Подтянуть такую проблемную зону как живот не так просто, тем более, что тут важно не только питание, но и упражнения. И вот на упражнения очень часто не хватает сил, времени, особенно если ведешь сидячий образ жизни, много сидишь. В итоге просто не можешь позволить себе какие-то сложные и длительные практики. Почему свою популярность получают упражнения, которые можно делать сидя на стуле и получать пользу. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое как раз можно делать с дня на стуле и получать пользу, и не только подтягивать живот, но ещё и улучшать работу пищеварения. Но, какое упражнение можно попробовать и чем оно может быть полезно? Как его делать? Давайте поговорим.
1 упражнение, чтобы сидя на стуле подтягивать живот, улучшать работу пищеварения и даже ускорять движение лимфы в области ног:
Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье можно свободно делать на стуле. И оно основано на своего рода поднятии ног. Уровень поднятия ног будет влиять на сложность в исполнении упражнения. Чем выше подняты ноги, тем проще, чем ниже опущены ноги, тем сложнее упражнение. В данном упражнении в работу включаются мышцы живота, в частности передние мышцы живота и поперечные мышцы живота. А мы знаем о том, что проработка этих мышц как раз важна для подтяжки живота, для уменьшения его объемов, для уменьшения оплывов. Живот при подтяжке мышц живота и их проработке становится более рельефным и подтянутым.
Помимо этого мы помним о том, что прямые и поперечные мышцы живота отвечают ещё и за то, чтобы удерживать положение таза. Это в свою очередь помогает снижать нагрузку с поясницы, нижних отделов спины. Так как слабые мышцы живота не могут полноценно удерживать центр таза, по это причине вся нагрузка идёт на поясницу.
Также во время этого упражнения очень важно глубоко дышать - не нужно задерживать дыхание. Это в свою очередь дает массажный эффект. Массажный эффект в свою очередь как раз улучшает работу пищеварения, уменьшается тяжесть в животе, напряжение, дискомфорт. Но по этой же причине не стоит делать упражнение сразу после еды, лучше через 1-1,5 часа.
И во время упражнения мы будем задействовать в работу мышцы ног: так как тянем стопы на себя и от себя, это в свою очередь ускоряет движение лимфы в области ног. Это также важен для тех, кто много и долго стоит на стуле, сталкиваясь с тяжестью, напряжением в ногах, отеками.
Помимо этого упражнение также помогает повысить выносливость и работаем с нашей осанкой, так как в нем сутулится довольно тяжело. Сама же практика занимает около 1-2 минут, почему исполняется быстро и подходит там у кого на сложные упражнения не так много времени.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Сидя на стуле подтягиваем живот, когда на сложные упражнения не так много времени
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Поднимаем ноги вверх, так, чтобы они были параллельны полу.
- Из такого положения можно руками держаться за сидение стула.
- На выдохе мягко тянем стопы на себя.
- На вдохе от себя.
- С помощью мышц живота удерживаем стопы параллельно полу.
- Повторяем упражнение около 30 секунд, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 1-2 минут.
Если же вы хотите усложнить упражнение, то можете слегка опускать ноги вниз. Чем ниже ноги, тем сложнее упражнение. Спину во время практики держим прямой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: