Психологическая поддержка
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Наша жизнь состоит из эмоций и чувств. Трудно представить мир без эмоционального отклика.
Эмоция — это кратковременное переживание, возникающее в ответ на какое-либо событие или ситуацию. Эмоции выражают оценку значимости события для индивида и его потребностей. Они сопровождаются физиологическими изменениями в организме (повышение или понижение давления, изменения сердцебиения, дыхания и т.д.), а также внешними проявлениями (мимика, жесты, поза, голос и т.д.). Они могут быть как реальными (связанными с конкретной ситуацией), так и воображаемыми (связанными с представлением о будущем или прошлом). Они характеризуются интенсивностью, кратковременностью и изменчивостью переживания.
Наши эмоциональные реакции зависят от мышления и от инпретационных возможностей и убеждений, которые у каждого человека свои. Способность осознавать чувство зависит от навыка и представлений о том какие должны быть реакции на какое-то событие.
Чтобы возникла эмоция, а затем возможно чувство, в ответ на какую-то ситуацию необходима интерпретационная работа мышления, которая происходит моментально. Но выглядит это так, как будто это само собой случилось и влиять на это невозможно. На самом деле, за этим стоят глубоко усвоенные на уровне рефлексов реакции.
От того как мы себя чувствуем зависит наша жизнь – такое бесспорное утверждение говорит о том, что мы являемся заложниками чувств. И в зависимости от состояния зависит будем ли мы приняты или отвержены окружающим социумом. Человек от животного отличается наличием чувств. И ощущение смысла жизни придаёт чувство.
Чувство — эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Чувства отличают от аффектов, эмоций и настроений.
Существуют базовые чувства.
Например, страх – это базовое чувство, оно необходимо чтобы обеспечить выживание.
Чувство страха, тревоги, вины, чувство обиды, чувство стыда – это те чувства, которые можно было бы назвать социальные. Это чувства самосознания. То есть до тех пор, пока у человека не сформировано понимание того что хорошо и плохо.
Тяжёлые эмоциональные состояния сопровождаются, как правило, иррационально усвоенными установками. Убеждения о чувствах формируются с самого детства. Если вы никогда не думали о чувствах, это не значит, что у вас нет убеждений о чувствах и также не значит, что эмоциональные реакции не будут случаться в этом случае.
Реакция на возникшие чувства формируется под воздействием отношения других (окружающих, значимых людей). Такие реакции, полученные неоднократно, формируют убеждения о чувствах – какое хорошо испытывать, а какое плохо. Исходя из этих убеждений человек окончательно формирует своё отношение к выражению тех или иных чувств и результат этого эмоционального воспитания может стать определяющим признаком поведения.
По сути алгоритм действия можно описать следующим образом: возникает ситуация – затем возникает эмоция – вслед за этим чувство – далее следует интерпретация (полученная от окружающих или уже усвоенная ранее) – в некоторых случаях может возникнуть вторичное чувство – и в результате, под влиянием интерпретации, проявляется общее состояние, которое может сопровождаться уже телесными симптомами (головные боли, тахикардия, затруднённое дыхание, нарушение артериального давления или панические атаки). Такое состояние сильно снижает возможность работы адаптивных механизмов психики.
Повторюсь – от того как мы себя чувствуем зависит наша жизнь, качество жизни.
Запрет на проявление чувств
Иногда имеет место быть более драматичная ситуация, при которой у человека сформировался негативный опыт подкрепления проявления эмоций и чувств и в результате этого сформировался запрет на проявление чувств. Проблемы, которые возникают у человека с такими убеждениями могут быть самыми разными, но все они связаны с выражением чувств. Например, это страх страха – когда человек не может принять чувство страха, как невыносимое, опасное для жизни. Или чувство тревожности, которое может быть связано одновременно и с виной, и со стыдом, давая очень разные комбинации проявлений исходя из жизненных ситуаций.
Отсутствие эмоционального интеллекта и алекситимия
Частой проблемой при обращении к психологу является отсутствие умения распознавать эмоцию и чувство – неумение обозначить, сформулировать то что человек проживает в этот момент времени. Алекситимия – понятие, которое образовано от греческого «лексис» (говорить) и «тимос» (чувство). Отсутствие такого умения затрудняет все адаптационные процессы, развиваются невротические проявления, нарушается качество взаимодействия на любом уровне, влияет на отношения с близкими, коллегами по работе, вносит сумятицу в эмоциональные ответы человека, да и влияет на всю жизнь в целом. В этом случае работа психолога и клиента фокусируется на выработке навыка по их распознаванию, формировании установок и умении проживать все эмоции и чувства, принимая любое из них как имеющее место быть, безоценочно, позволяя себе почувствовать жизнь и имея готовность оказаться в любой жизненной ситуации.
Прими весь спектр чувств
Иногда человек не может назвать или определить то что он чувствует или какую эмоцию испытывает. Помощью в этом может быть «колесо эмоций» Роберта Плутчика, который сформировал свою адаптационную теорию эмоций (рис.1):
Умение справляться с приходящими эмоциями, а также умение принимать чувства в том виде в каком они есть («без репрессий»), является признаком психологического здоровья. Право признать, что, любая эмоциональная реакция имеет право на существование, человек может выбрать продолжить «подкармливать» эту эмоцию или применить механизмы реагирования, которые помогут сохранить самоконтроль – полностью применить адаптационные механизмы психики и не допустить трудных для себя состояний.
О том, как бережно справляться с негативными эмоциями или любыми другими, которые «наводняют», блокируют все остальные психические процессы я приглашаю вас почитать мою статью «Монстры внутри нас. Как контейнировать эмоции» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9Gf5q9yVWMsm8XW
Как может помочь психолог
Часто человек обращается за психологической помощью, говоря о дискомфортных состояниях психики. Причиной же этих состояний могут быть иррациональные установки о реакциях на собственные чувства. И поле психологической работы лежит в плоскости работы с чувствами и реакциями, с принятием ситуации такой какая она есть, с корректировкой интерпретаций, с выработкой новых эмоциональных образов, способных скорректировать и чувства, и аффекты и, как результат, состояние. Психологическая наука имеет много превосходных инструментов работы с таким затруднениями и в зависимости от сути могут использоваться огромное количество приёмов рациональной эмоционально-поведенческой терапии, работа с образами в эмоционально-образном подходе, арт-терапевтическими средствами или, например, через метафору при помощи ассоциативных карт.
Целью терапии является изменение в мышлении, которое, как результат приведет к изменению эмоций и поведения. В терапии, по большей части работа сосредоточена вокруг иррациональных убеждений и их модификации, включая интеллектуальный уровень и личностную концепцию человека. В некоторых случаях работа над изменением состояния ведется через выявление дисфункциональных автоматических мыслей, и далее к промежуточным и глубинным убеждениям, с помощью техник, терапевтических отношений, различных экспериментов и практик.
Работа над коррекцией эмоций и чувств или над формированием эмоционального интеллекта может выглядеть как образовательная часть, призванная помочь клиенту понять суть ситуации.
В работе с эмоциями и чувствами помимо работы над развитием эмоционального интеллекта и коррекции связанных с этих установок восприятия, могут быть полезными медитативные (mindfulness) практики, которые помогают привести свои мысли и чувства в порядок, успокоить тело, находиться в состоянии «здесь и сейчас», признать то, что все мысли и чувства имеют равное право появиться и быть прожитым без формирования оценки.
Приглашаю вас прочитать мою статью «Медитация – часть интегративного метода и путь к осознанности. За и против» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9Gj369yVWMso32Q
Надеюсь, что эта статья соответствует вашему настроению и стилю жизни и приглашаю вас прочитать мою статью о формировании позитивного жизненного настроя, который также помогает поддерживать комфортную жизнь: «Осознанность: три правила счастливой жизни или путь к радости» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9HPtg-X7nfy0I1f
И статью «Семь привычек для комфортной жизни или как перестать чувствовать себя перегруженным и несчастным» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9HSl9KHVFsGK8jn
Если вы испытываете описанные затруднения, не стоит оставаться с этим в одиночестве.
Запишитесь ко мне на консультацию
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Конт. тел: +79529075817 (WhatsApp, Телеграм).
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.