Друзья, приветствую!
Меня зовут Виктория, и я похудела на 30 кг за год на гибкой диете - это подсчет КБЖУ без каких-либо запретов.
Но очень часто отсутствие запретов у нас ассоциируется с хаосом в питании и вседозволенностью.
Регулярно я получаю недовольные комментарии подписчиков, что похудеть, вписывая их любимую, привычную еду в их устоявшийся образ жизни не получается.
Ну а как?
Самим готовить некогда, спортом заниматься лень, от алкоголя отказываться не входит в их планы, но на обедах из столовой и ужинах с пиццей почему-то вес не уходит.
Либо же преследует постоянный голод, поскольку в условные 1500 ккал ничего не влезает.
Друзья мои, отсутствие запретов - это не значит есть все и в любом количестве, либо же есть все, но понемногу.
Это отсылка к осознанности и вашему личному выбору.
Что такое запрет?
Запрет - это как красная тряпка для быка, "нельзя", которое вызывает внутри жалость к себе, ощущение обделенности, несправедливости и ущемленности в правах.
Запретный плод всегда сладок, и для мозга нет задачи интереснее и важнее, чем придумать, как обойти запрет - и он рано или поздно найдет выход, и вы сорветесь!
Вам можно все!
Можно носить лишние килограммы, а можно перестроить образ жизни и похудеть - выбор за вами, и третьего не дано!
Нельзя жить как раньше, ничего не меняя, и при этом получить иной результат, кроме того, что вы сейчас имеете (похудеть).
Также нельзя пару недель пострадать, посидеть на яблочках, похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни - опять наберете, да и много не скинете.
Любое снижение веса начинается с изменения МЫШЛЕНИЯ!
С изменения позиции: когда вы взрослеете, перестаете "кормить" маленького канючащего ребенка внутри, топающего ножками "хочуу конфетку и мисс бикини быть хочуу", а опираетесь на взрослого, осознанного человека, который понимает, что все в жизни (ну либо очень многое) определяет наш выбор в моменте.
Это действительно формально так, что нет еды для похудения и нет еды для набора веса.
Все упирается в ваш образ в жизни в совокупности и ваш энергетический баланс.
Просто одной едой на 1500 ккал вы наедитесь от пуза, а другой только заморите червячка и через пару часов опять захотите есть.
Посмотрите, средний обед в любом ресторане фаст-фуда - это 1500 ккал.
На эту калорийность можно весь день питаться сытно и без голода.
Если вы решили худеть - нужно менять образ жизни раз и навсегда.
И в основе вашего образа жизни должно всегда быть сбалансированное питание низкой энергетической плотности и высокой насыщающей способности с достаточным количеством полезных пластических материалов и микронутриентов.
В противном случае вы либо никогда не похудеете, либо очень быстро сорветесь, потому что:
1️⃣ Вы не сможете вписаться в свои БЖУ!
Промышленная еда, фастфуд, снэки, конфеты и алкоголь просто изобилует плохими жирами, сахарами и пустыми калориями, но дефицитны на белок.
2️⃣ Либо получите просто мизерное количество еды, которым совершенно невозможно наесться.
3️⃣ Вы будете находиться в хроническом дефицитом состоянии, ведь организм не будет получать никаких витаминов и минералов.
4️⃣ Вас будет мучить постоянный голод, поскольку такая "гипервкусная" еда только разжигает аппетит и не приносит пользы.
5️⃣ Вы будете потакать свой дофаминовой системе, своим зависимостям и они, в конечном счёте, вас переиграют!
С другой стороны, переход на ортодоксально правильное, "чистое" ПП - тоже часто обречён на провал.
Ведь человек - существо социальное, а любые запреты рождают сильное напряжение и истощают нашу силу воли.
Например, мама испекла пирог, а вам нельзя - мама обиделась, вы в расстроенных чувствах, а отрицательные эмоции хочется скомпенсировать положительными - и вот вы незаметно едите конфеты в одиночестве.
Или вы пришли на праздник, на банкет, но там все жирное и с майонезом, и вы гордо достаете свои контейнеры или сидите печально с нарезкой из овощей и бокалом воды - конечно, коллектив начнет отпускать колкие шутки в ваш адрес и вечер будет испорчен с известным итогом.
Поэтому если вы будете оставлять 20% на вольности - то ваша диета станет ещё эффективнее, поскольку вы сможете интегрировать ее в социальную жизнь без ущерба для психики.
Лично я давно не вписываю вкусности на регулярной, каждодневной основе - мне это уже не нужно, но при этом, если я куда-то иду, то спокойно ем "как все", не выделяясь, и у мамы беру второй кусок пирога, либо же вторую порцию ее фирменного салата.
И мне регулярно говорят, что мне "просто повезло" с генетикой.
Но я то знаю, что дело не в генетике, дело - в разумном, взрослом подходе к своей внешности и своему образу жизни.
Я в 30 лет и я в 43 года. Я сижу на празднике букой, голодаю, но при этом мой вес растет. Я веселюсь, отдыхаю, но при этом 2 года мой вес стабилен.
Кстати, именно поэтому наш проект по снижению веса длится три месяца!
Именно три месяца - подходящий срок для того, чтобы пройти все стадии сопротивления, торгов, отрицания, смириться с рутиной и ввести новый образ жизни в привычку.
Так что если и вы не знаете и не понимаете, как найти этот зыбкий баланс между можно/нельзя, запрет/выбор, гибкой диетой и пищевой несдержанностью - приходите!
Мы обязательно вместе справимся!
Меня зовут Виктория Фисун, мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни.
Старт следующего потока - апрель 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.