Всем привет!
Ограничение калорий – беспроигрышная мера, которая помогает не только людям с лишним весом, но и тем, кто хочет выглядеть явно не на свой паспортный возраст.
Свежее, бодрее, моложе, ярче – как внешне, так и изнутри.
Хотите классно сохраниться?
Тогда пусть еда заряжает вас, а не отравляет.
Отравляет она, кстати, не только качеством, но и количеством.
В статье речь пойдет о том, в каких случаях ограничение калорий должно стать пожизненным и как это реализовать без напряжения и стресса, а с удовольствием.
В Премиум-клубе сегодня поговорим о насущном – резких качелях веса на 1-3 килограмма за сутки:
«Причины резких колебаний на весах. Процессы и гормоны, которые этим управляют. Почему игнорирование ситуации может быть опасным?»
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и своем организме!
Я всегда ратовала за разумное ограничение калорий.
И часто это действительно навсегда – например, при инсулинорезистентности.
Если вы со мной, то давно оставили за порогом следующие нехорошие убеждения:
- Надо есть все, но понемногу.
- Достаточно меньше есть и больше двигаться.
- Питание может полностью заменить терапию и исцелить от всех болезней.
- Калорийность и БЖУ цельных продуктов можно не учитывать.
- Неважно, как распределены БЖУ в течение дня. Главное – общая калорийность. Можно весь день ничего не есть, а потом каааааак поужинать! И всю ночь ворочаться, будить одышкой и икотой вторую половину. Я не встречала красивых, здоровых и стройных людей с такими привычками.
- Дробное питание – это хорошо.
- Углеводы – зло.
- Зачем заливать в себя воду, если не лезет? Суп, чай, кофе, энергетик – тоже вода.
- Все наши предки ели глютен и были здоровыми, как кони.
- Сахар нужен мозгу. Я всегда ношу с собой глюкозу в виде трех шоколадок. Дверной проем дома пришлось расширить, зато мозг сыт и счастлив.
- Читмилы – это прекрасно. Шесть дней подряд я давлюсь сухим рисом и резиновой грудкой, а вечером воскресенья отчаянно глотаю мезим и активированный уголь после "маленькой радости" на 15000 ккал. Иногда уезжаю на промывание. С понедельника (если не положили в больницу после читмила) - два дня на гречке с кефиром. Так и живу... Ну как живу...
Знаете, если вы перепробовали все диеты, обошли с анкетированием всех своих стройных подруг и ничего уже не работает, осталась только одна мера: мягкий дефицит калорий с соблюдением конструкторов Системы в течение полугода.
Честно сказать, от 1500 до 2000 ккал – это приемлемый диапазон для любой современной женщины, которая не работает почтальоном в сельской местности.
- Нижняя граница – для похудения.
- Верхняя – для поддержания веса.
На набор надо уже получше постараться. Меньше – не дольше чем полгода. За это время похудеет любой – абсолютно любой человек.
В целом же я советую, если нет дефицита веса и, не дай Бог, дефицита мышечной и костной массы, всегда держаться ближе к серединке указанного мною диапазона. Органы лучше сохранятся.
Преимущества ограничения калорий:
1. Уверенный контроль веса. И непременно добавьте в свой день больше активности!
2. Антивозрастной эффект. Чистое питание без перегрузки жирами и углеводами улучшает состояние кожи, устраняет возрастные признаки, приводит в норму анализы.
3. Противовоспалительное действие. Недавно в эфире Премиума врач-ревматолог П. Соболева говорила о том, что ожирение уже внесено в список факторов, способствующих развитию хронического воспаления суставов и аутоиммунных заболеваний.
И не потому, что избыточный вес создает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – вовсе нет!
Сам по себе лишний жир – это воспалитель, токсин. Он может запустить сразу несколько воспалительных процессов – в том числе и артрит.
Как ни печально признавать...
Исследования говорят о том, что сбалансированное низкокалорийное питание снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, нормализует инсулин, помогает отрегулировать давление, приводит в порядок пульс в состоянии покоя, если он был учащенным.
Подтверждаю своим примером!
Все вышеперечисленное было в 24 года (при лишнем весе), ничего этого нет в 40 лет.
Итак, что я предлагаю сделать?
Если вы женщина и у вас постоянно «гуляет» лишняя пятерка, полгода соблюдать предложенный план питания.
После нормализации веса добавить 500 ккал и уже никуда не сворачивать.
Мужчинам надо прибавить 500 ккал – для похудения им потребуется 2000 ккал, а для поддержания веса – 2500.
Но при заболеваниях (особенно метаболического спектра) есть нюансы.
Тут вы без индивидуального плана точно не обойдетесь. У вас будут и свои продукты, и своя калорийность, и свои нагрузки.
Примеры меню на 1500 ккал.
Рацион 1.
1. Завтрак. 50 граммов любой крупы в сухом виде с семечками или чайной ложкой масла (самой каши получится примерно 300 граммов), яйцо С1, кусочек красной рыбы граммов на 50, овощи.
2. Обед. Запеченная индейка – 130 г, отварная крупа или бобовые – 150 г. Салат – 200 г. Немного масла в салат и гарнир. Шоколад горький 85 % – 10 г.
3. Ужин. Запеченные овощи – 200 г. Белковый омлет с фитнес-сыром или кусок кижуча – 150 г. 1 небольшой фрукт после еды.
4. Один дополнительный прием пищи на выбор. Творог – 180 г + 100 г ягод. Можно вместо творога использовать протеиновый коктейль.
Рацион 2.
1. Завтрак. Болтунья из яйца и 100 мл белка, горсть шпината (или замороженные шайбочки), 100 г шампиньонов, немного горчичного или кунжутного масла. Пшенка с тыквой (берем 50 г крупы в сухом виде + 50 г тыквы).
2. Обед. Тушеная капуста с куриными сердечками – 150 г белокочанной капусты и 100 г сердечек. Гречка с оливковым маслом (взвешиваем 50 г крупы в сухом виде). 1 мандарин на десерт.
3. Ужин. Кабачковая лодочка, запеченная с индейкой и прованскими травами. Чашка какао с 10 г горького шоколада.
4. Дополнительный прием пищи. Казеиновый протеиновый коктейль с ягодами или яблоко, запеченное с творогом и корицей.
Вариант 3.
1. Завтрак. Ленивая овсянка (45 г овсянки + ложка какао + 150 мл ряженки + 100 г любых ягод). Творог – 100 г.
2. Обед. Овощной суп, 130 г филе бедра индейки, рис с куркумой, луком и морковью. Горький шоколад или киви на десерт.
3. Ужин. Рататуй - 150 г, 200 г минтая или трески. 25 г легкого сыра. Зеленый чай.
4. Дополнительный прием пищи. Любой сытный белковый салат.
Идеи салатов здесь:
Что можно использовать?
1. Все белковое без лишнего жира: рыба, птица, мясо, яйца, пастеризованный яичный белок, творог до 5 %.
2. Все виды овощей с поправкой на индивидуальную чувствительность и ограничения по состоянию здоровья.
3. Зелень.
4. Безглютеновые крупы.
5. Бобовые.
6. Альтернативную муку – включая кокосовую и ореховую, жмых.
7. Умеренно – полезные масла.
8. Очень умеренно и только после еды – фрукты и ягоды.
9. Натуральные специи.
10. Качественный сыр – до 30 г в день.
11. Орешки и семечки – тоже до 30 г в день.
12. Горький шоколад.
13. Растительное молоко без сахара.
14. Спортивное питание.
15. Козье молоко как альтернативу коровьему. Кисломолочные продукты из козьего молока.
Друзья, а я соскучилась по овсяноблину!
Завтра посвящу ему очередной материал.
Приходите со своими идеями!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.02.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
