Ранее я рассказывала о том, что такое токсичный позитив, о причинах и факторах его появления, а также о его признаках.
Возможно, одна из главных проблем токсичного позитива заключается в том, что он разрушает эмпатию и безопасность. Отвергая негативные эмоции, токсичные люди обесценивают и отвергают чувства других людей. В результате токсичный позитив может привести к оскорбительным отношениям, неподобающему поведению и стыду.
Иногда легко прибегнуть к токсичному позитиву, когда вы не знаете, что сказать человеку, который переживает негативные эмоции. Хотя некоторые позитивные фразы могут помочь, также важно признать и подтвердить чувства другого человека.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с токсичным позитивом со стороны других людей и преодолеть его в себе.
1. Признайте токсичное мышление
Токсичный позитив – это чрезмерное упрощение и обобщение. «Выбирайте быть счастливым», «только хорошее настроение», «просто думайте позитивно» – все подобные послания слишком просты, а реальная жизнь – нет. Хотя подчеркивание положительных эмоций может быть хорошей практикой, важно не игнорировать другие эмоции.
2. Не игнорируйте свои эмоции
Признание неприятных эмоций – первый и самый важный шаг на пути к преодолению токсичного позитива. Может быть трудно противостоять своим страхам, неуверенности и уязвимостям. Однако их избегание помешает вам решить проблемы, которые их вызывают, и, следовательно, не позволит вам расти.
3. Подтверждайте все эмоции
Одним из ключевых шагов в борьбе с токсичным позитивом является создание пространства, в котором все эмоции будут подтверждены и приняты. Это означает признание того, что испытывать широкий спектр чувств, в том числе неприятных или трудных, – это нормально и даже полезно. Когда кто-то выражает негативную эмоцию, вместо того чтобы немедленно попытаться изменить свою точку зрения или «подбодрить его», попробуйте ответить с сочувствием и пониманием.
4. Будьте реалистичны в своих чувствах
Нет ничего плохого в том, чтобы оставаться позитивным, несмотря ни на что. Однако вы также должны быть реалистами и принять тот факт, что совершенно нормально чувствовать себя расстроенным, испуганным или напряженным в определенных ситуациях. Не ожидайте, что вы или кто-то другой сохранит позитивный настрой в трудные времена. Вместо этого подумайте о том, что негативные эмоции не будут длиться вечно, и сосредоточьтесь на заботе о себе.
5. Примите сложность эмоций
Люди могут быть грустными, но полными надежды, обеспокоенными, но взволнованными и т. д. Эмоции могут быть довольно сложными, и нет ничего плохого в том, чтобы испытывать смешанные эмоции по поводу чего-либо. Чем сложнее ситуация, тем сложнее могут быть эмоции.
6. Моделируйте эмоциональную аутентичность
Наконец, один из лучших способов противостоять токсичному позитиву – это самому моделировать эмоциональную аутентичность. То есть быть честным в отношении своих собственных проблем и не стараться поддерживать видимость постоянного позитива.
В следующий раз поговорим о том, как терапия может помочь при токсичном позитиве.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub