Многие из нас знают о том, что тяжело найти простые упражнения, которые бы одновременно подтянули бока, талию и живота. Одни из самых проблемных зон, которые тяжело поддаются проработке. Но, мне очень нравятся упражнения, которые можно делать быстро, просто, при этом получать пользу, и скручивания здесь могут быть очень полезны. Они не только будут улучшать фигуру, но ещё и улучшат работу пищеварения. Давайте поговорим в этой статье о скручиваниях, но чем они полезны? Что могут нам дать? И как делать? Давайте о них поговорим.
Сидя делаем скручивания: подтянем бока, талию и даже пищеварению поможем:
Скручивания - их не так много эффективных, но есть хорошие виды, которые можно делать и получать пользу. Конечно во время скручиваний корпуса мы получаем массажный эффект, который в свою очередь ускоряет обменные процессы, уменьшает отечность, так как ускоряется вывод лишней воды и движение лимфы. Ну, а ещё улучшается работа пищеварения, уменьшается тяжесть в животе, дискомфорт, напряжение, неприятные ощущения.
Ко всему прочему во время скручиваний включаются в работу косые мышцы живота. Эти мышцы у нас отвечают за состояние талии, боков, и даже за состояние поясницы.
Вспомним о том, что косые мышцы живота выстилают боковую поверхность живота. С помощью этих мышц мы имеем возможность поворачивать в сторону корпус, наклонять корпус в бок. Помимо этого косые мышцы живота удерживают центр таза, что в свою очередь снижает нагрузку с поясницы. Но довольно часто косые мышцы живота у многих из нас слабы. Почему центр таза уходит, а на поясницу идёт довольно большая нагрузка, которая может переходить на область под лопатками, заднюю поверхность шеи и даже на затылок, что в итоге может стать причиной морщин на лбу и даже нависших век.
Ну и ко всему прочему при слабых мышцах живота у нас уменьшается выраженность талии, бока оплывают. Почему важно прорабатывать косые мышцы живота не только для фигуры, талии, живота, но ещё и для здоровья, шеи и даже лица. И скручивания как раз дают хороший эффект, подтягивая косые мышцы живота.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаем тонкую талию, убираем бока и подтягиваем живот: садимся на пол и просто поворачиваем корпус
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Руки в стороны, параллельно полу.
- Ноги вытянуты.
- На выдохе поворачиваем корпус в сторону, совершая скручивание.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
Но, если хочется усложнить упражнение:
- Также сидим прямо на полу.
- Руки в стороны, подняты параллельно полу.
- На выдохе поворачиваем корпус влево.
- Но правой рукой тянемся к левой стопе.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: