Можно ли заниматься спортом при хронических заболеваниях? Нужно!
Исследования показывают положительное воздействие физической активности на состояние людей с различными хроническими патологиями.
1. Онкологические заболевания:
- Снижение показателей общей смертности и смертности от конкретного вида рака.
- Уменьшение риска рецидивов и возникновения вторичных опухолей.
2. Артериальная гипертония:
- Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Замедление прогрессирования гипертонии.
- Улучшение физического состояния и качества жизни.
3. Диабет 2-го типа:
- Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Замедление развития заболевания.
4. ВИЧ-инфекция:
- Улучшение физического и психического здоровья (снижение тревожности и депрессии).
- Отсутствие отрицательного влияния на прогрессирование болезни (число CD4-клеток и вирусная нагрузка остаются стабильными).
Рекомендации ВОЗ по физической активности
1. Аэробные нагрузки:
- Взрослым и пожилым рекомендуется 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.
- Можно сочетать умеренную и высокую интенсивность для достижения аналогичной пользы.
2. Силовая тренировка:
- Выполнение силовых упражнений средней и большой интенсивности дважды в неделю на все основные группы мышц.
3. Комплексные тренировки для пожилых:
- Пожилые люди должны выполнять упражнения на баланс и силу не менее трёх раз в неделю для улучшения функциональных возможностей и снижения риска падений.
4. Рекомендации для людей с ограниченными возможностями:
- Тем, кто не способен следовать стандартным рекомендациям, нужно адаптироваться под свои возможности.
- Начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их.
- Консультироваться с врачом о подходящих видах и объёмах физической активности.
Также всем людям с хроническими заболеваниями нужно учиться интегрировать физическую активность любой интенсивности в свою повседневную жизнь. Например, подниматься по лестнице вместо лифта, выбирать более длинный маршрут до дома, прогулки в парке для встречи с друзьями и т.д.
Симптомы, требующие прекращения тренировки:
- Боль или давление в груди, руках, горле, челюсти или спине.
- Тошнота или рвота во время/после тренировки.
- Ощущение сердцебиения, внезапный приступ тахикардии.
- Одышка.
- Головокружение.
- Выраженная слабость и усталость.
- Резкая боль в суставах, голенях, пятках или икроножных мышцах.
Будьте здоровы и активны!
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях:
