Эмоции в жизни
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, психолог-консультант
Счастье – универсальное человеческое желание. Мы все хотим чувствовать больше радости, удовлетворения и смысла каждый день. Однако длительное счастье часто кажется недостижимым. Многие из нас застревают на автопилоте, поглощенные рабочим стрессом, цифровыми отвлекающими факторами и повседневными жизненными проблемами. Мы чувствуем себя слишком занятыми и перегруженными, чтобы правильно заботиться о своем благополучии. Однако культивирование счастья возможно при наличии намерения и практики. Простые изменения в мышлении и образе жизни могут глубоко повлиять на наше психическое здоровье и удовлетворенность жизнью.
В этой статье будут представлены три фундаментальных правила интеграции в повседневную жизнь, которые способствуют большему счастью и самореализации: практика благодарности, развитие отношений и сосредоточение внимания на личностном росте. Эти столпы помогают переосмыслить перспективу, углубить связи и найти цель. Хотя быстрые внешние решения, такие как розничная терапия или лайки в социальных сетях, могут временно улучшить настроение, длительное счастье приходит изнутри. Это совокупный результат того, как мы ежедневно тратим время, энергию и внимание. Приняв на себя заботу о себе и повысив психологическую устойчивость, мы можем перейти от простого выживания к активному процветанию.
Путь к радости доступен – мы должны выработать полезные ежедневные привычки и образ мышления. В совокупности три правила, изложенные в этой статье, образуют прочную основу для благополучия. Инвестиции в свое эмоциональное здоровье так же важны, как и в физическое здоровье. Искренне следуйте этим важным рекомендациям, и вы заметите глубокие позитивные изменения в своем мировоззрении в течение следующего года.
Счастье ждет тех, кто смотрит внутрь себя.
Правило 1: Практикуйте благодарность
Благодарность подобна мышце: чтобы она росла, ее необходимо активно напрягать и укреплять. Если благодарность станет регулярной привычкой, это перенастроит мозг, чтобы он меньше сосредотачивался на негативе и видел простые благословения, которые в противном случае можно было бы упустить из виду.
Научно доказано, что ведение дневника о том, за что мы благодарны, повышает настроение, снижает стресс, улучшает сон и делает нас добрее. Если вы потратите всего несколько минут каждый день на написание списка благодарностей (или поделитесь им вслух с близким человеком), это поможет противодействовать естественной негативной предвзятости нашего мозга. Намеренное выделение хороших вещей заставляет нас чувствовать себя воодушевленными, оптимистичными и осознавать, как много у нас есть, а не чего не хватает.
Благодарность также позволяет нам чувствовать себя более связанными, ценя других. Отправляйте благодарственные письма, открыто хвалите близких, выражайте благодарность незнакомым людям даже с улыбкой. Оглянитесь внимательнее на красоту вблизи и вдалеке: солнечный свет, струящийся сквозь деревья, дети, играющие в парке, вкусная еда, согревающая живот. Какой бы сложной ни была жизнь, простые радости всегда доступны, если мы остановимся и заметим их.
Установление последовательного ритуала благодарности утром или за ужином задает позитивный тон на весь день. Со временем практика благодарности меняет точку зрения. Это закрепляет нас в осознанном настоящем, наполняет сердечностью и напоминает нам о том, насколько изобильной на самом деле является жизнь.
Правило 2: Развивайте отношения
Люди созданы для того чтобы жить в социуме. Наука показывает, что близкие отношения и социальные связи жизненно важны для эмоционального и физического благополучия. Уделяйте больше внимания качественному проведению времени с важными людьми в нашей жизни - это напрямую способствует счастью.
Глубокие разговоры о том, чтобы поделиться чем-то, что есть в вашем сердце или разуме, очень ценны. Часто проверяя, внимательно слушая, выражая признательность и делясь делами, — планируйте качественное время, не отвлекаясь, чтобы полностью инвестировать в эти связи. Смех, новый опыт и творческая деятельность также способствуют укреплению связей. Сделайте качественные отношения образом жизни.
Отношения должны придавать энергию, а не истощать. Окружите себя людьми, которые желают вам самого лучшего, принимают вас такими, какие вы есть, и освобождают место для радости. Отпустите токсичные отношения, которые приносят больше боли, чем счастья. Ищите тех, кто возвышает вас.
Хорошие отношения строятся на доверии, сострадании и взаимной поддержке с течением времени. Сделайте друг друга приоритетом. Бросайте вызов и вдохновляйте друг друга на рост. Общий смысл и удовольствие расцветут естественным образом.
Если вы одиноки или оторваны от других, заводите новых друзей. Вступите в клуб и займитесь любимыми хобби. Совместное волонтерство создает сообщество и цель. Обогащение вашей социальной жизни расширяет ваши возможности для смеха, вдохновения и поддержки.
Правило 3: Сосредоточьтесь на личностном росте
Счастье можно найти, когда мы чувствуем прогресс и цель. Постоянное обучение, совершенствование и работа над достижением значимых целей наполняют жизнь энергией и направлением. Радость заключается не только в путешествии, но и в пункте назначения.
Чтение книг, заставляющих задуматься, приобретение новых занятий за пределами вашей зоны комфорта, посещение курсов для расширения своих навыков и поиск вдохновляющих идей наполняют ваш разум свежими перспективами. Позвольте себе узнавать что-то новое каждый день.
Каковы ваши уникальные таланты и интересы? Найдите возможности развить свои врожденные сильные стороны и поделиться своими талантами с миром. Найдите работу, волонтерство или хобби, которые позволят вам внести свой вклад, одновременно совершенствуя свои навыки. Осознание того, что ваша роль имеет ценность, вызывает глубокое удовлетворение.
Не упускайте из виду большие мечты. Наличие амбициозных целей расширяет наши возможности, укрепляет упорство в преодолении трудностей и питает воображение. Интегрируйте небольшие шаги прогресса в каждый день. Рост происходит постепенно.
Постоянное совершенствование, а не совершенство имеет решающее значение. Не бойтесь неудачи; воспримите это как обратную связь. Благодаря адаптивному мышлению мы можем развиваться на протяжении всей жизни и оставаться учениками на протяжении всей жизни. Осмысленная, насыщенная жизнь — счастливая.
Реальный пример: как я пришла к более счастливой жизни (из интервью Юлии)
«…Прочитав три правила счастья, я решила применить их в своей повседневной жизни. Хотя у меня была стабильная работа и семья, я часто чувствовала себя неудовлетворенной и подавленной, как будто жизнь проходила мимо меня. Я начинала каждое утро с написания короткого списка благодарностей в своем дневнике, благодаря вселенную за такие простые вещи, такие как теплая постель, биение сердца и пение птиц за окном. Мои близкие начали присоединяться ко мне в этом, и это привело к сильному ощущению связи. Я простила старые обиды и освободилась от тяготящих отношений, которые отключали мою энергию. Я поставила себе маленькие приятные цели – провести выходные с семьёй за городом, встретиться с друзьями. Также я поставила перед собой краткосрочные цели — организовать и поучаствовать с детьми в семейной эстафете в школе, записаться на занятия по декупажу — достижение этих целей дало мне ощущение импульса и цели. Моё мировоззрение становилось более оптимистичным, так как мои повседневные привычки дела соответствовали моим ценностям. И хотя в жизни все еще были взлеты и падения, я встретил их с новым позитивом, удивлением и направлением. Счастье стало не пунктом назначения, а постоянным питательным образом жизни».
Заключение
Три правила, изложенные выше – практика благодарности, развитие отношений и стремление к росту – образуют прочную основу для ежедневного достижения большего счастья и удовлетворения. Хотя каждое правило имеет свои преимущества, они комплексно поддерживают все аспекты благополучия.
Когда мы ценим простые вещи, глубоко общаемся с другими и работаем для достижения целенаправленных целей, наша жизнь наполняется радостью и смыслом. Наш взгляд смещается от того, чего нам не хватает, к изобилию, которое у нас уже есть. Эти привычки укрепляют разум и сердце, позволяя им стойко справляться с неизбежными жизненными трудностями.
Хотя достижение счастья требует целеустремленности и самосознания, инвестиции в энергию приносят невероятно полезные дивиденды. Самое главное, вы становитесь куратором своего пути к счастью, проливая свет на то, что дает вашей жизни радость, удовлетворение и необходимый вектор. Никто другой не сможет сделать это за вас. Это активная работа, которую вы должны выполнять сами каждый день, а не ожидать, что внешние обстоятельства будут диктовать наше благополучие.
Начните сегодня. Ведите дневник благодарности. Запланируйте давно назревшую прогулку и душевный разговор с другом, который зарядит вас энергией. Запишитесь на новый курс, не связанный с работой — счастье расцветает из тысячи маленьких решений, которые намеренно лелеют ваш разум, отношения и личный путь. Ухаживайте за своим внутренним садом.
Также приглашаю вас прочитать ещё одну мою публикацию о формировании позитивного подхода к жизни: «Семь привычек для комфортной жизни или как перестать чувствовать себя перегруженным» - вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9HSl9KHVFsGK8jn
Для написания данной статьи я обращалась к материалам журнала «Расширение возможностей вашего финансового пути» и статье Юлии Летней.
Если вы испытываете жизненные затруднения, не стоит оставаться с этим в одиночестве
Запишитесь ко мне на консультацию.
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Конт. тел: +79529075817 (WhatsApp, Телеграм).
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.