Онихофагия – так по-научному называется привычка грызть ногти. Это явление довольно распространено и часто воспринимается как просто вредная привычка. Чаще всего онихофагия рассматривают как разновидность тиков, реже как проявление обсессивно-компульсивного расстройства. Обычно, онихофагия встречается среди людей с психическими расстройствами, высоким уровнем стресса, социальной дезадаптацией. Как правило привычка грызть ногти развивается в детском возрасте и в большинстве случаев проходит по мере взросления.
Точная природа онихофагии достоверно не установлена. По данным исследований, в 36–63% случаев она носит семейный характер. Но лишь каждый четвертый человек с онихофагией обращается за медицинской помощью.
Избавиться от привычки помогает психотерапия. Например, у детей психологическое воздействие в течение 14 недель значительно снижает приверженность вредной привычке, а психотерапия в течение шести месяцев приводит к значительному уменьшению симптомов во всех случаях.
Психологический анализ этой привычки позволяет увидеть в ней гораздо больше, чем просто желание что-то погрызть.
Причины онихофагии:
- Стресс и тревога: Одна из самых распространенных причин. Грызя ногти, человек пытается справиться с напряжением, успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей. Это своего рода защитный механизм, позволяющий временно снизить уровень тревоги.
- Неуверенность в себе: Часто люди с низкой самооценкой грызут ногти, как бы "наказывая" себя за свои недостатки или неудачи. Это бессознательная попытка справиться с негативными эмоциями.
- Привычка из детства: Эта привычка может сформироваться в детстве, когда ребенок испытывает стресс или скуку. Со временем она закрепляется и переносится во взрослую жизнь.
- Скука и безделье: Грызя ногти, человек заполняет пустоту и отвлекается от скучных или рутинных занятий.
- Сопутствующие психические расстройства: Иногда онихофагия может быть связана с более серьезными психическими проблемами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожные расстройства.
Как избавиться от привычки грызть ногти:
- Осознанность: Первый шаг – это осознание проблемы и понимание того, что грызение ногтей связано с какими-то эмоциональными трудностями.
- Поиск причин: Постарайтесь понять, что именно провоцирует вас на это действие. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или просто скука.
- Альтернативные способы снятия напряжения: Найдите для себя более полезные способы справиться со стрессом и тревожностью. Это может быть спорт, медитация, хобби или просто прогулка на свежем воздухе.
- Уход за ногтями: Сделайте уход за ногтями приятным ритуалом. Покрывайте их лаком или используйте специальные горькие средства.
- Психотерапия: В сложных случаях может потребоваться помощь психолога. Специалист поможет разобраться в причинах проблемы и разработать индивидуальную программу коррекции поведения.
Важно помнить: Грызение ногтей – это не просто вредная привычка, а сигнал о том, что у вас могут быть какие-то внутренние проблемы. Обратите внимание на свои эмоции и постарайтесь найти способы их конструктивного выражения.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: