Конец зимы - это не только радостное ожидание яркой весенней погоды, но и, к сожалению, упадок сил, ослабленный иммунитет и нежелание что-либо делать.
Современный человек постоянно сталкивается с усталостью. Работа, бытовые дела, информационная нагрузка — кажется, что энергии не хватает ни на что. Логично предположить, что лучший способ восстановить силы — это лечь на диван, закрыть глаза и просто ничего не делать. Но на практике такой отдых не даёт бодрости. Замечали, что после долгого лежания или пассивного времяпрепровождения вы чувствуете себя ещё более разбитыми. Почему так происходит? Давайте разберемся.
На самом деле все просто: энергия рождается в движении. Когда мы начинаем двигаться, тело активизируется, кровь насыщает ткани кислородом, мозг получает необходимое питание, а гормоны радости наполняют нас силами. И наоборот.
Пассивный отдых не работает!
Научные исследования подтверждают: чем меньше мы двигаемся, тем сильнее чувствуем усталость. Так, в исследовании, проведённом учёными Университета Джорджии, было доказано, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще жалуются на хроническую усталость. Более того, даже лёгкая физическая активность помогает снизить уровень усталости на 65% и повысить общий уровень энергии на 20%.
Причина этого проста: когда мы долго остаёмся без движения, обмен веществ замедляется, кровообращение ухудшается, а уровень кислорода в организме падает. Вместо прилива сил человек ощущает ещё большую слабость и вялость.
Движение — лучший источник энергии!
Когда мы двигаемся, происходят три ключевых процесса:
- Активизируется кровообращение. Сердце начинает работать активнее, кровь быстрее доставляет кислород к органам и тканям, включая мозг. Это приводит к улучшению концентрации, памяти и снижению ощущения усталости.
- Вырабатываются эндорфины — гормоны радости. Они снижают уровень стресса, улучшают настроение и придают бодрость.
- Улучшается обмен веществ. Клетки начинают активнее усваивать питательные вещества, что даёт организму дополнительные силы.
Скандинавская ходьба — идеальный способ взбодриться
Один из лучших способов быстро восполнить энергию — скандинавская ходьба. Это доступный и эффективный вид физической активности, который сочетает в себе умеренную кардио-нагрузку и работу мышц всего тела.
Напомним вам преимущества скандинавской ходьбы:
- Задействует до 90% мышц. В отличие от обычной ходьбы, при которой работают в основном ноги, здесь подключаются мышцы спины, рук, плечевого пояса. Это даёт мощный оздоровительный эффект.
- Бережная (а не ударная) нагрузка на суставы. Благодаря использованию палок нагрузка на колени и позвоночник значительно снижается, что делает эту активность доступной для людей любого возраста.
- Улучшает выработку энергии. Через 15–20 минут ходьбы появляется ощущение бодрости, улучшается настроение и работоспособность.
Но что же делать, если кажется, что сил совсем нет?
Важно помнить: усталость часто бывает мнимой. Это не физическое истощение, а скорее сигнал организма о застое энергии. В таком случае нужно не лечь на диван, а начать двигаться.
Вот несколько простых шагов:
- Начните с малого. Если чувствуете, что сил совсем нет, не заставляйте себя сразу делать что-то сложное. Достаточно сделать вот что:
- Встать, потянуться, размять плечи и шею. Это уже поможет запустить кровообращение.
- Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы насытить организм кислородом.
- Пройтись по комнате или выйти на улицу хотя бы на 5 минут. Даже такая короткая прогулка поможет «разбудить» тело.
- Если чувствуете, что можете продолжить — увеличьте нагрузку. Пройдитесь чуть дальше, сделайте пару лёгких упражнений или просто подвигайте руками.
- Пройдите хотя бы 15–20 минут. Это оптимальное время, за которое организм переключается из режима «усталости» в режим «активного восстановления».
- Дышите глубже. При ходьбе или другой активности старайся дышать медленно и глубоко — это ускорит насыщение организма кислородом и усилит прилив энергии.
- Выбирайте приятную активность. Не стоит заставлять себя делать сложные упражнения. Достаточно выбрать комфортный вид движения, который приносит удовольствие: прогулка в парке, скандинавская ходьба, лёгкая растяжка или даже танцы под любимую музыку.
Главное — преодолеть момент, когда хочется остаться в неподвижности. Начав с малого, вы постепенно почувствуете, как появляется энергия, а желание двигаться усиливается. Усталость начнет уходить.
Все это подтверждается реальными людьми. Например:
- Профессиональные спортсмены говорят, что лучший способ восстановиться после соревнований — это не полный покой, а активное движение в щадящем режиме.
- Люди, работающие в офисе, замечают, что короткие прогулки в течение дня помогают им оставаться бодрыми и продуктивными (если, конечно, удается выбраться на прогулку)
- Пожилые люди, которые регулярно занимаются физической активностью, чувствуют себя энергичнее и моложе, чем те, кто сидит дома у телевизора.
Делаем вывод: движение = энергия
Если вы чувствуете усталость, не спешите ложиться на диван. Попробуйте подвигаться: выйти на прогулку, взять палки и пройтись в удобном темпе. Уже через несколько минут вы почувствуете, как возвращается бодрость. Здесь главное пересилить себя. Помните, что энергия не приходит сама по себе — её создаёт движение. И чем больше мы двигаемся, тем больше у нас сил на новые свершения!
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.