Психологическое здоровье является критически важным аспектом жизни, поскольку оно определяет не только эмоциональное благополучие, но и общую стабильность в жизни человека. Когда ментальное здоровье находится в хорошем состоянии, улучшается способность справляться со стрессом, трудностями и конфликтами, что в конечном итоге повышает психическую устойчивость человека и его способность адаптироваться к изменениям.
На своем канале 2025-й год объявляю годом психологического здоровья! Январь был посвящен осознанности, а февраль - эмоциональной устойчивости. Пост содержит рекомендации на каждый день по поддержанию психологического здоровья в области эмоциональной устойчивости.
- Определите 5 ключевых эмоций, которые вы испытываете ежедневно.
- Научитесь распознавать триггеры стресса.
- Напишите о своём самом трудном опыте и о том, что вы извлекли из него.
- Разработайте «план восстановления» — что делать, когда вы чувствуете себя подавленным.
- Проводите время с близкими людьми, делитесь с ними переживаниями.
- Откройте в себе талант — поэзия, музыка, рисование.
- Создайте список стратегий, как справляться с трудными эмоциями.
- Установите положительный ритуал, который будете делать каждый день.
- Напишите благодарственные письма людям, которые сделали вашу жизнь лучше.
- Найдите 3 вещи, которые вас радуют, и напишите о них подробнее.
- Заведите привычку каждый вечер делать «круглый стол» с собой — что было хорошо, что можно улучшить.
- Попробуйте ведение отчетов о своем эмоциональном состоянии в течение недели.
- Пройдите курс по эмоциональному интеллекту или прочитайте об этом.
- Задайте себе вопрос: Что я могу изменить, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние?
- Проводите упражнения по саморефлексии каждый вечер.
- Устраивайте встречи с друзьями для обсуждения эмоций.
- Практикуйте прощение — начните с себя.
- Занимайтесь волонтерством — помогайте другим работать над преодолением стресса.
- Устройте вечер воспоминаний о приятных моментах.
- Запишите на аудио несколько фраз о своих чувствах.
- Каждый день используйте метод «пять чувств»: сосредоточьтесь на том, что видите, слышите, чувствуете, пробуете и слышите.
- Напишите обещание, что будете заботиться о своих эмоциях.
- Найдите поддержку в кругу близких.
- Записывайте позитивные события и достижения в дневник.
- Найдите вдохновляющую книгу о внутреннем благополучии.
- Учитесь определять и говорить о своих чувствах.
Совсем не обязательно каждый день следовать согласно списку. Уверена, что каждый найдет то, что подходит именно ему. И даже если вы будете придерживаться всего 5% рекомендаций, этого уже будет достаточно для сохранения равновесия в течение всего года!
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub