Иногда просто нет времени на сложные упражнения в течение дня, тем более, если приходится вести сидячий образ жизни и сидеть много на стуле. Но живот такая зона с которой нам приходится работать постоянно, чтобы подтягивать живот, и чтобы он не оплывал, почему подобные упражнения, которые можно делать на стуле очень даже полезны. И в этой статье как раз рассмотрим 1 упражнение, которое можно делать на стуле и при этом подтягивать такую проблемную зону, как живот: для него нужно только пара минут времени и любая книга или блокнот. Но чем полезно упраднеоие и как его можно делать? Давайте поговорим.
Чтобы сидя на стуле улучшать работу пищеварения, а ещё подтягивать живот;
На самом деле существует очень много упражнений, которые можно делать сидя на стуле и получать пользу. Есть даже японская гимнастика сидя на стуле для живота. Но все равно мне иногда хочется разнообразия в упражнениях, заодно это помогает не привыкать к одним и тем же действиям. Почему я периодически ищу для себя упражнения, которые можно делать сидя на стуле и подтягивать живот.
Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье исполняется сидя на стуле. И во время исполнения упражнения важно глубоко дышать, а не задерживать дыхание ( у меня тоже есть такая привычка, почему приходится следить за этим). Во время комбинации упражнения и дыхания мы также получаем массажный эффект. Массажный эффект в свою очередь улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, что в свою очередь ускоряет похудение в области живота, ускоряет вывод лишений воды и уменьшает отечность в области живота.
А также в работу включаются мышцы живота: прямые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы к многих из нас слабы, а если эти мышцы живота слабы, то это в свою очередь приводит и к оплыву живота, его объемы увеличиваются. При этом данные мышцы у нас удерживают поясничный отдел, центр таза. Если же данные мышцы слабы, то это в свою очередь дает большую нагрузку на поясницу, а от поясницы вся нагрузка постепенно идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи.
Почему подтяжка прямых и поперечных мышц живота в свою очередь важно для подтяжки не только для живота, но и поясницы, шеи, спины в целом. И данное упражнение помогает укреплять эти мышцы.
Во время упражнения мы также работаем с осанкой, что в свою очередь полезно как для спины, подтягивает складки на спине, а также делает более выраженной талию, подтягивает живот.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Книгу держим ногами, чтобы живот подтянуть и со стула не вставать
И, чтобы сделать упражнение нам понадобиться книга, либо подушка небольшая, либо блокнот, можно даже взять лист бумаги.
- Сидя на стуле.
- Стопами зажимаем книгу или другой похожий предмет.
- Поднимаем ноги параллельно полу.
- Удерживаем такое положение за счет мышц живота.
- В позе глубоко дышим.
- Удерживаем положение 10-20 секунд.
- Ноги после опускаем, повторяем упражнение около 1-2 минут.
Постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: