В моменты отдыха когда ваш разум дрейфует — примерно от 30 до 50 процентов времени бодрствования — в вашу голову приходят действительно полезные мысли и идеи. Не тогда, когда вы подчеркиваете отрывки в книге по саморазвитию или усердно впитываете чужие советы. Изменения подкрадываются к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Давайте обратимся к исследованиям, проведенным до того, как смартфоны захватили все наше внимание. В 1978 году доктор Ричард Стюарт опросил около 25 000 женщин и обнаружил, что 94 процента диет не работают. В 1981 году доктор Роберт Коленберг отобрал людей, страдающих головной болью, и предложил им бесплатные копии своей книги по самопомощи при мигрени. То, что он обнаружил, было довольно удручающим: только 20 процентов прочитали книгу, и менее 5 процентов применили ее советы.
Перенесемся в 2008 год. Группа исследователей изучила 50 самых продаваемых книг по самопомощи на предмет тревожности, депрессии и психологических травм. Они проигнорировали восторженные отзывы в Интернете от особенно довольных читателей и попросили практикующих клинических психологов — экспертов по эмоциональным расстройствам — проанализировать содержание. Результаты оказались показательными:
- Только 48 процентов авторов использовали методы, подкрепленные доказательствами.
- Только 24 процента дали читателям рекомендации по измерению прогресса.
- Только 34 процента рассматривали долгосрочные решения, а не предлагали быстрый результат.
Правда такова: большинство книг по самопомощи не рассчитаны на долгосрочные изменения. Они вдохновляют, но вдохновение и мотивация со временем угасают.
Мы переоцениваем силу книг по саморазвитию и недооцениваем силу неструктурированных, самостоятельно сформированных идей — моментов, для которых не нужен автор, гуру или терапевт.
Альбер Камю запечатлел это в «Мифе о Сизифе» . Ежедневный ритм — пробуждение, поездка на работу, работа, еда, сон — кажется автоматическим. Пока однажды что-то не меняется.
«Случается, что декорации рушатся. Подъем, трамвай, четыре часа в офисе или на фабрике, еда, трамвай, четыре часа работы, еда, сон, и понедельник, вторник, среда, четверг, пятница и суббота в том же ритме — этот путь легко прослеживается большую часть времени. Но однажды возникает «зачем», и все начинается в этой усталости, окрашенной изумлением».
В этот момент — момент «почему » — начинаются настоящие перемены.
Этот сдвиг может быть вызван чем угодно. Задержка рейса. Боль в пояснице. Дискомфорт от наблюдения за тем, как кто-то живет жизнью, которую вы тайно хотите. Это не отвлекающие факторы; это ваш разум, подвергающий сомнению то, что казалось неизменным.
Иногда этот момент приходит с жестокой ясностью. Моя знакомая женщина, которая была замужем 15 лет, ушла от мужа сразу после того как ее старшая сестра — умерла в 39 лет. Никаких нагнетаний, никаких долгих разговоров. Только грубое осознание того, что жизнь шокирующе коротка, и что счастье нельзя откладывать.
В этой истории нет ничего, кроме этого: внезапное, непоколебимое осознание смертности перестраивает все. Memento mori . Помни, что ты умрешь.
Никаких громких речей. Просто тихое признание: «Почему я живу так, что это противоречит тому, как я хочу чувствовать, думать и существовать?»
Настоящий путь к переменам
Индустрия самопомощи процветает за счет продажи трансформации. Но часто самые глубокие изменения происходят изнутри нас:
- Доверьтесь естественному течению своего ума. Эффект инкубации происходит, когда вы отходите от проблемы. Ваш мозг уже работает над альтернативным планом жизни — он мог инкубироваться месяцами, даже годами. Одна случайная мысль может его сломать. Обратите на это внимание.
- Ищите знания, но будьте избирательны. Немногие книги по самопомощи содержат слова, которые вам нужны в нужный момент. Если что-то вызывает глубокий отклик, не переоценивайте популярность или авторитетность книги. Просто используйте ее.
- Будьте достаточно смелы, чтобы действовать. Большинство людей чувствуют момент «зачем» , но отмахиваются от него. Тяжесть рутины сильна. Но ясность — настоящая ясность — приходит нечасто. Если ваш разум преподносит вам озарение, осмелитесь сделать шаг вперед.
Лучшая самопомощь не в книге. Она в моменте, когда вы позволяете себе увидеть — увидеть жизнь, которой вы живете, и решить, это действительно то, что вы хотите?
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология