Народ, всем привет. На днях со мной поделилась печалью одна моя знакомая, говорит, что после того, как она стала активно посещать тренажёрный зал, у нее начались проблемы с кожей, прыщи какие-то стали появляться. Хотя она вроде моется регулярно, и все такое прочее. И, казалось бы, да, занятия спортом приносят массу пользы для здоровья, но могут и негативно сказаться на состоянии кожи. Пот, трение, бактерии и другие факторы способны спровоцировать различные кожные проблемы.
Но важно правильно понимать, что изменения, связанные с кожей, цветом, волосами, ногтями и всем таким прочем, могут быть вызваны не только проблемами извне, но и внутренними изменениями. Ведь часто мы начинаем новую жизнь с понедельника, а значит бросаем пить, курить, кушаем авокадо, семена чиа, едим на 300 ккал и начинаем активно бегать по стадиону. Как итог – резкое изменение гормонального фона, нехватка определённых веществ, витаминов и все такое прочее. Как результат – определенные сложности, которые мы можем списывать на гигиену в зале.
Но сегодня мы все же поговорим про последнее, и разберём самые распространённые проблемы с кожей после тренировки именно внешних факторов.
Акне и различные высыпания
Наверно самое популярное, что может с вами случиться. Потоотделение во время тренировок открывает поры, а скопившаяся грязь, кожное сало и бактерии могут вызывать воспаления. Особенно подвержены акне люди с жирной кожей. Как можем этого избежать? Только определёнными правилами гигиены, и это не только душ после тренировки:
- умывайтесь мягким очищающим средством до и после тренировки, мужчинам можно хотя бы мылом.
- используйте чистое полотенце, чтобы именно промокать пот, а не вытирать его, дабы не раздражать кожу.
- регулярно стирайте спортивную одежду, особенно если она плотно прилегает к телу. Лучше всего иметь парочку комплектов и носить через день.
- специально для дам, избегайте макияжа во время тренировок, так как он может забивать поры.
Потница, раздражение и покраснение кожи
Еще один популярный эффект, так сказать. Это состояние возникает из-за закупорки потовых желез, что приводит к появлению мелких красных пузырьков и зуда. Самый лучший совет для предотвращения потницы, это покупать качественную форму и носить дышащую одежду из натуральных тканей или специальных спортивных материалов.
Если уже появились первые признаки, то используйте детскую присыпку или специальные антисептические пудры, чтобы уменьшить раздражение.
Кстати, про раздражение. Оно часто возникает в местах трения — подмышки, внутренняя поверхность бедер, грудь и шея. Это может быть вызвано все тем же ношением неудобной одежды или обильным потоотделением. Поэтому, помимо качества ткани, выбирайте спортивную одежду без грубых швов. Также посоветую использовать специализированные кремы от натирания, наносить вазелин или антиперспирант на проблемные зоны.
Грибковые инфекции
Мы уже как-то писали даже отдельную статью на эту тему, но повторюсь, что теплая и влажная среда в спортивных залах и раздевалках способствует размножению грибков, вызывая такие заболевания, как стригущий лишай, грибок стопы и все такое прочее. Дальше пугать не буду, названия страшные. А по факту предотвратить это (по крайней мере снизить риск) можно простыми действиями:
- никогда не ходите босиком в раздевалке или душевой
- регулярно меняйте носки (не надо потом в них же домой ехать) и вашу спортивную обувь, давая ей высыхать после занятий.
- используйте противогрибковые спреи и кремы (по опыту скажу, что подхватить грибок – минутное дело, а вот вылечить его – кремом будете мазать полгода-год минимум).
- тщательно вытирайте кожу после душа, особенно между пальцами ног.
Но это что касается личной гигиены. А вот, например, контактный дерматит может появляться из-за контакта кожи с потными полотенцами, тренажерами или агрессивными моющими средствами. Поэтому, не забывайте вытирать оборудование перед использованием, используйте личное полотенце, да и саму одежду можно покупать из гипоаллергенных материалов. Но это уже крайний случай.
Проблемы с кожей после тренировок — распространённое явление, но их можно избежать, если просто соблюдать ряд определённых правил гигиены и «не забивать» на них. Выбирайте качественную одежду, мойтесь сразу после занятий и не забывайте о профилактических мерах. Еще раз повторюсь, что подцепить какую-нибудь заразу дело пяти минут, получить раздражение кожи дело 20 минут, словить акне в купе с изменением рациона – пару дней. А вот лечить все это дело потом неделями и месяцами.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!