотрите свой рацион питания – ешьте больше свежих овощей и фруктов, бобовых, листовой зелени, богатых растительными веществами, способствующих улучшению защитной системы нашего организма, в том числе и кровообращения. Присмотритесь к средиземноморской диете, считается, что она способна уменьшать воспаление, улучшать уровень холестерина и кровяного давления, защищать от сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Добавьте в рацион продукты, богатые веществами, питающими кровеносные сосуды – урсоловая кислота (содержится в кожице яблок, винограда, вишни, клюквы, черники) благотворно воздействует на поврежденные кровеносные сосуды, способствуя их восстановлению
Кверцетин (содержится в красном луке, цитрусах, ягодах, яблоках, сливах) – помогает стимулировать рост кровеносных сосудов, а также предотвращать окисление вредного холестерина
Флавонолы (содержатся в какао, шоколаде) – способны мобилизовывать собственные стволовые клетки организма, помогая восстанавливать кровеносные сосуды и улучшать кровоток
3. Оксид азота – способен улучшать кровоток, расслаблять кровеносные сосуды и снижать кровяное давление. В чесноке, например, находятся соединения серы, которые способны повышать уровень оксида азота, а в свекле – природные нитраты, которые способны преобразовываться в оксид азота в организме.
4. Не забывайте о здоровых жирах омега-3 (содержатся в жирной морской рыбе, семенах льна и чиа, грецких орехах) – они необходимы для поддержания эластичности сосудов, а также помогают уменьшать повреждения, вызванные воспалением сосудов и атеросклерозом. Есть даже данные, что омега-3 могут снижать агрегацию тромбоцитов, снижая риск тромбообразования.
5. Старайтесь больше двигаться – работающие мышцы нуждаются в бОльшем притоке крови, а потому физические упражнения побуждают наше тело выращивать больше кровеносных сосудов (подробнее можно почитать здесь).
6. Принимайте контрастный душ – вода усиливает кровоток и в перспективе может помочь улучшить долгосрочную функцию сосудов. Согласно исследованиям, регулярный душ способен снижать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний на 28%.
7. Научитесь управлять стрессом – пребывание в состоянии стресса может привести к учащенному сердцебиению, повышению кровяного давления и уровню гормонов стресса, что может негативно сказаться на сердце и кровеносных сосудах, увеличивая риск воспаления.
Конечно, изменение образа жизни – это не волшебная пилюля, но принятие хоть таких мер по ограничению факторов риска, может помочь оптимизации кровообращения и здоровья сосудов. А лучше обратитесь к специалисту, чтобы он, исходя из вашей конкретной ситуации, порекомендовал индивидуальное лечение или меры по профилактике.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
Неявные причины развития проблем с сердцем и сосудами
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.