Всем привет!
Поздравляю вас с очередной замечательной субботой. Надеюсь, выходные пройдут отлично.
В выходные темы у нас исключительно легкие и приятные!
В Премиум-клубе говорим о ментальном:
«Позиция жертвы и позиция вызова: как разница в отношении к жизни влияет на ее качество и ход развития событий? Можно ли повлиять на генетику мировосприятия?»
В 13:00 (МСК) выйдет конспект вебинара с кинезиологом Марком Борисовым.
"Боли после травм и воспалений, сколиоз, остеохондроз". Детальный разбор вопросов читателей.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о своем организме!
Также с радостью сообщаю вам о том, что дело всей моей жизни, Система, которая подарила новую реальность тысячам людей, наконец-то упакована в удобный и понятный курс-практикум, старт которого запланирован на 3 марта.
За полтора месяца вы получите полную программу действий, которые кардинально изменят вашу жизнь.
В нее входят не только видеоуроки и презентации, но и персонализированная поддержка кураторов, ответы на вопросы, живые вебинары со мной и разборы ваших ситуаций.
С программой можно ознакомиться по ссылке ниже.
Всех, кто хочет пройти этот путь вместе со мной и попасть в первый поток, жду на курсе:
А теперь перейдем к теме статьи.
На этой неделе все темы оказались неожиданно глубокими.
И хочется попроще, а не получается.
Мало кто догадывается о том, что в основе инсулинорезистентности, диабета 2 типа, артритов и аутоиммунных заболеваний лежит хроническое воспаление.
И начинается оно, как правило, в кишечнике.
Вот почему базовый принцип моей Системы – восстановление работы кишечника и устранение максимального количества факторов-воспалителей.
Господа, бОльшая часть наших проблем начинается в голове и... во рту.
А в кишечнике идет активное развитие этих проблем – их цветение.
Хроническое вялотекущее воспаление – это состояние, которое смело можно назвать базой метаболического синдрома, постоянной усталости, лишнего веса и абсолютной непродуктивности.
Что это за состояние и как понять, есть оно или нет?
Воспаление - это эволюционно обусловленная защитная функция организма.
Если тело получило травму или подверглось какой-то мощной внешней атаке, иммунная система мгновенное разворачивает бурную деятельность: повышается синтез лейкоцитов, в опасной зоне активизируется кровообращение – это выражается в отеках, болях, покраснении, повышении температуры и т. д.
Это правильное воспаление – острое.
Оно призвано быстро купировать проблему и столь же быстро закончиться. После этого наступит период восстановления.
Но современный человек своим безобразным поведением постоянно делает себе больно и создает воспаление хроническое.
Организм выгорает от постоянной борьбы, теряет силы и попадает в капкан гормональной дисрегуляции.
Как этого можно добиться?
- Повышать кортизол разными способами.
- Рвать и мучить кишечник.
- Не спать.
Факторы развития хронического воспаления:
1. Неумение или нежелание контролировать эмоциональные реакции на стресс.
Да-да, это обычная распущенность чаще всего. Иногда – с примесью холерической генетики. Без контроля разрушает человека полностью примерно к 50 годам. Дальше – дожитие.
Хронически повышенный кортизол инвалидизирует. Это факт, товарищи. Берегите себя!
2. Употребление еды, которая едой не является, но нагло называется.
- Продукты глубокой промышленной переработки. Выпечка, чипсы, газировки, соки, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, сладкое (добавленный сахар) и т. д.
- Трансжиры (маргарин) и рафинированные масла.
- Жареное в масле. Это уже тоже трансжиры - был продукт едой, а после жарки превратился в «нечто».
- Искусственные добавки в пище.
3. Избыток углеводов в пище. Повышенная глюкоза + повышенный инсулин – фактор воспаления.
4. Употребление продуктов, которые не воспринимает кишечник.
Если после приема пищи у вас вздутия, боли и высыпания – вы не переносите какой-то продукт, входящий в этот прием. Надо отменять. Выявить провокаторов помогают пищевые дневники.
5. Дефицит сна и сон на полный желудок.
Минус здоровая иммунная система, так как для нее принципиальна качественная перезагрузка. Без килограмма еды в желудке.
6. Алкоголь.
Один из самых мощных воспалителей, убийца печени, поджелудочной и кишечника.
7. Постоянный прием ингибиторов желудочной кислоты.
Опасная история, приводящая к дефицитам питательных веществ и воспалениям в кишечнике.
8. Малоподвижность, лишний вес и дефицит мышечной массы.
Типичнейшая ситуация самоотравления, так как лишний жир тоже является воспалителем и провокатором иммунной системы.
А еще он вмешивается в работу эндокринной системы и создает разные перекосы.
9. Хроническое переедание.
Если вы едите «вслепую» и любите побаловать себя вкусненьким, то, скорее всего, перебираете с калориями.
Для 21-го века это данность.
Что делать?
Разобраться с перечисленными факторами воспаления. Принять решение изменить ситуацию.
И только после этого переходить к формированию противовоспалительной тарелки.
Лучшие продукты.
1. Листовая зелень.
Любая. Чем темнее, тем лучше. Петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д.
Если зелень вызывает у вас дискомфорт, начните с небольшого ее количества и попробуйте зеленые коктейли.
2. Свекла.
Источник антиоксидантов, которые, согласно исследованиям, помогают организму насыщаться кислородом.
3. Сельдерей.
В этом продукте содержится много клетчатки, калия и антиоксидантов. Привыкнуть, конечно, нелегко, но оно того стоит.
Хорошо ведет себя в зеленых коктейлях. Но можно и просто погрызть.
Нормализует водно-солевой баланс, помогает избавиться от отечности.
4. Капуста белокочанная.
Оптимально усваивается все-таки при термической обработке.
5. Брокколи.
Калий, магний и впечатляющий ассортимент антиоксидантов.
Совет тот же, что и с белокочанной (да и любой) капустой – без термической обработки лучше не употреблять.
6. Черника.
Концентрированный источник антоцианов – растительных полифенолов, поддерживающих зрение и мозг.
Ем каждый день понемногу.
7. Тропические фрукты.
Киви, ананас, папайя содержат растительный пищеварительный фермент бромелайн.
8. Дикая жирная рыба.
Я предлагаю чередовать кету, скумбрию, сельдь, мойву, нерку, кижуча, горбушу. За омега-3 в такой замечательной форме вам скажут огромное спасибо сердце, суставы и мозг.
9. Клейкий рыбный бульон.
Берем самый простой рыбный суповой набор и варим уху.
Бесценный кладезь минералов, концентрат самого качественного коллагена из возможных.
10. Орехи.
Но они подходят только тем, кто их хорошо переносит. Следите за индивидуальной реакцией.
11. Кокосовое масло.
Граммов 10 нерафинированного (!) кокосового масла в день – очень хорошая идея.
12. Семена льна и чиа.
Содержат полезные жирные кислоты, муцин, лигнаны, витамины А, В, Е и D, минералы: серу, железо, йод, магний, марганец. Достаточно одной столовой ложки в день.
13. Куркума + молотый перец.
Это сочетание полезно добавлять в блюда.
14. Имбирь. Лучше использовать свежий корень - мелко резать кусочками или натирать на терке. В холодный сезон - то что надо!
15. Ферментированные продукты в количестве 50 - 100 г в день. Квашеная капуста, живое кисломолочное.
Все это, разумеется, мы включаем в наш системный список и употребляем в составе конструктора.
А стратегия в целом проста:
1. Поддержать кишечник. Для этого убрать токсичную еду, обследоваться и пройти лечение при необходимости, выявить и исключить возможные триггеры пищевой непереносимости. Перестать жевать 24/7!
2. Прояснить ситуацию, сдав анализы на маркеры хронического воспаления.
3. Переключиться на конструкторы Системы. Правильно собирать тарелку.
4. Практиковать четкий режим дня.
5. Пить много чистой воды.
6. Разобраться со сном.
7. Не переедать никогда и ни под каким видом. Ну правда. Хватит уже.
8. Ложиться спать после прогулки и на свободный желудок.
9. Начать плотно работать с эмоциональным благополучием. Это всего лишь цель, к которой нужно идти. Ничего сверхъестественного.
10. Сделать подвижность абсолютным приоритетом.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.02.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
