В моей жизни болото? Как выбраться из рутины и найти себя, когда тревожно и мало денег

Кажется, что жизнь застыла в одной точке? День сурка? Дом, дети, редкие подработки, тревога за будущее и ощущение безнадежности? Если вы читаете это, значит, вы хотите перемен. И это уже первый шаг! Многие женщины, особенно мамы в декрете, в разводе или с небольшим доходом, знакомы с чувством застревания. Эта статья – ваш компас в поисках выхода.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Кристина знает, что это такое

(реальная предыстория клиента, имя изменено, публикуется с разрешения)

Ей 35, она мама двоих детей, в разводе. Кристина уже три года сидит дома, ухаживая за детьми и перебиваясь случайными подработками в качестве оператора колл-центра на дому. “Я чувствую себя белкой в колесе, - признается Кристина. – Дом, дети, готовка, уборка… И так каждый день. У меня нет ни времени, ни сил на себя. А если честно, то и желания особого нет. Я устала. А еще постоянный страх: как я буду дальше жить? Хватит ли денег? Что будет с детьми?”. Кристина давно забросила свое хобби – фотографию, а мысль о поиске полноценной работы вызывает у нее панический ужас. Она даже перестала выходить из дома без крайней необходимости, боясь, что у нее случится приступ паники в общественном месте.

Знакомая картина? Вы не одиноки. Многие как Кристина, хочет вырваться из замкнутого круга и найти свой путь.

Freepic, Тяжело жить и рутина замучила – это знакомое многим чувство, но важно помнить, что вы не обязаны оставаться в этом состоянии. Маленькие шаги к переменам, даже самые незначительные, способны вернуть вкус к жизни и наполнить ее новым смыслом.

Тревога – враг перемен (и вашего здоровья!)

Постоянная тревога, как показывают многочисленные исследования, негативно влияет не только на наше психическое состояние, но и на физическое здоровье. По данным исследований, проводимых Научным центром психического здоровья (ФГБНУ НЦПЗ) и Институтом психологии РАН, хронический стресс и тревожность могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с пищеварением, ослаблению иммунитета и даже к депрессии.

Также работы сотрудников кафедры психиатрии и медицинской психологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова также подчеркивают связь между хроническим стрессом и риском развития психосоматических заболеваний.

У Кристины участились головные боли, появились проблемы со сном, и она постоянно чувствует усталость.

Важно понимать, что действовать, даже маленькими шагами, гораздо полезнее, чем оставаться в состоянии постоянного беспокойства. Небольшая, но регулярная активность в сфере, которая вам интересна и может принести доход, – это инвестиция в ваше будущее и здоровье.

Freepic, Тревога оттого, что в жизни долго плохо, может привести к ощущению безысходности и отчаянию, но важно помнить, что даже в самые темные времена можно найти искру надежды и начать двигаться к лучшему.

Почему так сложно вырваться из круга?

Причин может быть много:

• Ограниченные ресурсы: нехватка времени, денег, поддержки.
• Страх неудачи: вдруг не получится? Что скажут люди?
• Выгорание: накопившаяся усталость и отсутствие энергии.
• Тревожность и депрессия: замкнутый круг негативных мыслей и эмоций, которые парализуют действие.
• Низкая самооценка: “Я ничего не умею”, “Я не достойна лучшего”.

Как начать меняться: маленькие шаги к большой цели (как это начала делать Кристина)

Кристина, понимая, что дальше так жить нельзя, начала искать выход. Обратилась ко мне, и вот как происходили изменения (разбирали с ней на сессиях) через техники психологии:

1. Осознайте свои “хочу”: (вспомните себя!)

• Вспомните, что вам нравилось делать до рождения детей или до сложных жизненных обстоятельств. Кристина вспомнила о своей любви к фотографии.
• Какие сферы деятельности вызывают у вас интерес сейчас? (вязание, рисование, фотография, писательство, изучение языков и т.д.)
• Какие навыки у вас уже есть? Кристина вспомнила, что у нее неплохо получалось обрабатывать фотографии.
• Что бы вы хотели уметь?

2. Составьте список маленьких шагов:

Разбейте большую цель на маленькие, выполнимые задачи. Например, вместо “Найти работу” нужно -> “Составить резюме”, “Просмотреть вакансии на сайте hh.ru”, “Отправить 3 резюме”. Кристина решила сначала просто посмотреть бесплатные уроки по обработке фотографий.

Freepic, Даже в безвыходной ситуации можно найти выход – нужно лишь изменить угол зрения и искать возможности, которые раньше не замечали. Иногда достаточно небольшого толчка, чтобы сдвинуться с мертвой точки и начать строить новую, лучшую реальность.

3. Выделите 5 минут в день на то, что вас вдохновляет:

Даже если у вас нет сил и времени, 5 минут в день – это реально! Почитайте книгу, послушайте музыку, порисуйте, погуляйте в парке. Это поможет вам восстановить энергию и почувствовать себя лучше. Кристина стала каждый вечер, пока дети спали, смотреть видео о фотографии.

4. Начните учиться чему-то новому:

Онлайн-курсы, вебинары, бесплатные мастер-классы – сейчас есть масса возможностей для обучения, не выходя из дома. Выберите то, что вам интересно и может пригодиться в будущем (например, SMM, копирайтинг, веб-дизайн, онлайн-консультирование). Кристина начала изучать основы графического дизайна.

5. Ищите возможности для подработки:

Фриланс, написание статей, ведение социальных сетей, создание сайтов, выпечка на заказ, репетиторство – вариантов много! Начните с небольших заказов, чтобы набраться опыта и заработать первые деньги. Кристина предложила свои услуги по обработке фотографий своим знакомым и знакомым знакомых.

Freepic, Вы способны изменить свою жизнь, если будете прилагать усилия, даже небольшие - пусть эти усилия станут семенами, из которых вырастут позитивные перемены. Верьте в себя и не бойтесь делать первые шаги, какими бы маленькими они ни казались.

6. Не бойтесь просить о помощи:

Обратитесь к друзьям, родственникам, знакомым. Расскажите им о своих планах и попросите о поддержке. Возможно, кто-то сможет вам помочь с детьми, дать полезный совет или найти работу. Кристина рассказала о своих планах подруге, и та предложила ей подработку в своем интернет-магазине.

7. Работайте со своей тревожностью и депрессией:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – эффективный метод лечения тревожных расстройств и депрессии. Также занимайтесь спортом, медитируйте, гуляйте на свежем воздухе. Кристина регулярно ходила на терапевтические сессии, и мы разбирали не только эти вопросы, но и те, что были не на поверхности, а в подсознании, ее глубинные убеждения и автоматические мысли. С ними работали, реструктуризировали.

8. Хвалите себя за каждый маленький успех:

Не обесценивайте свои достижения! Даже если вам кажется, что вы сделали мало, похвалите себя за это. Это поможет вам сохранить мотивацию и двигаться дальше. Кристина похвалила себя за то, что смогла найти первый заказ на обработку фотографий.

9. Не сравнивайте себя с другими:

У каждого свой путь и свой темп. Сосредоточьтесь на своих целях и достижениях.

Freepic, Постепенно жизнь наладится, и вы будете вспоминать этот трудный период как время, когда вы проявили силу и стойкость, а также как момент, когда вы начали строить жизнь, о которой всегда мечтали. У вас есть все необходимое, чтобы преодолеть трудности и двигаться к светлому будущему.

10. Помните: вы не одиноки!

Многие женщины сталкиваются с похожими трудностями, поэтому важно помнить, что вы не одиноки. Ищите поддержку в сообществах, разделяющих ваши интересы: онлайн-группы в социальных сетях и форумах для мам, женщин в разводе, ищущих работу или занимающихся саморазвитием; местные клубы по интересам, женские тренинги, и, если доступно, бесплатные психологические консультации. В таких сообществах можно делиться опытом, получать советы, поддержку и чувствовать понимание.

Также полезно черпать вдохновение и знания из книг и подкастов на темы саморазвития и психологии. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Делиться опытом и получать поддержку – это не слабость, а сила, и вместе мы можем преодолевать трудности. Ищите свое сообщество, где вас поддержат, поймут, и где вы сможете, в свою очередь, оказать помощь другим, обретая уверенность и значимость.

Заключение

Выбраться из рутины – это непростой процесс, но он вполне реален. Начните с маленьких шагов, верьте в себя и не бойтесь просить о помощи. Вы достойны лучшего! И помните, даже 5 минут в день, посвященные себе и своим увлечениям, могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Кристина начала с малого, но уже сейчас она чувствует себя гораздо лучше и увереннее. Она больше не боится будущего, потому что знает, что у нее есть план и есть силы его реализовать. Сейчас ее доход увеличился более чем в 2 раза, и это не конченая точка. Также она чувствует себя уверенно и у нее наметились отношения, о которых она и не думала ранее, и сомневалась, что вообще когда -либо будет развиваться в этом направлении.

Что дальше?

Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, не стесняйтесь обращаться за психологической помощью. Я помогу вам разобраться в ваших проблемах, преодолеть тревожность и депрессию, и найти свой путь к счастливой и полноценной жизни. Запишитесь на первую консультацию уже сегодня!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: рутина, депрессия, тревога, как изменить жизнь, мама в декрете, работа для мам, фриланс, саморазвитие, личностный рост, психологическая помощь, выход из депрессии, как найти себя, что делать, если ничего не меняется, низкая самооценка, женская психология, перемены в жизни, как заработать деньги, тревожное расстройство, когнитивно-поведенческая терапия, как справиться с тревогой, достала рутина, почему ничего не меняется в жизни годами, жизнь идет а ничего не меняется

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.