В современном мире Интернет – это окно в мир, источник информации, развлечений и общения. Но, как и любой мощный инструмент, он может превратиться в зависимость, незаметно поглощающую наше время, энергию и даже психическое здоровье. Если вы заметили, что проводите в сети все больше времени, а реальная жизнь отходит на второй план, эта статья для вас.
Я Людмила Лобода, психолог, КПТ специалист, семейный и десткий психолог. Бизнес-психолог. Ознакомиться с информацией обо мне, записаться на консультацию, а также предложить сотрудничество на моем сайте www.ludmilaloboda.ru
Что такое интернет-зависимость?
Интернет-зависимость (или, как ее еще называют, интернет-аддикция) – это психологическая зависимость от использования Интернета, которая характеризуется навязчивым желанием находиться в сети, несмотря на негативные последствия. Это не просто много времени, проведенного онлайн. Это потеря контроля над временем, пренебрежение реальными обязанностями и отношениями, а также переживание дискомфорта, раздражительности и даже тревоги при отсутствии доступа к Интернету.
Поколение W: новый вызов
Наверняка, Вы слышали что всех людей делят условно на поколения, которые называют "поколение X" (родившиеся до 1965 года), "поколение Y" (родившиеся c 1965 по 1990) , "поколение Z" (годы рождения: 1990-2010) и "поколение Альфа "(родившиеся после 2010) . Важно отметить, что сейчас формируется и новейшее поколение, рожденные после 2020 года, условно названное “Поколение W” (от англ. “Web” - сеть). Это поколение, которое родилось и растет в эпоху тотальной цифровизации. Сейчас этим людям от 0 до 5 лет. Для них грань между реальным и виртуальным миром будет еще более размыта. Они будут жить на стыке реальности и виртуальности, используя цифровые технологии для общения, работы, учебы, развлечений и самовыражения. Это поколение будет особенно уязвимо перед интернет-зависимостью, так как границы между реальным и виртуальным будут стираться еще сильнее. Уже сейчас многие психологи бьют тревогу, что это поколение будет очень тяжело воспринимать информацию в школе в той форме, как она подается нынешним детям.
Особая группа риска: малыши и дети дошкольного возраста
К сожалению, зависимость от цифровых устройств начинает формироваться у детей с самого раннего возраста. Сейчас мы повсеместно видим, как родители дают телефоны или планшеты даже малышам, чтобы занять их, отвлечь или успокоить. Часто можно наблюдать картину: молодая мама везет коляску, а в ней малыш смотрит мультики на телефоне. В то время как развивающий потенциал таких устройств вызывает сомнения (особенно если контент не проверен), вред от раннего и бесконтрольного использования очевиден. Это может приводить к задержкам в развитии речи, снижению концентрации внимания, проблемам со сном, ухудшению зрения и формированию зависимости. Об этом я уже писала с своих более ранних статьях. Раннее приучение к гаджетам создает фундамент для будущих проблем с интернет-зависимостью.
Признаки интернет-зависимости
Чем страдают люди, которые "увязли" в Интернете как в болоте? Распознать зависимость от Интернета можно по следующим признакам:
- Потеря контроля над временем. Вы проводите в сети больше времени, чем планировали.
- Игнорирование обязанностей. Вы пренебрегаете работой, учебой, домашними делами и другими важными задачами ради пребывания в Интернете.
- Социальная изоляция. Вы предпочитаете общение в сети реальному общению с друзьями и семьей.
- Раздражительность и тревога. Вы чувствуете себя нервным, раздражительным или тревожным, когда не можете выйти в Интернет.
- Ухудшение сна. Вы засиживаетесь в сети допоздна, что приводит к нарушению сна и усталости.
- Финансовые проблемы. Вы тратите деньги на онлайн-игры, покупки или другие развлечения в Интернете.
- Скрытие проблемы. Вы скрываете от других количество времени, которое проводите в сети, или отрицаете наличие у себя зависимости.
- Навязчивые мысли. Вы постоянно думаете об Интернете, даже когда не находитесь онлайн.
- Ухудшение здоровья. Длительное пребывание в сети может приводить к проблемам со зрением, болям в спине и шее, а также к снижению физической активности.
Истории из жизни: интернет-зависимость не знает возраста
Приведу несколько реальных историй из жизни, чтобы Вы понимали, что все современные люди от мала до велика подвержены значительному риску от интернет-зависимости. Имена персонажей изменены, публикуется с согласия клиентов.
- Алексей, 16 лет: Увлечение компьютерными играми переросло в зависимость. Алексей перестал ходить в школу, забросил спорт и почти не общался с друзьями в реальной жизни. Все его время уходило на онлайн-игры, где он чувствовал себя успешным и значимым. Родители забили тревогу, когда он начал пропускать школу и стал раздражительным и агрессивным, если ему не давали играть.
- Екатерина, 29 лет: После рождения ребенка Екатерина почувствовала себя одинокой и изолированной. Она начала активно общаться в социальных сетях, искать поддержку и общение в онлайн-группах для молодых мам. Постепенно это переросло в зависимость. Екатерина проводила часы в социальных сетях, сравнивая себя с другими мамами, покупая ненужные вещи, проводя "тематические недельки по раннему развитию" и забывая о своих реальных обязанностях и желаниях.
- Дмитрий, 40 лет: После потери работы Дмитрий начал искать утешение в онлайн-казино. Он надеялся быстро заработать деньги и вернуть себе уверенность. Однако это привело к тому, что он потерял все свои сбережения и залез в долги. Дмитрий скрывал свою зависимость от семьи и чувствовал себя виноватым и беспомощным. Налицо коморбидность (сочетание болезней): Интернет-зависимость тут еще и переплелась с лудоманией.
- Анна Ивановна, 68 лет: После выхода на пенсию Анна Ивановна почувствовала себя одинокой и ненужной. Она начала активно осваивать Интернет, общаться в социальных сетях и смотреть онлайн-сериалы. Постепенно это переросло в зависимость. Анна Ивановна проводила большую часть времени в сети, забывая о своих делах, здоровье и общении с близкими.
Всем клиентам была показана когнитивно-поведенческая психотерапия, которая имеет максимальную эффективность при таких случаях.
Научные исследования: что говорят эксперты?
Интернет-зависимость – это активно изучаемая область. Исследования показывают, что длительное и неконтролируемое использование Интернета может приводить к изменениям в структуре и функциях мозга, аналогичным тем, которые наблюдаются при других видах зависимостей. Например, исследования, опубликованные в журнале “PLoS One”, показали связь между интернет-зависимостью и снижением объема серого вещества в определенных областях мозга, ответственных за принятие решений, контроль импульсов и эмоциональную регуляцию. Другие исследования указывают на связь между интернет-зависимостью и повышенным риском развития депрессии, тревожных расстройств и проблем со сном. Исследования продолжаются, и ученые стремятся лучше понять механизмы развития интернет-зависимости и разработать эффективные методы ее профилактики и лечения.
Почему возникает зависимость от Интернета?
Существует множество факторов, способствующих развитию интернет-зависимости:
- Доступность. Интернет доступен практически везде и в любое время.
- Анонимность. В сети можно быть тем, кем хочешь, скрывая свою настоящую личность.
- Развлечения. Интернет предлагает широкий спектр развлечений: игры, фильмы, музыка, социальные сети.
- Социальное взаимодействие. Интернет позволяет общаться с людьми со всего мира, находить единомышленников и чувствовать себя частью сообщества.
- Избегание проблем. Интернет может использоваться как способ уйти от реальных проблем и трудностей.
- Химические процессы в мозге. Использование Интернета может вызывать выброс дофамина – гормона удовольствия, что приводит к желанию повторить этот опыт.
Как бороться с интернет-зависимостью
Избавление от интернет-зависимости – это сложный, но достижимый процесс. Вот несколько шагов, которые помогут вам вернуть контроль над своей жизнью:
- Признайте проблему. Первый шаг – осознать, что у вас есть зависимость. Не отрицайте проблему, а признайте ее.
- Установите лимиты. Определите, сколько времени вы хотите проводить в Интернете каждый день, и строго придерживайтесь этих лимитов. Используйте приложения или настройки на вашем устройстве, чтобы ограничить доступ к определенным сайтам или приложениям.
- Замените онлайн-активность реальной. Найдите себе хобби, занимайтесь спортом, общайтесь с друзьями и семьей в реальной жизни. Заполните свою жизнь другими интересными и полезными занятиями.
- Избегайте триггеров. Определите, что именно вызывает у вас желание зайти в Интернет (например, скука, стресс, одиночество) и старайтесь избегать этих ситуаций или находить другие способы справиться с ними.
- Обратитесь за помощью. Если вы не можете справиться с зависимостью самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах зависимости и разработать индивидуальную программу лечения.
- Поддержка близких. Расскажите своим друзьям и семье о своей проблеме и попросите их о поддержке. Попросите их помочь вам соблюдать лимиты и напоминать вам о вашей цели.
- Забота о здоровье. Следите за своим сном, питанием и физической активностью. Здоровый образ жизни поможет вам справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.
Важные аспекты
- Не пытайтесь бросить все сразу. Резкое ограничение доступа к Интернету может привести к усилению тревоги и раздражительности. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте ограничения.
- Не вините себя. Зависимость – это болезнь, и вам не стоит винить себя за нее. Помните, что вы не одиноки и что многие люди сталкиваются с этой проблемой.
- Будьте терпеливы. Избавление от интернет-зависимости – это долгий процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайтесь, даже если у вас будут срывы.
- Найдите мотивацию. Подумайте о том, чего вы хотите достичь, освободившись от зависимости. Это поможет вам оставаться мотивированным и двигаться к своей цели.
Заключение
Интернет – это важная часть нашей жизни, особенно для поколений Z, Альфа и W, но важно научиться контролировать его использование. Если вы заметили признаки зависимости, не игнорируйте их. Признайте проблему, установите лимиты, замените онлайн-активность реальными занятиями и, при необходимости, обратитесь за помощью. Помните, что вы можете вернуть контроль над своей жизнью и жить более полноценной и счастливой жизнью. Важно научить подрастающее поколение, поколение W, здоровому отношению к цифровым технологиям, чтобы виртуальный мир не поглотил их полностью.
Всем физического и ментального здоровья!🧠💪💖
Людмила Лобода. Психолог. КПТ-Терапевт, Детский и семейный психолог. Бизнес-психолог.
О психологии - Людмила Лобода
----------------------------------
Мои другие соцсети и сайты:
- www.ludmilaloboda.ru (запись на консультацию)
- Телеграм (анонсы статей и видео, гайды и полезные материалы)
--------------------------
Вам может быть интересно:
Тема может быть интересна тем, кто ищет ее по словам: интернет-зависимость, интернет аддикция, зависимость от интернета, зависимость от социальных сетей, зависимость от онлайн-игр, как избавиться от интернет зависимости, как бороться с зависимостью от интернета, психология зависимости от интернета, интернет зависимость симптомы, зависимость от интернета лечение, зависимость от гаджетов, зависимость от телефона, зависимость от онлайн игр лечение, зависимость от телефона симптомы, зависимость от соцсетей признаки, интернет зависимость причины, интернет зависимость последствия, как снизить время в интернете, как контролировать время в интернете, психологическая помощь, психолог онлайн, поколение W, цифровая зависимость, виртуальная реальность, будущее интернета, дети и гаджеты, дети и телефон, вред гаджетов для детей, дети и интернет, влияние гаджетов на детей, раннее развитие ребенка, задержка развития у детей, истории интернет зависимости, примеры интернет зависимости, научные исследования интернет зависимости, влияние интернета на мозг.