Весна приближается, а ощущения бодрости и радости жизни что-то опаздывают. Одна из главных причин повышенной утомлённости и утомляемости — сбитый режим сна. Когда утро и вечер не отличаются друг от друга солнечным светом за окном, невольно становишься заложником дня сурка, где все дни сливаются в один бесконечный. Но вот календарь переворачивается, световые дни становятся длиннее, а организм не может быстро перестроиться на режим бодрости и активности. Значит, нужно ему помочь! И начнём мы как раз с режима сна.
Шаг №1. Откажитесь от дневных дремот
Мы знаем, как хочется иногда простого человеческого прилечь на часик после обеда, чтобы восстановить силы. Но, увы, небольшой кусочек дневного сна может оказаться фатальным для ночных попыток погрузиться в царство Морфея. Так что соберите все силы и кружки с кофе в кулак и держитесь, чтобы не заснуть днём, даже если есть возможность.
Единственный безобидный вариант для перерыва в таком формате — двадцатиминутка, да и то только до полудня.
Шаг №2. Готовьтесь к вечернему сну грамотно
Откажитесь перед сном от тяжёлых продуктов, алкоголя и кофеина. Зато заведите привычку ходить перед сном в тёплый душ или ванну. Можете добавить к ним аромасвечи и перейти с основного освещения (верхней яркой люстры) на ночное (бра, мягкие торшеры, ночники), чтобы добиться полного расслабления и приятного сонного настроя.
Шаг №3. Делайте зарядку и открывайте шторы
А вот утром, наоборот, надо быть активнее! Первым делом после отключения будильника открывайте шторы, чтобы выйти из сумрака и до конца разбудить организм. После этого сделайте хотя бы пятиминутную зарядку и проветрите помещение: так мозг окончательно убедится, что вы его не обманываете и обратно в кровать не ляжете.
Кстати, прогулки в дневное время тоже помогают организму перестроиться на новый формат жизни.
Шаг №4. Расслабляйтесь по вечерам
И снова вечерний релакс. Только эти правила не про ближайшее ко сну время, а про заблаговременные меры. В вечерний to-do list включите такие пункты:
- заварить чашечку травяного чая,
- заменить гаджеты на книгу минимум за полтора часа до сна,
- побыть наедине с собой, подумать о приятном или наоборот отпустить все-все мысли,
- выполнить дыхательные упражнения.
Шаг №5. Плавно адаптируйтесь к новому «сонному» режиму
Если зимой вы спали по хаотичному «часовому поясу», то к весне можно вернуться в человеческий. Только не пытайтесь резко перестроиться и лечь в девять вечера вместо трёх часов ночи! Каждый день двигайте время отхода ко сну на 30-40 минут, зато по утрам вставайте всегда именно в то время, к которому хотите себя приучить. Даже если первое время вставать будет трудно и некомфортно, вы справитесь и наладите режим сна.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: