Чувство безнадёжности, ощущение, что всё, к чему прикасаешься, рушится – знакомо многим.
Фраза "Я всегда всё порчу" –отражение глубоко укоренившейся модели поведения, известной как деструктивное поведение.
Эта модель не просто мешает достигать целей и строить счастливые отношения, она способна серьёзно подорвать психическое здоровье и привести к депрессии или тревожным расстройствами.
Понимание причин и механизмов этого явления – первый шаг на пути к исцелению.
Деструктивное поведение – это устойчивый паттерн негативных действий, направленных как вовне (на окружающих людей, ситуации, предметы), так и вовнутрь (самосаботаж, самокритика, саморазрушение).
Корни этой модели поведения часто кроются в глубоком детстве, в травматическом опыте или неправильном воспитании.
Например, ребёнок, постоянно подвергавшийся критике и унижению, может усвоить модель поведения, где неудача воспринимается как подтверждение его собственной неполноценности. В результате формируется низкая самооценка, боязнь ответственности и неспособность адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Взрослый человек с таким опытом может бессознательно выбирать деструктивные стратегии поведения, саботируя свои успехи или провоцируя конфликты, подтверждая тем самым свой внутренний негативный образ "неудачника".
"Я всегда всё порчу" – это когнитивное искажение, яркий пример катастрофизации.
1. Человек фокусируется на отдельных неудачах, игнорируя успехи и позитивные моменты, и делает глобальные выводы на основе ограниченного опыта.
2 Одна неудачная попытка – и это расценивается как полное и окончательное поражение, как доказательство собственной неспособности.
3 Эта когнитивная ошибка питает деструктивное поведение, создавая порочный круг: негативная мысль → деструктивное действие → неудача → подтверждение негативной мысли.
4.Этот механизм самоисполняющегося пророчества особенно коварен, так как человек сам, неосознанно, создаёт условия для подтверждения своих негативных убеждений.
Деструктивное поведение – это не черта характера, а приобретённая модель реагирования на жизненные ситуации.
И её можно изменить. Преодоление этого требует комплексного подхода, включающего в себя несколько ключевых этапов:
Осознание проблемы:
Первый и, пожалуй, самый важный шаг – это осознание того, что существует проблема. Необходимо честно признать наличие деструктивных паттернов поведения и их негативное влияние на жизнь.
Что вызывает деструктивное поведение?
Какие мысли, чувства, ситуации провоцируют негативные реакции? Понимание триггеров – ключ к предотвращению деструктивных действий.
Замена самокритики на самосострадание.
Это один из самых эффективных способов борьбы с деструктивными установками. Важно научиться относиться к себе с пониманием и сочувствием, признавая право на ошибку.
Развитие навыков саморегуляции.
Техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения, йога) помогут справиться со стрессом и негативными эмоциями, которые часто являются катализаторами деструктивного поведения.
Помощь психолога
С помощью опытного терапевта можно научиться распознавать и оспаривать негативные автоматические мысли, заменяя их более реалистичными и позитивными утверждениями.
Поиск социальной поддержки:
Общение с близкими людьми, групповая терапия, поддержка профессионала – всё это помогает преодолеть чувство изоляции и обрести уверенность в себе.
Преодоление деструктивного поведения – это длительный процесс, требующий усилий и терпения. . Постепенно, шаг за шагом, можно научиться контролировать свои реакции, изменить негативные установки и построить более счастливую и здоровую жизнь.
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://t.me/psichotop
Если нужна помощь - обращайтесь!
С уважением и заботой,
Анастасия Фатеева,
Психолог, кризисный и личный терапевт.
TG @avfateeva
